Ideen om treffer et treningsstudio akkurat nå er en spøk. Kanskje du har en nyfødt baby; kanskje du har noe større barn hengende fra albuene. Sakte men sikkert, du har tatt på deg kiloene (lavt testosteron og småspising sent på kvelden hjelper ikke) og nå har du fått en pappa. Du kan ikke vente med å miste den - men hvordan? Skriv inn 15 minutter kroppsvekt trening.
Det er raskt (15 minutter) og uten utstyr (bare bruk din egen kroppsvekt), noe som betyr at du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, når som helst, og ta tilbake kontrollen over kroppen din på et tidspunkt da så mange andre ting føles helt ute av stand din makt. Så gå bort fra barna, rydd en plass fri for leker, og len deg ned i de neste 15 minuttene. Gjør følgende krets to ganger:
Utfall
Stå rett, føttene sammen. Ta et skritt fremover med en fot, bøy det fremre kneet til det er rett over tærne. Skyv av bakken med fremre fot og gå tilbake til stående. Gjør 10 ganger på den ene siden, og gjenta deretter på den andre.
Knebøy hopp
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne og sett deg ned på huk mot gulvet, la armene brettes mot brystet (se for deg en utforløper på slalåmbanen). Skyv fra gulvet og hopp rett opp i luften, strekk ut armer og ben. Land i en knebøy stilling. Gjenta 10 ganger.
Planker/Reverse Planker
Ligg med ansiktet ned på gulvet. Stikk tærne og albuene under deg, hvil på begge mens du skyver opp i en lang, rett linje. Hold i 30 sekunder, og slapp av. Snu slik at du ligger på ryggen. Støtt opp overkroppen ved å hvile på albuene. Skyv gjennom hælene for å heve hoftene fra gulvet, og lag en rett linje fra føttene til skuldrene. Hold 30 sekunder, og slapp av.
Jumping knekt
Dette kan du. Ett minutt, uten stopp.
Push-ups/Triceps dips
Slipp og gi oss 10. Finn så kanten på et salongbord, vend deg bort fra den og senk deg ned til hendene dine kan gripe bordkanten, og støtter overkroppen med armene. Hold knærne bøyd, bena foran deg, bøy og rett ut albuene 10 ganger.
Broer
Ligg på gulvet, bøyde knærne, hendene langs sidene. Stram rumpemusklene og skyv opp gjennom hælene, løft hoftene for å lage en rett linje fra bekkenet til skuldrene. Tell til 20. Slappe av. Gjenta 5 ganger.
Fjellklatrere
Gå på alle fire. Strekk bena bak deg og begynn å "jogge" på plass fra denne posisjonen, alternerende ben og gå knærne mot brystet for hvert "trinn". Gjør dette i 30 sekunder.
