Det er naturlig å føle litt stress som forelder. Tross alt er du ansvarlig for et helt nytt menneske. Og du er pålagt å gjøre det splitter nye mennesket til en godt tilpasset voksen med et minimum av psykologisk bagasje. Du må også gjøre dette mens du sørger for at de lærer å gå, snakke og ikke ta livet av seg ved å tygge på den jævla lampeledningen! (Hva er avtalen din, Toby!?)
Så ja. Dag-til-dag kan av og til bli litt intens. Men når det går fra sporadiske blikk av intensitet til hvit knoke OMG MAKE IT STOP, er det på tide å vurdere litt stresshåndtering fra foreldre. Her er noen måter å roe ned.
flickr / Mel // Venstre for midten
Hvorfor det er viktig
Du tror kanskje du gjør en ok jobb med å skjule stresset ditt for barnet ditt, men det viser seg at de plukker opp mye mer enn du kunne forestille deg. Studier har vist at stresset ditt til og med kan påvirke genene deres. Noe som er morsomt med tanke på at når de ødelegger jeansene deres, påvirker det stresset ditt.
Det nye feltet av epigenetikk viser at barn som har stresset foreldre i de første par år av livet kan se genetiske endringer som påvirker ting som insulinproduksjon og hjerne utvikling. Mer enn det kan disse effektene vare gjennom det meste av barndommen.
For å sette et enda finere poeng på det, så fører stress også til: Økte sykdommer, rus- og alkoholmisbruk, redusert livsglede og økt risiko for ulykker. Så før du begynner å bli høy, mens du lider av influensa, og faller ned trappen du ikke er fornøyd med, er det på tide å ta deg sammen.
Nøkler til stressfritt foreldreskap
Nei, det første trinnet er ikke å gå tilbake i tid og presse deg selv av partneren din før du blir gravid (selv om det ville vært en flott film). Tross alt elsker du den lille stressfremkallende kjærlighetsnugget-søtepaien, og livet ditt ville vært 1000 prosent mindre interessant uten dem.
flickr / Dave
Faktisk er det første trinnet å ikke se på barnet ditt, partneren din eller noe annet. Det er til se på deg selv og gå derfra. Her er noen ting du bør vurdere:
Chickity Sjekk selv
Før du ødelegger deg selv, bør du holde styr på hva som virkelig får stresset til å pumpe. Det er ikke bare familien din store. Det er sannsynligvis smertepunkter i løpet av dagen som virkelig får deg til å spinne. Se etter ødelagte rutiner:
- Få alle ut døra om morgenen
- Kommer hjem etter jobb
- Middags tid
- Sengetid
- Helgeaktiviteter
Noter deg de gangene pulsen er forhøyet, eller skuldrene er rundt ørene. Tenk på når du blir snipp med barnet ditt eller partneren din. Eller når du føler at du vil drikke alle ølene for å roe ned. Det du sannsynligvis vil finne er et mønster knyttet til tider når ting ikke går jevnt i huset ditt uansett årsak. Det er på tide å ta noen grep.
Organisere
Noen ganger er de største stressfaktorene i familielivet de gangene rutinene ikke er fullt etablert. Eller tider hvor det er påtvunget mas pga dårlig timing eller uorganisering. Heldigvis er det mange ressurser for å hjelpe deg med å låse disse tingene. Ofte er det bare et spørsmål om å gi deg selv de riktige organisatoriske verktøyene, eller å endre miljøet eller timeplanen for å få ting til å flyte jevnere.
Løsne opp
Vet du hvilke mennesker som tradisjonelt er stressfrie? Folk som ikke bryr seg. Det betyr ikke at du bare skal slutte å bry deg om familien din eller være en god forelder. Men hvis du senker forventningene og forstår at du stresser over ting som til syvende og sist ikke betyr noe, kommer du til å være på et mye bedre sted.
Så slapp av med disse utviklingsmilepæler. Eller sett sammen et budsjett og slutt å freake ut av penger (fordi det også er det får deg til å se ut som et helvete). Kanskje innse at raserianfall i en dagligvarebutikk ikke er verdens undergang, og folk som gir deg sideblikk i snackgangen kan gå og spise en pose med Dicks merkepotetgull. De med penis-smak.
flickr / Kalexander2010
Ha det moro
Men sørg for at nevnte moro skjer med familien din. Kom deg ut av huset for en dagstur til skog, fjell eller strand. Eller hvis du bor inne, kom ned med en dum YouTube-dansefest og nyt hvor frekt det høres ut når barnet ditt synger up-town, FUNK deg opp.
Det handler om å slippe løs og le med familien. Få den boosten av happy-time endorfiner og la smilet fungere til din fordel.
Unn deg selvomsorg
Begrepet "egenomsorg" er definitivt verdig for de fleste karer. Men vi snakker ikke boblebad og stearinlys her. Vi snakker om å spise riktig. Trener litt (forsiktig) og kanskje ta deg tid til å puste i stillhet. Det er mange flere måter å gjøre dette på. Ingen av dem inkluderer en avokadomaske og et glass chardonnay. Ikke at det er noe galt med det.
Få en støttegruppe
Du trenger ikke nødvendigvis å sitte i en sirkel med en haug med andre stressede fedre og snakke om hvordan du gråter når du går hjem. Men det er nyttig å kjenne noen fedre som du kan ha medfølelse med en gang i blant. Disse gutta kan være i nabolaget ditt. Eller du kan kanskje finne dem på nettet. Bare finn dem.
Få hjelp
Hvis du ikke føler at noe av dette fungerer, kan det være på tide å gjøre det søke hjelp fra helsepersonell. Å få problemene vekk fra brystet med en rådgiver eller psykolog kan være akkurat det du trenger for å føle deg bedre. Og de kan til og med gi litt innsikt som du gikk glipp av et sted underveis.
Den viktige delen å huske er at bekjempelse av stress er avgjørende for helsen og velværet til hele familien din. Ikke bare deg selv. Og å takle det nå betyr at du må stresse mindre med å sørge for at barnet ditt blir en kul voksen. Er det ikke rart hvordan det fungerer?
