De fleste menn tror at selv om et romantisk brudd kan være ødeleggende for tenåringer, bør pappaer bare suge til seg. Jada, den ødeleggelse av et forhold kan få deg til å føle deg opprørt og skuffet, men du takler livets press og foreldrenes krav hver dag. Et knust hjerte bør ikke få deg til å falle i stykker.
Bortsett fra at det sannsynligvis vil.
I mer enn tjue år med klinisk praksis har jeg sett voksne i alle aldre og bakgrunner møte romantisk hjertesorg, og det er like knusende for 30, 40 og 50-åringer som det er for tenåringer. Og det er utrolig utfordrende å holde pliktene dine som far, å være der for barnet(e) når verden føles som om den nettopp har falt fra hverandre. Som jeg beskriver i min nye bok, Hvordan fikse et knust hjerte,Det som gjør hjertesorg til et så ødeleggende psykologisk sår, er hvordan det påvirker hjernen vår.
Vi vet alle at hjertesorg kan være intenst smertefullt, men ny vitenskap har nå vist oss hvorfor. Hjerneskanninger har avdekket at det å være knust i hjertet utløser de samme mekanismene i hjernen vår som aktiveres når vi opplever intens
Hjerneskanninger har avdekket at det å være knust i hjertet utløser de samme mekanismene i hjernen vår som aktiveres når vi opplever intens fysisk smerte.
Hjertesorg fortærer oss. Vi tenker på lite annet enn bruddet og personen som knuste hjertet vårt. Vi føler oss desperate etter å gjenvinne kjærligheten vi mistet, besatt av å prøve å forstå hvorfor bruddet skjedde, overveldet av minner og øyeblikksbilder av hva som var og kunne ha vært. Maten vår er forstyrret, søvnen vår er forstyrret, og ingenting annet betyr noe som før. Vi klarer ikke å fokusere, konsentrere oss, tenke kreativt eller fungere som vi vanligvis gjør. Førti prosent av hjerteknuste mennesker opplever symptomer på klinisk depresjon. Kort sagt, hjertesorg forårsaker en intens sorgreaksjon som ligner på de som er forbundet med andre former for betydelig tap som for eksempel døden til en nær slektning.
Og likevel, som samfunn, tar vi ikke knuste hjerter så alvorlig som vi burde. Få mennesker ville våget å be om fri fra jobben for å sørge over et brudd fra en venninne eller kjæreste, og de som gjør det vil sannsynligvis bli bedt om å "vokse opp" eller "slippe ut av det."
Men å komme seg etter hjertesorg er ingen lett oppgave, siden vår egen hjerne jobber mot oss. Nylige hjerneskanninger har avslørt det de fleste nye par vet altfor godt: kjærlighet er vanedannende. Og det betyr at tilbaketrekningen av romantisk kjærlighet forårsaker den nøyaktige responsen i hjernen du kan forvente når du stopper et vanedannende stoff cold turkey: intens tilbaketrekning. Studier har faktisk funnet ut at hjernen reagerer på hjertesorg omtrent som den gjør når en rusavhengig trekker seg fra stoffer som kokain eller opioider. Det er derfor vi blir så besatt, så desperate, hvorfor ingenting annet ser ut til å ha betydning - vi går gjennom akutt abstinens og alt vi ønsker og trenger er eksen vår.
Studier har funnet ut at hjernen reagerer på hjertesorg omtrent som den gjør når en rusavhengig trekker seg fra stoffer som kokain eller opioider.
Misbrukere vet at heroin ødelegger livene deres, men de kan rett og slett ikke dy seg for å søke en annen løsning; tvangen er bare for sterk til å motstå. Vi føler det på samme måte når hjertet vårt er knust. Trangen til å koble sammen igjen og forsone seg med eksen vår - selv når vi vet at de er feil for oss eller at å gjøre det ville få oss til å føle oss verre - er ofte for kraftig til å ignorere. Så vi sender tekstmeldinger og ringer og forfølger dem på sosiale medier, og ved å gjøre det setter vi tilbake restitusjonen og intensiverer vår følelsesmessige smerte.
Så hva kan gjøres? For å komme oss raskere slik at vi kan være fullt engasjert i livene våre og fullt ut tilstede med barna våre igjen, må vi ta flere steg, ingen av dem er enkle. Selv om du vet hva du skal gjøre, krever det fortsatt stor besluttsomhet å komme deg etter hjertesorg. Og det krever noe annet også: en vilje til å gi slipp, å akseptere at det er over.
Når du har krysset det skillet, her er trinnene du må følge:
- Gå cold turkey og ha ingen kontakt med eksen din overhodet (hvis ikke, prøv så minimal kontakt som mulig)
- Få sosial støtte fra venner som er flinke til å uttrykke empati og medfølelse.
- Unngå å idealisere eksen din ved å fokusere på måter de og forholdet var feil for deg.
- Fyll tomrommene forholdet etterlot seg i livet ditt ved å gjenoppta gamle/nye aktiviteter og vennskap.
Hjertesorg er ødeleggende. Ja, du vil føle deg bedre med tiden - men hvor mye tid er opp til deg. Hvis du erkjenner utfordringene hjertesorg gir, unngå feilene som kan sette deg tilbake og ta skritt for å helbrede, vil du komme deg raskere og mer fullstendig. Og familien din vil ha godt av å ha faren tilbake like mye som du vil.
Guy Winch, Ph. D., er en autorisert psykolog, forfatter, hovedtaler hvis bøker er oversatt til tjuefire språk. Hans kommende bok, Hvordan fikse et knust hjerte vil bli utgitt av TED Books/Simon & Schuster i februar 2018.
