Slik forhindrer du at blått lys ødelegger barnas søvn

Lys er etter alt å dømme ganske flott. Det gir mennesker vitamin D, hindrer deg i å snuble over ting konstant, og holder kroppen i gang som den skal. Som du kanskje har hørt, er blått lys kastet av elektroniske enheter det verste. Enten det er du som instagrammer til kl. 02.00 eller førskolebarnet ditt som logger på noen få minutter til med iPad før leggetid, er denne spesielle lysbølgelengden et hull for alles søvn. Men spesielt for barna dine.

Hvorfor, akkurat? Vi vil, Lameese D. Akacem, en ledende søvnforsker og kronobiolog ved Chicagos Rush University Medical Center, sier kunstig blått lys får kroppen din til å tenke at det er på tide å være våken når det er på tide å søvn. Og fordi barnas øyne fortsatt utvikler ting, er de mer sårbare for effektene. Her er hva hun har å si om blått lys, leggetid og hva du kan gjøre for å sikre søvnsyklusen til de som trenger det mer enn deg.

Lyset som veileder oss

Du er biologisk kablet til å slappe av i mørket. Mørket utløser celler i øyet ditt, de forteller døgnklokken at det er på tide å legge seg, og det frigjør søvnhormonet melatonin. Det er som et spill nattlig telefon. Men lyset forteller døgnklokken å undertrykke den slik at du kan være det

opp og på dem.

I løpet av dagen endres naturlig lys: morgenlys er tett med blått lys (det er designet for å våkne deg opp), mens ettermiddagslyset er varmere og har lengre bølgelengde (det trigger sakte kroppen din til å bli søvnig). Denne naturlige rekkefølgen av ting gir mening. Men når du og barna stirrer på enheter om natten, gir det blå lyset kroppen din feil data til å knase. Dine naturlige rytmer blir våte og søvnen din lider. Men her er tingen: barn lider mer.

Hvorfor barn kan være mer mottakelige for blues

Mye forskning har sett på hvordan blått lys påvirker søvnhormonnivået hos voksne, men barn har ikke fått så mye oppmerksomhet. Akacem studerer døgnrytmer hos 2- til 5-åringer og mener at små barn er mer følsomme for lysets melatonin-undertrykkende effekter enn voksne. Hvorfor? Av samme grunn har barn slike uttrykksfulle ansikter: Øynene deres er enorm.

Vel, teknisk sett sier Akacem at barnets pupiller er proporsjonalt større, og kikkerne deres har en mye klarere linse. Kombinert styrer disse 2 faktorene hvor mye lys som treffer netthinnen. "Grunnen til at vi tror barn kan være mer følsomme er fordi mer lys kan komme inn i øyet og treffe netthinnen," sier hun

I 1 studie, Akacems team utsatte små barn for sterkt lys og målte melatoninundertrykkelse. Hensikten var å vise at sterkt lys påvirker melatoninnivået hos barn mer enn voksne - ikke bare for å være idioter. Og japanske forskere testet effekten på barn versus voksne, og eksponerte utsatte barn og deres foreldre for samme lys. De så nesten dobbelt så mye melatoninundertrykkelse hos barna - og sannsynligvis massevis av flekker.

Bruk av blålysforskning på sengetidsregler

Så når det gjelder å redde sunn søvn, bør du fokusere på å minimere eksponeringen for blått lys 1 eller 2 timer før sengetid, med en lengre periode med lite lys for små barn. Hvis du ikke kan få det til, så er her noen andre skritt du kan ta:

• Sett skjermene deres på en dimmer: Det er en håndfull programvare og apper som lar deg synkronisere en skjerms glød med solens daglige mønstre, noe som gjør datamaskinen lysere om morgenen og svakere om natten. Dette eliminerer mer eller mindre blått lys før sengetid og bidrar til å holde rytmene dine naturlige. Noen av de beste inkluderer:
  • F.Lux, Gratis (Mac)(iOS)(Windows)
  • Nattskift, tilgjengelig med iOS 10 eller høyere)
  • Iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
  • Solnedgangsskjerm, Gratis (Windows)
  • Lux, Gratis (Google Chrome)

• Fjern blått lys fra TV-en: Alle snakker om dataskjermer, men TV-en er også en skyldig. Safrandriften er TV-skjerm-dimming enhet; med den kan du sette settet ditt på en spesifikk tidsplan, og skru ned mengden blått lys det kaster ut litt etter litt.
• Bruk et par blå lysblokkerende briller: Ja, ja, de får deg og familien din til å se ut som en gjeng med skytebaneinstruktører som har fri. Men UVEX Skyper datamaskinbriller med blått lys absorberer effektivt 98 prosent av alt blått lys. Hva betyr det? Du og barna kan sitte og se på TV eller leke Clash Of Clans uten for mye bekymring.
• Gå all førindustriell revolusjon: Minimer all lyseksponering om kvelden – demp lyset, slå av enheter og slapp av som om du var født før elektrisitetsalderen. Dette gjør den beste jobben med å forhindre at blått lys - eller hvilket som helst lys - roter med søvnen. Ulempen? Det vil sannsynligvis gjøre deg gal på andre måter, og det månedlige stearinlysbudsjettet ditt har nettopp økt ti ganger.

Den tryggeste tiden å bade i kunstig blues

Du er avhengig av elektronikk, men de taper sakte søvnen på deg. Så det går. Forskere jobber imidlertid med bedre måter å forsvare deg og din familie på fra lyskilden. Bedre briller og bedre apper kommer ut hver dag, fordi de vet (og du vet) at du ikke kommer til å gi opp telefonen lett.

Akacem gjør også forskning som bestemmer tidspunktet på døgnet et barns biologiske klokke er mest sensitiv elektronikk og lyseksponering. Alt dette vil forhåpentligvis gjøre denne bølgelengden håndterbar. Akkurat nå, bare vet at middag har den minst kostbare effekten. Lunsjtid Godteriknus?