Å være i Fitness er en god ting, men det er lett å gå over grensen til virale treningstrender som skader helsen din i stedet for å hjelpe den. Enter: tørr øsing, en av de nyeste treningstrender gjør rundene videre TikTok. I hovedsak innebærer tørr øsing å spise en scoop med pulver før trening eller proteinpulver for å øke energien før du går på treningsstudio. I stedet for å fortynne disse pulverene og drikke innholdet, er treningsfanatikere som hopper på trenden dumpe pulveret direkte i munnen og svelge pulveret tørt (ingen vann eller melk inkludert). Men tørr øsing før trening kan ha alvorlige skadelige effekter på helsen din. I et av de verste tilfellene kan det til og med lande deg på sykehuset.
Har Dry Scooping Pre-Workout noen fordeler?
Grunnen til at treningsinteresserte tørr scoop er å absorbere energipulver før trening raskere. Og for denne effekten fungerer tørr øsing. Å spise pulveret tørt får det raskere inn i systemet, slik at brukeren kan føle effekten raskere, sier Benedict Ifedi, MD
Når det gjelder energipulver før trening, som ofte inneholder koffein, er det noen bevist boost til anaerob energi. Dette midler det gir deg mer energi til korte treningsutbrudd med høy intensitet. Men når det gjelder å øke kraften i over- og underkroppen, vil du ikke se mye nytte.
Videre mangler pulver før trening langsiktig forskning - ikke bare for effektivitet, men også for sikkerhet. De er uregulerte og kan til og med inneholde forbudte stoffer, for eksempel anabole steroider og skadelige sentralstimulerende midler eller hormoner (1,3-dimetylamylamin, eller DMAA, som kan føre til hjerteinfarkt, er en av de mest publiserte).
Når det gjelder proteinpulver, forskning har funnet at proteininntak har tilsvarende effekt både før og etter trening. Så det er ikke nødvendig å raskt tørke scoop før du trener. En proteinshake etter trening vil fungere like bra.
Hvorfor er Dry Scooping før trening dårlig for deg?
Det er to hovedfarer ved tørr øsing. For det første kan inntak av tørt pulver i seg selv føre til kvelning eller innånding, noe som kan forårsake aspirasjonspneumoni, sier Ifedi. Denne tilstanden oppstår når en person inhalerer pulver i lungene, og det er grunnen til at etikettene sier at kosttilskuddene skal fortynnes i en væske før konsum.
Selv om du unngår å inhalere pulveret, er du ikke i det klare helsemessig. Pudder før trening er også farlig på grunn av mengden av koffein de inneholder. "Koffein [øker] naturlig våkenhet, humør og ytelse," sier Ifedi. "En vanlig kopp på 8 oz kaffe inneholder ca. 95 mg koffein. Noen undersøkelser har vist at en tørr skje med før trening kan inneholde koffein tilsvarende opp til fem kopper kaffe."
Når kroppen din får i seg så mye koffein raskt, merker Ifedi at det kan føre til:
- økning i blodtrykk,
- økning i hjertefrekvens,
- farlige endringer i hjerterytmen,
- hjerteinfarkt,
- slag,
- og til og med døden.
En 20 år gammel kvinne lærte farene ved tørr øsing på den harde måten da hun var innlagt på sykehus for hjerteinfarkt etter tørr øsing før en treningsøkt. Og koffein overdoser, som kan være forårsaket av tørr øsing, har forårsaket minst 92 dødsfall de siste femti årene.
Hva med pre-workout pulver tatt på riktig måte?
Bare fordi tørr øsing er farlig, betyr det ikke at du må avverge pulver før trening for alltid. Hvis du bruker det, bare sørg for å fortynne det. I tillegg anbefaler Ifedi at barn under 18 år unngår tillegget helt. Voksne bør rådføre seg med en kostholdsekspert, idrettstrener eller lege før de bruker et kosttilskudd før trening, slik at de kan sikre at det ikke inneholder noen skjulte eller forbudte ingredienser.
Bunnlinjen? Ernæring og trening bør involvere mer enn de nyeste trendene (spesielt når det gjelder kosttilskudd). Selv om vi er tilbøyelige til å "hakke" rutinene våre, merker Ifedi at balansen - syv til åtte timers søvn per natt, hviledager innebygd i treningsrutinen din, og et balansert kosthold – er like om ikke viktigere enn å supplere før en treningsøkt for å optimalisere Fitness. Det grunnleggende fungerer, så det er ingen grunn til å gå til ekstremer - spesielt når de er en del av en giftig treningskultur som setter maksimering av treningen din foran helsen din.
