Nei ekteskap er perfekt — de to personene i et forhold er mennesker, så du kan forvente en og annen konflikt og skuffelse fra tid til annen. Når det er sagt, er det et par ting du kan forvente av et sunt partnerskap. Du skal føle at du kan stole på og stole på partneren din, ikke bare for daglig logistikk, men for følelsesmessig forbindelse. I fravær av den typen intimitet, kan du oppleve at ektefellen din er mer en romkamerat enn en partner - og det kan være utrolig ensom.
Det er noen få grunner til at ensomhet kan oppstå i et forhold, og det er viktig å identifisere dem slik at du kan jobbe med dem. Før du konfronterer partneren din, se først i deg selv. I følge Grace Dowd, en terapeut i Austin, TX, det er tider når forventningene dine i et forhold kan være urealistiske.
"Hvis du ikke åpner opp for partneren din regelmessig, men du forventer å føle deg tilkoblet, er sjansen stor for at du vil føle deg ensom i forholdet ditt," sier hun. "Men ekteskapet er en toveis gate, og begge parter deler ansvaret for å bygge emosjonell intimitet."
Andre ganger kan ensomhet være en sakte forbrenning - kanskje du følte deg nær med partneren din tidlig i forholdet, men over tid vokste avstanden. Dowd sier at drift er vanlig hos par, som kan føle seg mer komfortable med hverandre over tid og som som et resultat, gi avkall på de følelsesmessige innsjekkingene som var vanlige midt i spenningen ved et utviklende forhold.
Relatert innhold
Foreldre kan også få et ekteskap til å føles ensomt. Kate Borsato, en U.K.-basert terapeut, påpeker at fedre ofte føler seg ensomme eller utenfor når de får barn, spesielt når partnerens oppmerksomhet flyttes til barnet. Det er spesielt vanlig, sier Borsato, når en mor ammer eller har tatt på seg den primære foreldrerollen. "Fedre kan være vitne til at partneren deres flytter hennes primære forhold fra ham til barnet hennes, noe som er normalt, men kan være sjokkerende og trist," sier hun.
Denne overgangen til foreldreskap kan også utløse følelser av tap. Fødselsforelderen kan oppleve et tap av seg selv når de blir mer fokusert på sin nye rolle, og pappaer kan føle at de mister den versjonen av partneren. "Dette kommer med tap av intimitet, tap av moro og frihet, og tap av letthet," sier Borsato. "Forhold kan gå fra å føles lett til anstrengt, og det skaper ensomhet."
Uansett hvorfor du føler deg ensom i forholdet ditt, er det noen få skritt du kan ta for å overvinne det.
1. Først, erkjenne det
Den første måten å overvinne ensomhet på er ganske enkelt å erkjenne den. Når du identifiserer at du føler deg ensom i forholdet ditt, kan du utforske hva som forårsaker det - og trinnene du må ta for å gjenoppbygge en forbindelse.
Terapeut Juliana Hauser, PhD, foreslår en grundig selvrefleksjon som lar deg ærlig vurdere opprinnelsen til din ensomhet. Vær ærlig med deg selv om ensomheten din kan stamme fra dine egne urealistiske forventninger eller mangel på sårbarhet, eller om det er en toveis gate. Når du tar deg tid til å tenke på hva som skjer med deg eller forholdet ditt, vær klar til å gjøre endringer, enten disse endringene er individuelle eller et resultat av din dynamikk som et par. Hold et åpent sinn, vel vitende om at det å ta handling - nødvendig som det er for et sunt forhold - kan føles overveldende i begynnelsen.
"Handlingstrinn er et dypere nivå av forpliktelse til endring, og dette kan være skummelt for noen som har tolerert ensomheten for avveiningen av å ha kjente elementer i stedet for å søke oppfyllelse, meningsfull forbindelse og lykke, sier Hauser.
2. Etabler regelmessige innsjekkingspunkter
I en ideell verden vil du ha en ukentlig datekveld med ektefellen din for å fange opp og bygge en forbindelse. Men som forelder, eller noen med en travel jobb eller timeplan, er det ikke alltid mulig. Selv om du ikke kan forlate hjemmet, prøv å etablere regelmessige innsjekkingspunkter med partneren din. Du kan for eksempel snakke i 10 minutter hver kveld etter at barna har lagt seg om hvordan dagen din gikk og hva du trenger følelsesmessig og logistisk neste dag. Eller du kan sette av litt tid hver søndag kveld for å koble til før uken som kommer.
Uansett sier Dowd at det er viktig å fordype seg utenfor overflateemner og dele sårbart. "Det er sunt å ha tilbakevendende øyeblikk der du deler hvordan du føler deg og spør partneren din hvordan de har det i forholdet," sier hun. "På den måten kan dere begge gjøre en innsats for å jobbe med punktene kamp eller konflikt."
3. Vær realistisk om dine behov
Selv om partneren din bør være en kilde til støtte, er det ikke realistisk at de vil møte alle dine følelsesmessige behov, hele tiden. Faktisk sier Dowd at å forvente for mye av partneren din, et medmenneske med begrensninger, kan ha motsatt effekt. Mens du jobber med å bygge intimitet og forbindelse med ektefellen din, finn andre måter å outsource dine emosjonelle behov på. Snakk med empatiske venner eller familiemedlemmer om hva du føler eller opplever, eller få en terapeut for støtte. "Når du har andre hjelpemidler, kan du føle deg mindre ensom både i ditt generelle liv og forholdet ditt," sier Dowd. "I tillegg vil du ta med mer til bordet når din egen "bøtte" er full."
4. Oppsøk en terapeut
Å gjenopprette en forbindelse handler om å lære å uttrykke seg sårbart med ektefellen din (og skape et trygt rom for dem å gjøre det samme), sier terapeut Adam Blum, Hvis du trenger hjelp til å gjøre det, sier han at det kan være på tide å få støtte fra en objektiv ekspert, som en parterapeut.
Parrådgivning er ikke bare for når dritten treffer viften, legger Dowd til. Å gå til en terapeut med ektefellen din er en fin måte å bygge emosjonell intimitet på mens du deler din sliter og lær sunnere kommunikasjonsmønstre som setter tonen for tilkobling i hverdagen liv.
Det kan føles skremmende eller overveldende å åpne deg selv når du har følt deg ensom i et forhold, men innsatsen er verdt det. "Alle forhold innebærer risiko for å få følelsene dine såret," sier Blum. "Å lære å være sårbar, i stedet for bare å være frustrert, sint eller ensom, er en ferdighet som kan forandre livet ditt."
