Så, du holder den vakre nye babyen din, lærer pjokk å gå, eller skyver barnet på en balansesykkel, og du tenker: "Tid å fjerne "Run A Marathon" fra Bucket List, fordi det ikke skjer så lenge denne ungen støvsuger hvert ledige øyeblikk av meg liv."
Knox Robinson vil at du skal vite at det er tull. Før han hadde en 2:36 maratontid, en topp-100-plassering i NYC 2011, og en Runner's World cover, Robinson var som deg (bare med mye kjøligere hår): en nybakt far med en jobb og de raskeste dagene bak seg. Å være vitne til sønnens fødsel i 2003 stilte spørsmålet: "Når var siste gang jeg gjorde noe som forente sinn, kropp og sjel?" Alt han kunne tenke seg å gjøre var å løpe.
Så neste dag løp han en runde rundt Brooklyns Fort Greene Park, og holdt på til han var dum rask igjen, og dyttet lille Raul i en barnevogn store deler av veien. Etter å ha overvunnet «Career» og «Fatherhood» som levedyktige hindringer for trening, trener Robinson nå for Nike+ Run Club, hvor han hjelper Joes som deg med å gjøre det samme. Følg veiledningen hans for å kvalifisere deg til Boston og lær barnet ditt å fikse en sandwich til deg.
Ikke tenk, bare få det til å fungere. Deretter Synes at.
Robinson ble så påvirket av sønnens fødsel at han ikke sluttet å Google «Marathon Training Plan» – han bare løp. "Det første året av farskap, alt er skrekk med hvit knoke. Jeg tror fedre tror at de ikke har tid eller at livet kommer til å gå sidelengs, sier han, men hvis du kan holde hodet kaldt, farskap og distanseløping er komplementære." Begge lærer deg å prioritere, vurdere det større bildet og bestemme hva som virkelig er viktig før du går videre.
Tenk bare på disse 3 treningsøktene
Enkelt for Robinson å si; fyren kan fortsatt klokke en 4:30 mil. Resten av dere vil sannsynligvis stoppe til Google "Marathon Training Plan", som vil hjelpe til et visst punkt. "Alle får et lynkurs i vo2max og all denne spesialiserte ytelsestreningen," sier Robinson om den nåværende, internettdrevne løpeboomen. "De nymotens ting, 'ulastelig intervalltrening', er kult, men en spesifikk ytelse krever et synspunkt og en spesifikk tilnærming."
"Hvis du kan holde hodet kaldt, er farskap og distanseløp komplementære."
Tilnærmingen hans (cue old school coaching eye-rolling), tuner ut støyen og koker maratontrening ned til 3 viktige treningsøkter: sporintervaller (vekslende korte, raske repetisjoner med restitusjonsperioder), tempoløp (vedvarende innsatsøkter går mellom lett og intervalltempo) og lange løpeturer (løper langt). Gjør mellom 5 og 8 av disse 3, designet og utført i henhold til dine mål, i løpet av 8-12 uker frem til løpet. Etter det er det bare å gå til startlinjen og Robinson sier at du vil bli overrasket over å oppdage hva du egentlig er laget av.
Du kan ikke gjøre alt. Du kan bestemme hva som er viktig.
Å få et barn inspirerte Robinsons retur til å løpe, men endret også prioriteringene og fritiden hans. Da han ikke klarte å dedikere så mye tid til trening, ble tiden han trente mer fokusert. I stedet for å vente på at vennene hans skulle dukke opp og tulle de første 3 milene av en 90-minutters løpetur, kom han rett etter det. Å få dette til å fungere for deg innebærer å bestemme hva som er viktig og være fleksibel.
"Valgene foreldreskap skaper for deg er byggesteinene for suksess for idrettsutøvere med barn."
"Finn ut hvor ille du vil ha det, og bruk deretter beregningen på spesifikasjonene av treningen din," sier han. For eksempel: "Hvis du har én søndag på 3 uker ledig, skal du drikke ut lørdagskvelden før eller planlegge et episk langløp som vil være nøkkelen til forberedelsene dine? Disse valgene foreldreskap skaper for deg er byggesteinene til suksess for idrettsutøvere med barn.”
Ikke vær redd for å ta med barnet ditt
«Til alle de øldrikkings-, tatoverings-, platesamlende, dårlige skuespillerne, Instagram-fedrene der ute,» ber Robinson, «føler det greit å ta barnet ditt med deg." Selv om kona din kanskje ikke er så opptatt av at du skyver pjokk over 59th Street Bridge i februar under en løpetur på 20 mil ("Kanskje det var litt ekstremt," innrømmer han nå), en livsstil med sunt kosthold og fysisk aktivitet er en ganske fin ting å dele med barn. Robinsons far gjorde det, og bidro til å begeistre ham om sporten.
"På slutten av 70-tallet, begynnelsen av 80-tallet trodde jeg det var akkurat det en fyr gjorde," sier han. «Jeg visste ikke at faren min var bakerst i flokken; Jeg trodde bare at han var en fluebror i vaffelracere og en afro som gjorde greiene sine.»
Det betyr ikke at barnet ditt må løpe; Raul spiller fotball. Men å inkludere dem, i stedet for å føle seg tvunget til å skjerme dem fra din vanvittige diett, vil sannsynligvis berike prosessen for dere begge. "Han er en del av laget mitt når ingen andre er der," sier Robinson. "Det er trening, er det ikke? Hva du gjør når ingen andre ser og ingen andre er der."
Lær barnet ditt å fikse smørbrød til deg
Å være en del av teamet betyr også å hjelpe til med restitusjon. For på et tidspunkt under maratontreningen vil du ende opp flatt på ryggen, uten å kunne skrelle det stinkende kadaveret ditt fra gulvet. Når det skjer, bør barnet ditt være hendig med en peanøttsmørkniv. "Du tenker på hvordan du skal lære barnet ditt å svømme - nei. Lær barnet ditt å lage en sandwich, sier Robinson. "Når du kommer tilbake fra det lange løpet, lager noen en sandwich, og det må være dem."
"Fedre har en fordel." Bruk det.
Robinson mener at foreldreskapets smeltedigel skaper tøffere idrettsutøvere fordi det å være tilstede for barnet ditt først krever at du føler deg bra med deg selv. "Du må ha en sterk ryggrad for å håndtere den emosjonelle tyngdekraften som følger med [foreldreskap], så når det er på tide å piske noens rumpa på banen, er pappaer og mødre vant til det," sier han. «Jeg tror de får litt ekstra styrke når det er tid for tøff distanseløpstrening. Å være forelder oppfordrer deg til å komme deg ut og forfølge en bedre versjon av deg selv.» For eksempel, hva høres vanskeligere ut å håndtere: Et spedbarn med kolikk kl. 03.00, eller gjentakelser på 12 kvart mil?
