Konseptet med en arbeidsnarkoman er en som er like gammel som selve arbeidsplassen. Men i disse dager, med e-post, tekster, slakk og den alltid tilstedeværende telefonen i hånden, ser det ut til at alle har med seg arbeid uansett hvor de går. Kobler ut i helgene kan føles umulig.
"Å bekymre seg for jobb i helgene - og hverdagskvelder - kan være en stor kamp for fedre som ønsker å være utmerkede forsørgere for deres familier, sier Dr. Carla Marie Manly, en klinisk psykolog og forfatter av kommende bok Glede fra frykt. "Så mange menn jobber utrettelig for å gi økonomisk sikkerhet for familiene sine."
Imidlertid kan manglende evne til å skille seg fra sitt kontoransvar sette en unødig belastning på ekteskap og familieliv, og føre til at forholdet lider. Så det er viktig å koble fra. Siden dette er lettere sagt enn gjort, ba vi Dr. Manly om nyttige tips om hvordan man best kan legge kontoret bak seg i helgene.
Si det med oss "Arbeid er ikke min identitet"
Det er lett å først og fremst se på deg selv som en leverandør, og den tankegangen kan diktere handlingene dine, og tvinge deg til å fortsette å jobbe hardere og hardere for å oppfylle den rollen. Det er imidlertid viktig å huske at du også er rollemodeller og at barn lærer hvordan de skal oppføre seg ved å se på deg.
"Hvis du er fokusert på jobb selv når du er hjemme, vil barna dine føle at det fungerer bør være prioritet i livet, sier hun. "Spør deg selv: 'Er jeg den typen arbeider, partner og far jeg vil at barna mine skal modellere?'"
Sett mikromål
Vi ønsker alle å leve et balansert liv, men Manly sier at den beste måten å få det til er å faktisk se for seg hvordan man får den balansen til å skje. Hun foreslår å forestille seg den ideelle arbeidsplanen og deretter sette spesifikke mikromål for å få det til.
For eksempel, hvis den ideelle timeplanen din er å dra på jobb innen kl. 07.00 og forlate kontoret innen kl. 17.00, sett deg først målet om å sørge for at du drar hver morgen til det fastsatte tidspunktet. Vær spesifikk og forplikt deg til å starte på en bestemt dato. "Du er langt mer sannsynlig å gjøre nødvendige endringer når målene dine er detaljerte, spesifikke og tidsorienterte," sier hun.
La arbeidet ligge. Bokstavelig.
Alle har med seg en pose av et eller annet slag på jobb, og når de drar for dagen, kommer posen, vanligvis fylt med hjelpepapirer og andre oppgaver som de skal nudle over etter arbeidstid. Manly foreslår å ikke slippe den aktuelle vampyren inn i huset. Uansett hvilket arbeidsmateriell du har i bilen når du trekker i oppkjørselen, la dem stå der, sier hun. Sjansen er stor for at de holder seg til morgenen. "Denne handlingen vil bokstavelig talt og metaforisk tillate deg å beholde arbeidet ditt utenfor hjemmet, sier Manly. "Hvis mulig, la den bærbare datamaskinen stå på et sted hvor du ikke vil bli fristet til å få tilgang til den på jobb."
Gi deg selv en pause
Når du er hjemme, ta deg tid til å unne deg selv en hobby eller noe hyggelig som du liker å gjøre med partneren din. Enten det er å gå en tur, lage mat eller jobbe rundt i huset, uansett hva du liker å gjøre, gi deg selv litt tid til å gjøre det etter jobb.
«Gi deg selv en velfortjent belønning hver dag, sier Manly. "Med litt mental reframing kan du også komme for å se tiden din med familien din og partneren din som en mulighet for hvile, tilkobling og avslapning."
Søk etter sann verdi
For mange menn er arbeidsplassen der de føler seg mest respektert og bemyndiget. Hjemmet er på noen måter mindre kjent territorium. Som et resultat har mange mennesker en tendens til å prøve å holde seg innenfor den arbeidssonen, sonen for myndiggjøring, så lenge som mulig. For å bryte ut av den vanen, sier Manly at du må gjøre deg selv til å gå bort, uansett hvor skremmende det måtte være. "Med trening og lek vil du oppdage at du er veldig kompetent og verdifull mange områder av livet ditt – ikke bare jobb.»
