Kanskje ønsker barnet ditt å dominere lekeplassen eller få en kickstart på drømmen om at de skal bli en profesjonell idrettsutøver. (Drømmen din? Drømmen deres. Definitivt drømmen deres.) Kanskje de bare ikke vil arve faren din. Uansett grunnen til at de prøver å bli store og sterke, vil ikke hele "Bare spis grønnsakene"-tingen kutte det lenge. Til slutt kommer de til å ønske å løfte noen vekter.
Hvis du er bekymret for hvordan de kan gjøre det effektivt og trygt, uten å hemme veksten eller knuse en stortå, møt Mike Curtis. En tidligere Memphis Grizzlies-trener for styrke og kondisjon som nå fører tilsyn med gutter-til-voksne-ass-menn-ifiseringen av University Of Virginia basketballlag. Curtis driver også et treningssenter for barn i Charlottesville og har nettopp fått et eget barn.
Så når tror Curtis at barnet ditt trygt kan begynne å trene styrke? Ganske så snart de kan gå, noe som ikke betyr hva du tror det betyr.
3-6 år: Legg grunnlaget for gratis lek
"Det beste du kan gjøre tidlig er å fremme fri lek," sier Curtis. «Finn et felt, finn gjenstander, og la dem kaste og fange og løpe og spille spill og ha det gøy. Det må skje tidlig for å sikre at vi gir barna våre en aktiv start." Riktignok er dette egentlig ikke noe du trenger å bli fortalt å gjøre med barnet ditt, men der er det.
Alder 7-11: Bygg bevegelseskompetanse
Når de har perfeksjonert hele å vite hvor føttene deres er, kan du begynne å dyrke den lille atleten din. Curtis 'tilnærming er "Langsiktig idrettsutøverutvikling", et begrep hentet fra en bok av samme navn. Han mener foreldre driver barna sine til å spesialisere seg for tidlig, noe som resulterer i repeterende bevegelsessyndromer, skader og utbrenthet. I denne tidlige alderen bør de drive med så mange idretter som mulig med mindre vekt på å vinne og mer på å lære å bevege seg. Det inkluderer grunnleggende calisthenics og kroppsvektbevegelser: knebøy, utfall, pull ups, chin ups og planker. Til slutt vil de være godt avrundede og dyktige nok i disse mønstrene til å trygt laste dem med vekter. "Det er en sakte tilberedt tilnærming," sier Curtis. "La barna utvikle bevegelseskunnskap og bevegelseskompetanse først før de løfter seriøst."
Alder 12-13: Start med lette vekter
Hvis barnet ditt på dette tidspunktet har gjort nok solid fysisk aktivitet til å utvikle det Curtis kaller "a robust bevegelsesvokabular,” de kan starte med kroppsvektøvelser og grunnleggende medisinballbærer og kaster. Hvis de insisterer på at dette ikke er "ekte" vekter, kan Curtis kanskje få dem til å lytte: "Mitt svar vil alltid være: 'La oss legge et grunnlag først og deretter vi kan bygge et sterkere hus på toppen.’ Jeg har sett profesjonelle idrettsutøvere på høyt nivå miste det grunnlaget, og det forkortet faktisk karrieren deres,» sier. Ja, den profesjonelle idrettsutøveren burde gjøre det. Det er derfor han er trener!
Alder 14-18: Spesialiser og maksimer
Her er en ny tanke: fremgang logisk over mange år gjennom fri lek, bevegelseskompetanse, multilateral trening og konkurranse, og når det passer å spesialisere seg i en bestemt sport, vil du faktisk være god nok til å velge den deg selv!
Det er også vitenskap som støtter opp om dyden tålmodighet. Utviklingsvinduet rundt barns tenåringsvekst kjent som " Topphøydehastighet" (som du kan forutsi her) er den ideelle tiden for å inkludere løping og sprint i treningen. "Det kommer til å være tiden du begynner å utvikle hastighetsegenskaper," sier Curtis, "og i de fleste idretter er du vanligvis den beste personen hvis du er den raskeste personen." Touche, selger.
Curtis bemerker at de bør vente til PHV slutter og vekstplatene lukkes før de legger på de tunge vektene (umiddelbart etter for jenter, 12-18 måneder senere for gutter); på dette tidspunktet vil barnet ditt være klar for et vektløftingsprogram av høy kvalitet som setter dem opp for konkurranse på høyt nivå.
"Langsiktig utvikling av idrettsutøvere... er en sakte tilberedt tilnærming. Legg et fundament, bygg så et sterkere hus på toppen.»
Til syvende og sist kommer det ned til å utnytte hvert av vinduene ovenfor og utsette barnet ditt for passende stress (eller mangel på det) til riktig tid. Selvfølgelig stoler ikke barn alltid på den logiske hjernehalvdelen, så det kan hende de ikke setter pris på denne veldig fornuftige tilnærmingen. Bare husk: alt er styrketrening. "Selv om du bruker din egen kroppsvekt som en ekstern belastning, kommer du til å bli sterkere," sier Curtis. "Du kommer til å forbedre den nevromuskulære effektiviteten først, og så plutselig vil du ha strukturelle endringer fordi du har økt volumet du har utført disse øvelsene med."
Hvis coachspeak ikke inspirerte dem, vil alle de store ordene i det minste holde dem forvirret i noen år til.
