Vil du bli en bedre ektemann? Det første trinnet er å, vel, prøve å være en bedre mann. Høres åpenbart ut, men det er sant. De beste ekteskap er de der begge medlemmene spiller aktive roller, der de ikke bare identifiserer feilene deres (dvs. "Jeg invalidere følelsene dine for mye"; «Jeg ofte har for mye arbeidsstress”), men også finne måter å rette dem på. Når du prøver å kjenne deg selv bedre - dine styrker, dine svakheter, dine noen ganger-gode-noen ganger-dårlige-tendenser - er sjansen stor for at du ikke bare blir en god mann, men en utvikler seg en. Med andre ord? Gjør en innsats, gjør jobben, og du vil bli belønnet. Vil du begynne? Vel, det er en rekke små, enkle ting som vi alle kan fokusere på for å bli lykkeligere, mer tilstede, og bedre ektemenn og partnere. Lik de ti elementene nedenfor.
1. Gjør din del av det "emosjonelle arbeidet"
Flertallet av kvinner bærer vekten av ikke bare håndtering av daglige oppgaver, men også deres personlige følelser og partnerens for å oppnå alt. Dette blir ofte referert til som "
En av de beste måtene å gjøre din del av det emosjonelle arbeidet på er å snakke om det og komme frem til en plan. Dette kan bare være en plan for hva begge mennesker ønsker å få ut av forholdet og hva som betyr noe for hver av dem. Hvis begge partnernes mål er tydelig skissert, kan det være mye vanskeligere for ting å falle i veien. "Når det gjelder å redusere følelsesmessig arbeid på en kone," sier Phillip Young, som grunnla Better Together Breakthroughs sammen med sin kone, Brittney, "en mannen kan alltid referere til dette - forhåpentligvis i et ukentlig familiemøte - for å sjekke inn med sin kone om hvordan de lever dette delte opprettelse."
2. Legg fra deg telefonen din
En fersk studie publisert i Journal of Applied Social Psychology har funnet ut at telefonsnubbing, eller "phubbing", faktisk genererer misnøye i forholdet på et nesten underbevisst nivå ved å skape følelsesmessig avstand mellom romantiske partnere. Dette er nok en studie i en voksende mengde forskning som fremhever hvordan telefonene våre distraherer oss fra autentisk menneskelig interaksjon — og det er veldig reelle, veldig dype konsekvenser. Det beste middelet for dette er også det vanskeligste: Bare legg fra deg telefonen og fokuser på partneren din. Få øyekontakt. Ha en samtale. Vær menneskelig.
3. Vær oppmerksom på energien du tar med deg hjem
Livet er fullt av stressfaktorer. Vi kan ikke kontrollere dem. Det vi kan gjøre er å bestemme hvilken energi vi tar med hjem – noe som er avgjørende for å være tilstede med partneren din. "Å velge energien vi ønsker å bringe inn i hjemmet vårt er så viktig før vi går inn," Rose Lawrence, en psykoterapeut og eieren av Mind Balance, Inc., fortalte Faderlig. "Når vi gjør dette, har vi mer kontroll over intensjonene våre, humøret og oppførselen vår. Det innebærer et gjennomtenkt valg hver dag, hver time.»
4. Uttrykke takknemlighet oftere
Ifølge Jonathan Robinson, en parterapeut og forfatter av den nye boken Mer kjærlighet, mindre konflikt: En kommunikasjonsbok for par, en av de mest sentrale aspektene ved et forhold er at "folk ønsker å bli forstått og de vil føle seg som følelsene deres blir verdsatt." En av de beste måtene å gjøre dette på er å bare fortelle partneren din at du setter pris på det dem. EN enkelt notat, tekstmelding, eller kompliment kan komme langt i et forhold, sier Robinson. Bare la din ektefelle få vite at han eller hun er det verdsatt og at innsatsen deres ikke går ubemerket hen kan hjelpe dem til å føle seg bekreftet og forstått. "Korrelasjonen nummer én med lykke i par er antall verdsettelse de gir hverandre, sier han.
5. Lær å trykke på "Pause"-knappen
I ethvert forhold er det lett å overreagere når du er det kritisert eller avhørt. En av de beste tingene du kan gjøre: Forstå at du trenger et minutt. Når partneren din kommer til deg med et spørsmål, ikke gå i forsvar umiddelbart. Bruk et sekund på å høre hva som blir sagt og forstå det før du lager svaret ditt. "Vi er kablet til å gjengjelde når vi blir angrepet," sier Jean Fitzpatrick, LP, en forholdsterapeut på Manhattan. "Ved å trekke pusten gir du deg selv tid til å flytte fokuset innover og finne en mer konstruktiv måte å svare på."
6. Prioriter det positive
I begynnelsen av et forhold flyter positive følelser med regelmessighet. Spenning, glede og lidenskap er rett ved fingertuppene. Men etter hvert som forholdet utvikler seg og dere begge blir mer komfortable med hverandre, forventer noen at de positive følelsene bare vil skje uten anstrengelse. Ikke så, sier Suzann Pileggi, som sammen med mannen sin, James Pawelski, direktør for utdanning ved University of Pennsylvania Positive Psychology Center, forfattet Happy Together: Bruk av vitenskapen om positiv psykologi for å bygge kjærlighet som varer.
"Forskning viser at lykkeligste par med de mest bærekraftige ekteskapene er de som aktivt dyrker dem hele tiden og prioriterer dem i motsetning til å vente på at de skal skje, sier hun. "Fordi, som med alt, det nye i noe, de økte positive følelsene, nivået og frekvensen bare naturlig ikke forekommer så mye som i begynnelsen av et forhold, forelskelsesstadiet.» Hva betyr dette for de som er med langsiktige relasjoner? Det er et spørsmål om å spørre seg selv hva de kan gjøre hver dag, hvilke aktiviteter eller handlinger de kan gjøre for å holde positive følelser flytende i et ekteskap.
7. Bruk "jeg"-utsagn under argumenter
Argumenter skje hele tiden i ekteskapet; de trenger ikke å være atombomber. Når du krangler med ektefellen din, prøv å flytte fokus ved å ikke kaste skyld og si: "Du gjorde dette" eller "Du må fikse dette" og bruk i stedet "jeg"-utsagn. "Når du bruker "du"-utsagn, føler de seg beskyldt og ørene slår seg av, sier Robinson. "Så når du bruker "jeg"-utsagn, unngår du det. Du kan ta ansvar ved å bruke et utsagn som: "En måte jeg ser at jeg har bidratt til dette opprøret er ..." Hva du er prøver å gjøre er å ikke få partneren din til å bli defensiv og en "jeg"-erklæring, eller å ta noe ansvar, hjelper med at."
8. Vær spesifikk når du uttrykker takknemlighet
Bare å si "takk" til partneren din er ikke nok. Ekte takknemlighet ligger i detaljene. Tenk på dette: Hvis ektefellen din gir deg en gave eller gjør noe snill for deg, ikke bare takk dem - si noe sånt som: "Du vet virkelig hva jeg trenger, og du er en så god lytter," eller "Du er så omtenksom, og jeg kan se hvor omtenksom du er overfor barna våre og måten du er på. arbeid."
Det handler om å være bevisst og spesifikk i hvordan du uttrykker deg verdsettelse. "Uttrykk din takk og uttrykk det godt," sier Pileggi. "Som betyr å fokusere på partneren din og hennes handlinger og hennes styrker i stedet for utelukkende på gaven og fordelen for deg." Faktisk, per Pileggi, økte par som gjorde dette betydelig ekteskapet sitt tilfredshet.
9. Flørt oftere
De lykkeligste forholdene er de der menneskene stadig minner hverandre på at de er elsket, respektert og har det gøy. Flørting, derfor er en essensiell ferdighet. "Uansett grunn, når vi er gift, tror vi ikke at vi må eller trenger å gjøre de tingene vi gjorde da vi var sammen," sier Fran Greene, et pars rådgiver og forfatter av Flørtebibelen. «Når engasjementet er der, føler vi på en eller annen måte at vi kan si: «Takk Gud, jeg trenger ikke å gjøre det lenger.» Men det er motsatt.»
10. La din ektefelle føle din tilstedeværelse
"Å være tilgjengelig kan være en av de vanskeligere tingene å gjøre med kravene fra jobb, hjemmeforpliktelser, personlige behov og ansvar," sier Dr. Tasha Holland-Kornegay, en lisensiert mental helsekliniker, forfatter og motiverende foredragsholder. «Men å få din ektefelle til å føle at du er tilstede i øyeblikket, vil bidra til å fjerne mye irritasjon, feilkommunikasjon og annet slitsomme aspekter som din ektefelle opplevde." Her er en god start: Når partneren din snakker om noe personlig, gi dem full Merk følgende. Det betyr at du legger ned telefonen (eller nettbrettet eller den bærbare datamaskinen). Få øyekontakt. Nikke. Bekrefte. Gjengjelde. Være der fullt ut. "Noen ganger," sa Dr. Holland-Kornegay, "kan det være nok å se på partneren din med kjærlige øyne og et smil på leppene."
