Foreldre er sterkt korrelert med støy. Dette inkluderer de støyende lekene, den gledelige ukontrollerbare latteren og de episke sammenbruddene. Men med all den støyen som foregår utenfor hodet ditt, er det siste du trenger all støyen som foregår inne i hodet ditt. Dette inkluderer bekymringer for om lekene er passende, angsten for at det ikke er nok latter, og stresset over disse sammenbruddene.
flickr / Schwarzkaefer Meditasjon
All den interne støyen kan være vanskelig for forholdet ditt. Fordi du kanskje bare begynner å slite med å virkelig "høre" og forstå partneren din. Og det er ikke bra for noen. Heldigvis har meditasjon for mindfulness vist seg å redusere volumet. Her er hvordan oppmerksomhet kan hjelpe forholdet ditt.
Mektig meditasjon
Forskere publiserer studier på nesten månedlig basis om fordelene med meditasjon på helse. Og ikke bare psykisk helse. Leger bruker meditasjon for å håndtere alt fra blodtrykk til irritabel tarm. Noe som sannsynligvis er den eneste gangen da det kan være fornuftig å slappe av i magen i stuen.
Men noen av de beste mindfulness-fordelene for foreldre kommer i form av følelsesmessige og psykologiske boosts. Som for eksempel:
Oppmerksomhet
En studie publisert i Tidsskrift for ekteskaps- og familieterapi antyder at mindfulness kan øke din evne til å ta hensyn til partneren din. Forskerne konkluderte med at denne formidlingseffekten forbedret den "emosjonelle interaksjonen fra øyeblikk til øyeblikk." Men hvordan de visste at partneren din har så drastiske humørsvingninger er noens gjetning.
I tillegg så oppmerksomheten ut til å hjelpe par med å gjenopprette den emosjonelle intimiteten som er ødelagt av distraksjon. Noe som er et annet merke mot all den tullingen, bror.
Stress lettelse
Meditasjon hjelper mennesker med å takle stress. Det er på en måte gitt at når du føler mindre stresset, du er mer i øyeblikket. Når alt kommer til alt, når du ikke er redd for å bestille trampolineparken til barnets bursdag, vil du være mer mottakelig for hvor fantastisk kameraten din er.
Koble følelser til intellekt
Så å gå ned med litt oppmerksomhetstrening kan faktisk endre hjernen din fysisk. På samme måte hjelper ekstra innsats på skulderdager deg med å fylle ut hettegenseren, meditasjon gir deg bedre midtre prefrontal cortex (mPFC). Dette er den delen av hjernen som kobler følelsene dine til smartene dine. Hva dette betyr er at du kan se mer rasjonelt på hvordan du føler deg.
Å kunne ha dette perspektivet gjør at du ikke kommer inn så varm når partneren din gjør noe som å bytte kanal. Hun hater deg ikke. Hun har bare ikke lyst til å se på bowling.
Pixabay
Bli oppmerksom sammen
Enda bedre enn at du kommer inn i meditasjon på egen hånd, er å komme inn i det med partneren din. Å dele øvelsen sammen hjelper deg med å feilsøke de uunngåelige meditasjonsveisperringene som kan hoppe opp. Og etter hvert som dere begge begynner å lære mer om den indre funksjonen til deres høylytte sinn, vil dere sannsynligvis begynne å lære mer om hverandre også.
Mens du kan finne en ekte, live meditasjonslærer ute i naturen, kan du også sjekke ut noen av de mange appene og nettstedene som hevder å gi trening i mindfulness-meditasjon. En av de mer populære er Headspace. Appen gir guidede meditasjoner som du kan skreddersy for relasjonshjelp. I tillegg lar den deg venne deg og spore fremgang.
Det betyr at du alltid har muligheten til å se på partneren din og være "jeg er mer oppmerksom enn du er, Neh neh neh-neh neh." Selv om det kan være litt for mye støy.
