Da Nir Eyal skrev sin første bok, Hooked: Hvordan bygge vanedannende produkter, teknologiens verden var litt annerledes. Det var lite snakk om skjermavhengighet. Faktisk var øyeblikkets store samtale: hvorfor er gadgeten min så vanskelig å bruke? Hvordan kan vi lage produkter folk vil ha på dem til enhver tid? Det er derfor Eyal skrev sin første bok, som fungerte som en slags psykologisk grunnbok om hvordan man kan lage teknologi som folk ikke vil legge fra seg. Tidene har absolutt endret seg. Nå fant Eyal, som mange av oss, seg selv distrahert, sliter med å legge fra seg telefonen og fokusere på familien hans. Det var ikke teknikerens feil, innså han. Det var hans.
Atferdsteknologiekspertens a-ha-øyeblikk kom i løpet av en dag han tilbrakte med datteren sin. De gransket et spørsmål: «Hvis du kunne ha noen superkraft, hva supermakt har du lyst til?" Eyal husker spørsmålet. Han husker ikke svaret. Han så på telefonen sin.
Fra det øyeblikket og fremover ønsket Eyal å finne ut hvordan han kunne få tilbake tiden sin fra avhengigheten han hadde av teknologi. Hans nye bok,
Her snakker Eyal med Faderlig om hvordan ta kontroll over teknologien i livet ditt, hvorfor roten til distraksjon er ubehagelige følelsesmessige opplevelser, og hvorfor skjermtid for barn er ikke så ille som alle gjør det til.
Du bestemte deg for å fokusere på skjermtid og distraksjon fordi du ble mer og mer distrahert som forelder.
Ja. Det var da jeg innså at jeg vet hvordan disse tingene fungerer på innsiden, som en bransjeinnsider som forstår kraften til overbevisende teknologi, og jeg sliter fortsatt med dette. Hver bok om emnet om teknisk distraksjon sa i utgangspunktet det samme: Bli kvitt teknologien din. Teknologi er ondskap.
Jeg prøvde det. Jeg kvittet meg med den bærbare datamaskinen min, jeg fikk min datamaskin fra 1990-tallet uten internettforbindelse. Jeg fikk en telefon som ikke hadde noen apper, og jeg ble fortsatt distrahert, fordi jeg sa: «Å, la meg organisere bordet mitt; eller la meg ta ut søpla, eller så skal jeg vaske tøyet.»
Jeg gjorde fortsatt alt for å unngå arbeidet mitt. Distraksjoner har eksistert i veldig, veldig lang tid: la oss se på tv, eller lese avisen for dagens sladder, i motsetning til å være tilstede og gjøre det du virkelig ønsker å gjøre.
Så teknologien var egentlig ikke problemet. Teknologi er om noe symptomet, ikke sykdommen. Sykdommen er at vi ikke forstår hvordan vi skal håndtere årsaken til distraksjonen vår, som er ubehagelige følelsesmessige opplevelser.
Hva mener du?
Det handler ikke bare om teknologi. Det går mye dypere enn det. Vi må være i stand til å utstyre oss selv og barna våre med det jeg kaller «århundrets dyktighet»: Uforstyrrethet. Hvis du tror at verden distraherer nå? Bare vent noen år.
Hvis vi ikke lærer barna våre hvordan de skal være udeltelige, mens de ikke er teknofobe – barn må være komfortable med teknologi – kommer de til å bli redde for teknologi. De kommer ikke til å få det beste ut av det.
Å bli uforstyrret handler om å leve med personlig integritet og gjøre det du sier du skal gjøre. Hvis du sier at du skal trene, gjør det. Hvis du sier at du skal spise riktig, gjør det. Hvis du sier at du kommer til å være fullt ut til stede med dine kjære eller gjøre jobben du sa du skal gjøre på jobben, gjør det. Det er målet.
Vi er absolutt i ferd med å nå en tid da vi trenger å forberede hjernen vår for å håndtere distraksjoner bedre.
La oss starte med definisjonen av distraksjon. Hva mener vi når vi sier distraksjon? Den beste måten å forstå hva det er å forstå hva det ikke er. Det motsatte av distraksjon er ikke fokus; det motsatte av distraksjon er trekkraft. Begge ordene kommer fra den samme latinske roten, som betyr å trekke, og begge ender på de samme seks bokstavene, "Handling." Så trekkraft er enhver handling som trekker deg mot det du vil gjøre. Ting du gjør med hensikt. Hvis du har tenkt å se på TV, flott. Det er trekkraft. Hvis du hadde tenkt å spille et videospill eller lese avisen - det er trekkraft, så lenge du planlegger å gjøre det på forhånd.
Distraksjon er alt som trekker deg vekk fra det du planlegger å gjøre. Faktum er at du ikke kan kalle noe en distraksjon med mindre du vet hva det distraherer deg fra. Teknologi er ikke ond; det smelter ikke hjernen vår; det er ikke avhengighetsskapende for alle. Det må bare planlegges. Så ikke sjekk teknologien når du ikke har noe bedre å gjøre. Bruk det på timeplanen din. Jeg har tid i timeplanen min, i hverdagen min, til sosiale medier. Det er noe jeg setter pris på. Jeg liker å komme i kontakt med venner og holde meg oppdatert med bransjen min og nå lesere av boken min. Men det er planlagt i min dag. Det er ikke noe jeg går til basert på mine to triggere.
Hva er dine to triggere?
Med det mener jeg to ting: eksterne triggere og interne triggere. Eksterne triggere er det vi vanligvis tenker på: pingene, ringene, varsler. Alle disse tingene i miljøet vårt ber oss enten mot trekkraft eller distraksjon. De er ikke nødvendigvis dårlige. En påminnelse på telefonen din som forteller deg at det er på tide å trene? Det er flott.
Men hvis det er et varsel på telefonen din mens du er sammen med datteren din, som jeg var, og det tar deg av sporet - det er en distraksjon. Det tjener deg ikke. Spørsmålet med de eksterne triggerne er å stille deg selv: Tjener denne eksterne triggeren meg, eller tjener jeg den?
Det gir mening. Det er veldig Marie Kondo.
Hvis den eksterne triggeren tjener deg, behold den. Hvis det ikke er det, hack tilbake. Det er ingen grunn til at du ikke kan endre disse varslene for å sikre at de ikke hele tiden leder deg mot distraksjon.
Men grunnårsaken til de fleste distraksjoner er ikke det som er utenfor oss: det er det som skjer inni oss. Det er disse ubehagelige følelsesmessige tilstandene når vi kjeder oss. Vi sjekker ESPN, aksjekurser, kommer på Reddit. Hvis vi er ensomme, kommer vi på Facebook; usikker, Googler vi.
Å erkjenne hvorfor vi leter etter en flukt fra ubehaget vårt er avgjørende. Hvis vi ikke takler det, er det alltid noe som vil distrahere oss. Denne generasjonen har smarttelefoner, og den siste hadde TV. Hvis vi ikke forstår hvorfor vi ønsker å rømme – hvilken ubehagelig følelse vi prøver å flykte fra – er distraksjon alltid måten å få oss på.
Så det er fire trinn: det første trinnet er å mestre interne triggere, det andre trinnet er å få tid til trekkraft. Det tredje trinnet er å hacke tilbake: å sørge for det teknologien din tjener deg. Og til slutt kan vi forhindre distraksjoner med pakter. Dette er disse forpliktelsene vi gjør med oss selv og med andre mennesker for å sikre at det er en slags friksjon eller innsats involvert i å bli distrahert, slik at vi kan gjøre mindre av det.
Disse fire trinnene er, antar jeg, de samme du vil lære barn.
Ja. Vi må sørge for at for barna er mesteparten av dagen allerede planlagt, fordi de er på skolen mesteparten av dagen. Når de kommer hjem, har de tid til å gjøre ting de trenger å gjøre? Har de tid til å gjøre de tingene de ønsker å gjøre?
Ingen studie har vist at to timer eller mindre med ekstra læreplan, alderstilpasset skjermtid har eventuelle negative effekter på barn. Foreldre bør sette seg ned med barna sine og ha en samtale om hvor mye tid de vil ha på nettet. Så lenge innholdet er aldersegnet, er det greit. Da datteren min var bare 5 år gammel, satte vi oss ned med henne og spurte henne hvor mye tid hun ville, gitt at kostnadene av skjermtid er bare ikke å gjøre noe annet: å tilbringe tid med vennene sine ute, eller leke med mamma og pappa.
Hun sa, "to episoder." Hun mente to episoder av Netflix, omtrent 45 minutter. På den tiden hadde vi en mikrobølgeovn som sto under disken. Hun kunne skrive inn hvor mye tid hun trengte, så hun brukte 45 minutter, stilte inn timeren, og så sa mikrobølgeovnen: "ok!" det piper etter 45 minutter.
I dag bruker hun faktisk verktøy på enhetene, som skjermtid på Apples iOS eller Alexa. Og det fine med det er at jeg ikke er den slemme fyren. Amazon Alexa som hun satte selv, forteller henne at tiden er ute. Den andre store fordelen er at hun nå har lært en ferdighet som hun kommer til å ha resten av livet.
Hva mener du?
Vi oppdrar ikke barn. Vi oppdrar fremtidige voksne. Vi må hjelpe barna å lære disse ferdighetene. Hvis de ikke gjør det, vet vi hva som kommer til å skje når de går til en venns hus eller de går på college. Uten den ferdigheten kommer de bare til å gjøre hva de vil, uansett. Vi må trene dem med denne ferdigheten slik at de kan bli udeltelige selv. Det er helt greit at barnet ditt har tid til å se alderstilpasset innhold på Netflix eller spille videospill. Det er greit! Så lenge det er planlagt.
Nå over til eksterne triggere: barn trenger tilstrekkelig søvn. Det er ille nok at skolen begynner så tidlig, og barna får rett og slett ikke nok søvn og lekser holder dem våken om natten. Jeg kan ikke komme på en god grunn til at et sunt barn trenger en TV på soverommet sitt. Jeg forstår ikke hvorfor barnet vårt trenger en datamaskin på rommet sitt. De trenger ikke å sove med smarttelefonen. De tingene bør holdes utenfor.
Den tredje handler om pakter. Det er denne flotte appen som heter Forest. Du slår inn hvor mye fokusert arbeidstid du ønsker å gjøre. Du trykker på go og dette virtuelle treet er plantet. Hvis du tar opp telefonen og gjør noe med den, dør det virtuelle treet. Jo mer du ikke bruker telefonen, jo mer vokser du denne fokusskogen. Det er en flott app, og den er gratis, og den hjelper datteren min å holde seg på oppgaven. Du kan bruke teknologi til å blokkere tekniske distraksjoner.
Hvis vi spør oss selv: Hvorfor overbruker barn teknologi? Vi må forstå at disse tingene ikke lever i et vakuum. Hvis vi på magisk vis ble kvitt Fortnite, Instagram og TikTok, tror vi virkelig at barn bare kommer til å begynne å lese Shakespeare og Chaucer på fritiden?
Ikke i det hele tatt.
Selvfølgelig ikke. Barn har gjort alle slags ting med tidene sine som foreldre misliker i veldig, veldig lang tid... Barn vil gjøre noe med tiden sin – de har alltid gjort det. Det handler om skademinimering. For mange barn må vi spørre oss selv: Hva ville de gjort i stedet?
Gi barna tid til å samhandle med hverandre. Studier har funnet ut at siden vi har begynt å registrere hvor mye tid barna har til fri lek, er fri lek på et lavt nivå. Dette er grunnen til at barn er så psykologisk skjøre i dag. Det er én ting når foreldrene eller treneren din ber deg gjøre noe. Det er en annen når jevnaldrende forteller deg: "Hvis du ikke endrer hvordan du oppfører deg, kommer jeg ikke til å leke med deg, du er slem." Det trenger vi. Dette er det viktigste du kan gjøre for barnet ditt. La dem leke. Men vi gjør det ikke lenger fordi barna våre er så hyperplanlagte mellom Kumon og leksjoner og baseballtrening at vi ikke har tid til fri lek.
Så hvor går barna for å samhandle? TikTok! Instagram! Det er dit de går, akkurat som vi pleide å gjøre på telefonen. Det er dit de går. Jeg skal ikke si at disse verktøyene er bra for dem: overforbruk er dårlig. Men hvis vi vil stoppe overforbruk, må vi forstå hvorfor de overbruker. Hvis vi ikke gjør det, legger vi et plaster på en flenge.
