Konflikt kommer ikke naturlig for mange. Ikke alle føler seg komfortable med å argumentere for sin side av et poeng eller til og med engasjere seg i en argument. Men unngå uenigheter eller store kamper helt er ikke sunt og lærende hvordan argumentere er en stor del av det å være en dyktig voksen. Så hvis du tilfeldigvis er noen hvis naturlige instinkt er å ikke slåss i utgangspunktet, hvordan gjør du deg selv bedre?
I følge Sherri Williams, en ekteskap og familieterapeut basert i Pittsburgh, er måten å takle kamper på å finne ut om du er en skilpadde eller en bjørn. Hold ut med oss. Skilpadder, sier hun, har en tendens til å behandle internt og trenger tid til å finne ut av ting og samle tankene sine. Bjørner er imidlertid eksterne prosessorer og slipper ut alt. Spørsmålet blir da hvordan kan de naturlig passive kjempe mot de mer konfliktsentriske?
Som med alle typer personlighetsbaserte kamper, selvbevissthet er viktig. Hvis du er mer naturlig passiv, ifølge Williams, må du under argumenter lære hvordan du kan gi deg selv mer tid til å behandle tankene dine. "Skildpadder må sette grenser og be om en timeout når diskusjonen blir uproduktiv eller skilpadden føler seg overveldet," sier hun.
Hvis partneren din ikke vil respektere den verbale forespørselen, er det opp til deg å bare informere den andre om at du tar en timeout, og dette er nøkkelen, gi partneren din en tidsramme for å gå tilbake til samtalen, slik at det fremstår som en nødvendig taktikk snarere enn en måte å unngå krangelen på totalt. Prøv: Jeg trenger litt tid på å behandle; Jeg er tilbake om 30 minutter.
Under nedetiden er det på tide å stille deg selv noen spørsmål eller utvikle noen teknikker for å hjelpe deg å nærme deg argumentet mer konstruktivt. «Noen nyttige spørsmål å utforske er: Hva er mitt udekkede behov her? Hva er misforståelsen? Hvordan er det fornuftig at partneren min er så opprørt? Hva er deres behov?»
Denne tiden bør også brukes, ifølge Williams, til å gjøre noen konstruktive øvelser eller aktiviteter som kan hjelpe dem å organisere tankene sine. Hun foreslår at du raskt noterer ned noen tanker for å få orden på følelsene dine. Eller, hvis du føler deg spesielt engstelig, gå en tur for å brenne av energi og hjelpe deg med å behandle.
Generelt er selvransakelse og refleksjon viktig for å komme til roten til ens passivitet, sier Laurie Endicott Thomas, forfatteren av Ikke mat narsissistene! Mytologien og vitenskapen om mental helse, som legger til at passive mennesker hele tiden må spørre seg selv hvorfor de er på denne måten for å unngå å unngå sine egne problemer.
"Unngår du krangelen på grunn av generell angst?" hun spør. "I så fall må du lære at himmelen ikke vil falle hvis du snakker opp for deg selv på en fornuftig måte. Unngåelse kan sette i gang en ond sirkel. Hvis du unngår tingene du frykter, vil du trene deg selv til å fortsette å være redd."
Folk som har en tendens til å unngå krangel gjør det fordi de ikke har lyst til å dykke ned i drama over små ting. Men de små tingene virker til slutt som en stor ting som får deg til å overreagere.
"Når du endelig når grensen din, kan det være over en relativt liten ting," sier Thomas. "Som et resultat kan reaksjonen din på den lille tingen virke ute av proporsjoner. Så du må trekke og håndheve rimelige grenser før du mister besinnelsen.»
Det er ingen hemmelighet at passive mennesker hater konflikter og synes det er ubehagelig, på grunn av frykt eller avvisning eller lurer på hva som vil skje hvis de plutselig blir satt på stedet. Men ifølge ekteskapelig sosialarbeider Laura MacLeod kommer effektiv kamp når den passive personen holder fokus og ser på konflikt som et problem som må løses.
"Hold deg til fakta," sier hun. "Hvis den andre personen blir irritert eller anklagende, si det. «Du er veldig aggressiv. Du er langt på vei. Det var ikke det jeg sa.’ Å si det du ser – bare observasjonen – får argumentet tilbake til et sivilt sted, og du kan jobbe gjennom fakta i saken, sier hun. "Vær metodisk og tydelig." Og i det sannsynlige utfallet vil du begynne å innse at argumenter ikke er så store.
