Denne siste mars, en ny studere publisert i Journal of Applied Social Psychology fant at telefonen snubbing — eller phubbing — handlingen med å ignorere partneren din for en tekst, kvitring, snap, 'gram eller noe annet på den digitale enheten din, skaper misnøye i forholdet på et nesten underbevisst nivå. Hvorfor? Fordi det skaper følelsesmessig avstand mellom romantiske partnere.
Denne studien bidro til den voksende haugen av bevis som tyder på at når den er for mye avhengig av, smarttelefoner er søvnsugende, relasjonsbrudd, hjerneødeleggere. Blant dette er også beviset på at foreldre som overbruker smarttelefoner risikerer å sette barna sine på kant med dem. En studie i Barneutviklingviser det for eksempel små barn og telefoner konkurrerer om foreldrenes oppmerksomhet.
Det er lett å bli overavhengig av telefonen. Men hvordan vet du når du bruker det for mye - og når du innser at det krenker relasjonene dine, hva kan du gjøre? Her snakker fire fedre om da de skjønte at de trengte en grense mellom smarttelefonen og livene deres og hvilke tiltak de tok for å sikre at det skjedde.
"Hjernen min ble så betinget av vibrasjonen fra en telefon at den laget dem."
Jeg husker at jeg gikk langs stranden og kjente telefonen min vibrere i lommen, mens jeg prøvde å holde meg i øyeblikket med familien min, jeg ignorerte det, i løpet av 10 minutter skjedde det noen ganger til. Hver gang det ble surr, måtte jeg stoppe meg selv fra å strekke meg for å få den og se den "haste" meldingen jeg må få på en søndag morgen. Etter 20 minutter ga jeg etter og måtte se, og det var da jeg skjønte at det var et problem fordi jeg ikke hadde telefonen med meg, jeg hadde la den ligge i bilen og alle de summingene var ikke ekte, hjernen min hadde blitt så betinget til en buzz/vibrering fra en telefon at den fikk dem til opp.
Fra da av har jeg slått av varsler. Mesteparten av dagen er telefonen min i "ikke forstyrr"-modus og når jeg kommer hjem fra jobb Jeg setter telefonen på lading på kjøkkenet og prøver å la den stå der til barna er i seng. Det er alltid tider når jeg får tilbakefall, i køen til Starbucks eller på toget, og bla gjennom tull, men å være klar over atferden min betyr at jeg finner jeg går mer nedover gaten uten at hodet mitt stirrer på telefonen min og ser nå folkene som går forbi meg med hodet ned og stirrer på telefoner. Vi må alle ta litt tid borte fra skjermene våre. - Lee Mallon, far til to, Storbritannia
"Jeg ble sjokkert over hvor mye tid jeg brukte på telefonen min."
Vi har en 18 måneder gammel. En dag var jeg det vasker. Jeg tok opp telefonen fordi det kom et varsel. Jeg satt der, det virket som bare et par sekunder, på telefonen min. Og så hørte jeg sønnen min på en måte ut av døråpningen si «pappa». Og jeg så over hjemme og anerkjente ham, og han virket som det var bra. Jeg fortsatte å bla gjennom telefonen min og så hørte jeg ham gjøre noe jeg ikke hadde hørt ham gjøre før – som var skrik. Som et, "Hei dude, ta hensyn til meg," skrik. Han hadde dratt toalettpapir hele veien fra gjestebadet vårt til hovedsoverommet vårt, et spenn på 100 fot.
Jeg trodde ikke det hadde gått så lang tid. Jeg begynte å være mer oppmerksom på tiden jeg brukte på telefonen min. Jeg sporet opp denne "Moments"-appen. Den første dagen jeg gjorde det, ble jeg sjokkert over hvor mye tid jeg brukte på telefonen min, fordi jeg allerede var oppmerksom på det tidspunktet. Jeg målte det og prøvde å forbedre meg, og det beste jeg kunne gjøre var sannsynligvis mellom 35 og 45 minutter om dagen. Jeg tenkte, åh, dette er bare jeg som ringer og sender tekstmeldinger, hvor ufarlig er det? Da jeg så på de faktiske beregningene, er det meste av engasjementet mitt på telefonen min på appene mine. Jeg er en digital markedsfører. Jeg bruker nesten hele dagen min på nett. Når du tar med de åtte timene, er det mye tid.
Det endte med at jeg fikk en tale-tekst-telefon. Jeg skriver ikke en brøkdel så mye som jeg pleide. Jeg ringer definitivt folk mer aktivt, fordi det er mer praktisk. Det har forbedret forholdet mitt selv med min kone. Vi får snakke mer på telefonen. Noe som ikke virker som noe folk gjør så ofte lenger. — Zach Short, far til en, Nebraska
"Jeg innså at det å være koblet til telefonen min til enhver tid ikke hjalp meg profesjonelt."
Jeg er arbeidsnarkoman. På et tidspunkt innså jeg at det å være koblet til telefonen min til enhver tid ikke hjalp meg profesjonelt. Jeg bestemte meg for å prøve å koble fra, fikk bare et par timer. Jeg slo av telefonen på fredag kveld rett før jeg la meg, og så prøvde jeg å klare meg til middag på lørdag. Etter et par uker kom jeg til en hel dag.
Det som var vanskelig var ideen, den velkjente frykten for å gå glipp av den viktige telefonsamtalen, e-posten, tekstmeldingen. Det er så sterkt. Når du først gjør det og dykker inn, selv for en liten stund, en lørdag eller søndag morgen, til å begynne med, er det nesten som om du er en narkoman. Men når du begynner å gjøre det med jevne mellomrom, er det faktisk utrolig enkelt å gjøre. - Aaron Edelheit, far til tre, California
"Kona mi sa til meg: 'Når du er her, bør du være her.'"
Jeg gjorde et poeng å forlate kontoret hver dag klokken fem, men da satt jeg der og holder telefonen min, sjekker det. Det kom til det punktet hvor min kone sa et par ting til meg som "Når du er her, bør du være her." Jeg blåste henne sannsynligvis av. Men det slo meg til slutt: Hva gjør jeg her? En enkel time kommer ikke til å være verdens undergang for meg å ikke sjekke e-posten min. Jeg tror vi tror ting er viktigere enn de egentlig er. Hvis du ikke svarer noen på en time, kommer ikke verden til å ende. På et tidspunkt
I løpet av de siste 4 eller 5 årene har det vært mange endringer. Jeg vet ikke om jeg bare blir eldre, eller hva, men jeg ser på ting gjennom et annet lys. Jeg vil bare være ung en gang. Så jeg tok mange forskjellige skritt for ikke å være limt til telefonen min så mye som jeg pleide å være.
Jeg tar aldri telefonen min til sengs lenger. Jeg lader den på kjøkkenet. På den måten ser jeg ikke på Twitter mens jeg prøver å legge meg, jeg står ikke opp midt på natten og føler at jeg må sjekke telefonen min. Jeg bruker den ikke på en halvtime før jeg sovner.
Jeg står alltid opp og lager frokost til barna mine. Jeg lærte å ikke sjekke telefonen før min kone tar dem til skolen klokken 07.30. Jeg vil ikke tenke på e-postene jeg fikk over natten. Når jeg er ferdig med å jobbe, legger jeg bare telefonen min i et annet rom. Jeg prøver å komme ut av vanen med å ha den i lomma. Jeg prøver å holde meg unna det så mye jeg kan. — Bill Fish, far til tre, Ohio
