COVID er en trussel du kjenner igjen og tar på alvor. Du maskerer deg. Du tar sosialt avstand. Du renser. Det gjør familien din også. Og det gjør poden din også, hvis du har en. Men på en eller annen måte har du eller noen i familien din testet positivt for viruset. Når selvavhøret begynner - Skjedde det den dagen jeg måtte flytte masken min i matbutikken? Eller kanskje den ettermiddagen jeg glemte å rense rett etter at jeg forlot parken fordi et av barna hadde en nedsmelting? — En annen vanskelig oppgave kommer: å fortelle venner og familie at du kanskje har gitt dem den. Hvordan forteller du noen "Jeg har COVID. Du har det kanskje også.»?
Det siste noen ønsker er å være ansvarlig for andres sykdom. Men det kan sikkert skje selv om protokoller følges. Hvis det er sjanse for at du har gitt koronavirus til noen, må du gi dem beskjed. Blir samtalen vanskelig? Ja. Det kan føre til en rekke reaksjoner, fra forståelse til uforskammet sinne. Og du vil sannsynligvis føle deg skyldig. Men det er et skript å følge for å sikre at det går så smidig som mulig. Her er noen tips for å komme i gang.
Hvordan fortelle noen at du har koronavirus
Før du sier noe til venner eller familie om mulige infeksjoner, må du kanskje psyke deg opp. Hvis du er nervøs, tenk på den sannsynlige grunnen: Det er fordi denne personen betyr noe for deg. Den tanken kan hjelpe, i tillegg til å huske at du tilbyr denne informasjonen slik at han eller hun kan ta ta vare på seg selv og familien sin, sier Alice Connors-Kellgren, klinisk psykolog ved Tufts Medical Senter.
Men selv om personen ikke var spesiell, er det fortsatt den rette tingen å gjøre. "Det er måten vi får oss til å gjøre alt som voksne," sier Tonya Lester, en terapeut i Brooklyn, New York.
Det hjelper også å innse at det kanskje ikke er en lett samtale, men selv om det går forferdelig, vil det bli gjort og du vil ikke ha det hengende over deg lenger.
1. Forbered dem på nyhetene
Lester liker å starte en hard samtale med en forberedende: "Jeg har noe alvorlig å fortelle deg." Det gir personen en heads-up til å virkelig lytte. Connors-Kellgren legger til at linjen kan gjøre mer for deg siden du kunngjør store nyheter. Den andre personen venter det, så du er på kroken og må levere.
2. Vær direkte
Etter det, hold deg til fakta, sier Connors-Kellgren. Du kan ha mottatt instruksjoner med resultatet om hvem du skal varsle. Fall tilbake på det og si: «Jeg hadde noen symptomer. Jeg ble testet. Det kom positivt tilbake, og jeg må fortelle andre," fulgt av, "Jeg er så dypt lei meg for at jeg satte deg og familien din i denne posisjonen."
3. Ikke vandrer
Når du har sagt det ovenfor og gitt en unnskyldning, slutt å snakke. Viktigst, slutt å be om unnskyldning. Når du går på for mye, kan det gjøre det verre. "Det legger en enorm byrde på dem," sier Connors-Kellgren. Det handler om følelsene dine, når dette handler om at den andre personen tar tak i nyhetene. Å komme i veien for den prosessen er beslektet med at du sier: "Ikke vær sint på meg."
4, godta ubehaget
Personen du har delt nyhetene med blir sint, trist, frustrert, hva som helst. Du må akseptere at det er en del av samtalen, og det er ikke opp til den andre personen å få deg til å føle deg bedre. Det kan være ubehagelig eller ubehagelig, men det er ikke på tidslinjen din. "Vi har alle overlevd at noen har vært sinte på oss," sier Connors-Kellgren.
5. Sjekk inn på dem
En uke senere, sjekk inn igjen og spør: «Hvordan har du det? Hva ble resultatene?" Det viser at du bryr deg og det er for personen, ikke følelsene dine. Hvis resultatet ble positivt, kan du tilby støtte, råd eller sende dagligvarer over, siden du vet hva personen går igjennom og hva som kan hjelpe. Det blir kanskje ikke akseptert, men det er noe proaktivt å gjøre i stedet for å sitte og slå deg selv.
Håndter din skyldfølelse
Selv om du kanskje ikke hadde noen anelse om at du var smittet, har du fortsatt en skyldfølelse for det som skjedde.
"Det er en normal ting å føle seg dårlig hvis du var involvert i noe som såret noen andre," sier Lester.
Skyldfølelse i denne situasjonen er uunngåelig. Det er også en veldig vanskelig følelse fordi, som Connors-Kellgren sier, "det handler om noe som allerede har skjedd."
Det er viktig å minne deg selv på at du ikke var hensynsløs, men handlet etter det du visste, som er at du ikke hadde COVID. "Du tar beslutninger basert på den informasjonen, og du kan ikke gå tilbake og endre den," sier hun.
Å snakke med støttende mennesker kan hjelpe – bare å si ordene høyt kan ta bort noe av brodden deres. Å skrive dem ned gjør det også. Forskning gjort i 1988 av James Pennebaker viste det skriver om traumer i løpet av dagene førte til mer positive stemninger. Lester sier at en måte er å omformulere følelsene dine på papir. Jeg er så idiot å se vennene mine blir Jeg hadde ingen anelse, og jeg prøvde å være ansvarlig som alle andre der.
Etter det, kommer ned til å innse at dine skyldfølelser også må gå sin gang. "Du vil sannsynligvis føle deg dårlig fordi vi er empatiske mennesker," sier Lester, og legger til at tid ofte er den eneste motgiften, som: "Vanskelige følelser har vanligvis en halveringstid."
