Problemer med spedbarns søvn er veldig typiske. Men selv om småbarn og barn i skolealder kan utvikle seg dårlige søvnvaner. Tidssoneendringer i løpet av en ferie, sommertid, selv bare sesongbestemte sommerkvelder kan gjøre det vanskelig barn å slå seg til ro på et passende tidspunkt. Heldigvis er det en måte å hjelpe et barn å få gjemt ut og sov godt.
Den store nøkkelen til å gjøre barna mer mottakelige for en vanlig leggetid får dem til å anstrenge seg i løpet av dagen med spill og aktiviteter. "Det er absolutt verdt det å slite småbarn før leggetid," understreker klinisk søvnpsykolog Lynelle Schneeberg, stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og assisterende klinisk professor ved Yale School of Medicine. "Jeg tror den beste måten å gjøre dette på er å tilby mye utendørs lek eller hvilken som helst type "stor motorisk" lek. Fysisk trening gjør søvnen dypere og lindrer også stress og frustrasjon, noe alle småbarn absolutt har.»
Det er ikke det at trening og anstrengelse er en sengetidsaktivitet – Schneeberg anbefaler å unngå det i timen før sengetidsritualet starter – men det kan absolutt bidra til å gjøre leggetid enklere. Når barn anstrenger seg, dikterer det ikke nødvendigvis hvor slitne de er med mindre de fortsatt sover. Anstrengelsesnivået, på den annen side, selv timer før leggetid, kan virkelig slite ut barna. Svømming kan være veldig drenerende, og vanligvis er bassenget så gøy at barn ikke legger merke til det. For å utnytte denne trettheten på slutten av dagen, må foreldre imidlertid holde seg til
Hvordan slite ut et lite barn før sengetid
- Aktiv lek som virkelig engasjerer de grovmotoriske ferdighetene til et barn kan bidra til å gjøre dem slitne mot slutten av dagen. Det trenger ikke å være ute, men det må være anstrengelse.
- Trening er ikke en sengeaktivitet; foreldre bør unngå å oppmuntre til energisk lek den siste timen før leggetidsritualet starter.
- Sengetidsritualer er nøkkelen; de hjelper til og med et energisk barn å gjenkjenne når leggetid kommer og hjelper dem mentalt å forberede seg på det, slik at overtrøtte barn kan tilpasse seg og legge seg lettere.
- Slutten må være klar, ellers kommer slitne barn til å fortsette å presse på for foreldresamspill og savne signalene om at foreldre mister tålmodigheten.
"Jeg oppfordrer foreldre til å bruke den samme avslappende rutinen som gjøres i samme rekkefølge hver natt, slik at denne rutinen begynner å "cue" søvn og avslapning," råder Schneeberg. "Jeg anbefaler vanligvis det jeg har kalt de fem B-ene: sengetid (bare en matbit på kjøkkenet), bad, børste tenner, badetur og bøker som leses med en tidtaker for å markere slutten på rutinen."
Ritualer kan være alle antall ting – snu lysene av eller minimere eksponering for blått lys, spille musikk, kjøle deg ned med meditasjon eller yoga, eller rett og slett gjøre deg klar til det Les en bok – men de må være rutinemessige og konsekvente. Som enhver vane, må søvnvaner gjentas for å være effektive. Den må også sende en klar melding til barna om hvilken oppførsel som forventes av dem. I de fem B-ene gjør lyden fra timeren det ganske klart at samhandlingen mellom foreldre og barn er over og det er tid for søvn. Det er en ganske viktig del av å få barn til å regulere sin egen oppførsel.
"Barn blir mer begeistret og opparbeidet hvis de ikke kan se når leggetidsrutinen deres med en forelder faktisk er over," forklarer Schneeberg. "De gjør dette fordi dette holder en forelder rundt og engasjert. Dessverre, uten et klart endepunkt, vil de fleste barn fortsette å stoppe og komme med ekstra forespørsler så lenge mulig, og endepunktet for leggetidsrutinen blir øyeblikket da foreldre til slutt mister sitt tålmodighet."
Det er ikke en fin måte å avslutte kvelden på, og en høylytt og energisk visning av irritasjon kan føre et slitent barn inn i et overtrøtt mareritt. I stedet foreslår Schneeberg, etter slutten av leggetidsritualet, bør foreldre bli veldig, virkelig kjedelige. Lat som om de er søvnige selv. Hold lysene skrudd lavt i huset en liten stund. Unngå støyende jobber som å fylle oppvaskmaskinen. Hvis barna har hatt en hel dag med lek og anstrengelse, vil det ikke ta lang tid for foreldre å være stille før barna sover godt.
