Hvem av oss, andre enn de av dere som bor i en eller annen yurt utenfor nettet eller som treffer det stort på Win For Life, sliter ikke med å oppnå det idealet balanse mellom arbeid og privatliv? Ordet balanse virker til og med som en strekning, hva med smarttelefoner, Slack og annen teknologi som visker ut grensen mellom kontor og vanlig liv. Det er mer som triage på jobb og liv. Og hvis vi ikke er forsiktige, kan stresset fra tidsfrister, møter, møter, berøringsbaser og møter for å diskutere disse møtene om berøringsbaser, blø inn i hjemmelivet. Ikke et flott utseende, med tanke på at du i familiens øyne kan forvandle deg til en gretten, distrahert, phubber som aldri slutter å jobbe fordi jobb, jobb, jobb. Måten å forhindre dette på er å konstruere positive etterarbeidsvaner som gjør deg i stand til å kaste bort understreke (eller i det minste ikke la det ødelegge deg) før du kommer hjem. Her, ifølge noen få produktivitetseksperter, er noen måter å gjøre nettopp det på.
Ta en "mental pendling"
Noen ganger er det åpenbare svaret det vanskeligste å sette ut i livet. Men et av de beste rådene er at når dagen er over, gi deg selv litt tid før du går ut for å skille deg fra stresset som plager deg på jobben. "Sett en intensjon, fortell deg selv at du går hjem og legger arbeidsstresset bak deg," sier psykisk helserådgiver Sena Moran. Moran laget begrepet "mental pendling", for å beskrive dette. "Det understreker virkelig for kundene at bare fordi de kommer hjem fysisk, betyr det ikke at de virkelig er tilstede hjemme. De må komme seg hjem mentalt også, og dette krever en bevisst intensjon." Enten det er oppmerksom pust, avslappende musikk eller noe annet, er ideen å lage en rutine for å koble fra.
Koble fra på vei hjem
Enten pendlingen din er 15 minutter eller 55 minutter, kan det være tid du kan bruke klokt til å gjøre ting som vil forbedre tankegangen din når du går inn døren. "Jeg prøver å bruke pendlingen min vanligvis for å ha litt "meg"-tid, sier Christopher Willard, Psy. D, en psykolog og forfatter av Å vokse opp med oppmerksomhet og øke motstandskraften. Willard hører på musikk, ringer en gammel venn for å ta kontakt, eller rett og slett legger merke til hvor vakker kjøreturen er. «Å øve på takknemlighet på kjøreturen hjem for å komme i bedre humør om hva som gikk bra og hvem jeg setter pris på på kontoret,» sier han. "Helvete, til og med å puste dypt på pendlingen, spesielt den siste delen av den å gå inn døren føler seg bedre." Hvis du jobber hjemmefra, så gå en tur rundt blokken eller ha en slags rutine.
Angi faste e-post- og telefonregler hjemme
Vi strekker oss alle etter telefonene våre gjennom dagen og langt utover kvelden. Men selv det mest uskyldige blikket kan sende deg ned i et kaninhull som fører til at du kobler deg fra familien og kobler deg tilbake på jobb. Kvelder og helger skal være så telefonfrie som mulig. "Hvis du sjekker e-posten din på søndag, er ikke jobben å invadere ditt personlige liv. Du inviterer den inn, sier Maura Thomas, forfatter av Personlige produktivitetshemmeligheter og arbeid uten vegger. "Sjefen din forventer sannsynligvis ikke sanntidssvar på e-postene hans/hennes sent på kvelden. Riktignok gjør det fortsatt ikke e-poster sent på kvelden til en god ting. Men å vite dette kan hjelpe deg med å ignorere dem under nedetiden.»
Få din hvile
Søvn er en viktig del av å holde deg mentalt og fysisk frisk, og det er spesielt viktig når du er stresset. Sikt på minst syv timers god, avslappende søvn om natten for å få sinn og kropp i balanse. "For å få en god natts søvn, eliminer alt blått lys i minst 30 minutter før sengetid," sier Tim Frie, en helseekspert for foreldre og grunnleggeren av Institutt for funksjonell ernæring. "Dette betyr at du holder deg unna telefonen, TV-en og datamaskinen. Gjør dette ikke-omsettelig som en del av natterutinen din og begynn å få mer avslappende søvn.»
Endre språket ditt
Bare å endre én setning i din daglige tale kan ha en kraftig effekt. I stedet for å si: "Jeg må..." si "Jeg kommer til..." Så når du går ut av jobben, ikke si: "Jeg må gå hjem og se min familie," prøv, "jeg får gå hjem og se familien min." Å endre det ene ordet fra "ha" til "få" kan endre din perspektiv. "Det er et lite skifte i språket som gjør stor innvirkning," sier Regan Walsh, en leder og livscoach. "Jeg spiser ikke bare middag med mannen min - jeg komme til spise middag med ham. Og han med meg. Vi velger å tilbringe tid sammen, og vi er takknemlige når vi kommer til det. Jeg "kommer til" å forlate jobben på jobben og liker virkelig tiden med menneskene jeg elsker mest. Det er et valg, og et valg du må jobbe hardt for hver dag.»
Pass på kostholdet ditt
Så mange av oss er på farten i løpet av dagen at vi glemmer å spise, eller bare slenger ned en kopp kaffe eller en godteribar for å brenne oss til fem (hvem tuller jeg? tidligst syv) Dessverre vil det til slutt innhente deg, ikke bare frarøve deg energi, men gjør deg mer irritabel enn [sett inn en Harrison Ford-rolle i slutten av karrieren her]. Hvis du ikke har spist i løpet av dagen, ta et øyeblikk på kjøreturen hjem for å ta en sunn matbit. "Som mange koner vil bekrefte, er en sulten ektemann en gretten mann," sier Raffi Bilek, en terapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. "Å sørge for at du får riktig næring og har energi til å fortsette er en nødvendig forutsetning for å kunne holde stress ute av huset."
Sørg for at ferien din faktisk er en ferie
Ikke la noen eller noe komme i veien for ferien din. Svært ofte vil ansatte fortelle sjefene sine at selv om de er på ferie, er de fortsatt tilgjengelige i en nødssituasjon. Eksperter fraråder dette. "Fordelen med ferie kommer fra å være borte og frakoblet," sier Thomas. "Det er det som gir tankene dine plass til å slappe av og lade opp - noe som gjør deg mer kreativ og effektiv når du er tilbake på jobb. Hvis du aldri kommer deg unna, får du aldri fullt ut disse fordelene.»
