Det er én upåklagelig sannhet om å være forelder: Du får aldri nok søvn. Selvfølgelig kan det hende at tretthetsnivået ditt ikke stemmer overens med en profesjonell idrettsutøver under et mesterskapsløp eller astronaut som skynder seg i 5 miles per sekund - men nærme nok.
Dr. Charles A. Czeisler, direktør for søvnmedisin ved Harvard Medical School er gå til fyren når NBA- og NHL-lag, NASA og Secret Service trenger å få Z-ene sine. Helvete, Shaquille O'Neal ville ikke kunne sove i sine 2 California King-senger hvis ikke for «Dr. C." som diagnostiserte ham med søvn apné. Og selv om det å være på vakt kanskje ikke alltid er en situasjon på liv og død (eller plutselig død) for den gjennomsnittlige personen, kan Dr. Czeislers råd i det minste hjelpe deg til å føle deg litt mer som en våken pappa.
Hold en konsekvent seng og våknetid
Dr. Czeisler sier at det beste du kan gjøre for å oppnå de 7 til 9 timene med søvn du trenger hver natt, er å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Fortsett og fortell babyen din at en Harvard-utdannet spesialist sier at det ikke lenger er mating kl. 03.00.
«Foreldre tuller med seg selv hvis de tror de kan klare seg på 4 til 5 timers søvn. Det vil ta igjen dem»
Realistisk sett vil du ikke være i stand til å kontrollere den nye menneskelige vekkerklokken i neste rom, og jo yngre barnet er, jo tidligere står du opp. Så han sier at du bør begynne med å pålegge deg selv en tidligere leggetid. Ja, Dr. C drepte nettopp all gleden din over å ta igjen Mr. Robot. «Foreldre tuller med seg selv hvis de tror de kan klare seg på 4 til 5 timers søvn. Det vil ta igjen dem, sier Czeisler. Ikke bekymre deg, du må snart være oppe veldig sent bare for å fange den portforbudsbrytende tenåringen din komme gjennom døren.
Gjenkjenn barnas søvnmønstre
Som tidligere nevnt, er småbarnets søvnplan en ustoppelig kraft, men du er ikke et ubevegelig objekt. I stedet for å prøve å tvinge lurene deres, leggetid, og når de står opp for å imøtekomme deg, kan det hende du er den som må gjøre noe imøtekommende. Ordningen er midlertidig, fordi en 2-årings sovevaner er forskjellige fra en 10-årings. Og du må innrømme - du er super fleksibel.
Ingen får skjerm før leggetid
Etter skumring, minimer eksponering for elektroniske skjermer så mye som mulig, sier Czeisler, fordi de forstyrrer søvnen. Du har sikkert hørt rapportene om hvordan "blått lys" ikke lenger bare er for K-Mart-tilbud, men bølgelengden som sendes ut fra telefonen, nettbrettet og datamaskinen din. Kutt det ut.
Ingentingprosjekt
Hvis du skal stirre på iPhone eller laptop i sengen, last ned en app som F.lux eller slå på Innstilling for nattskift som reduserer blått lys. Du kan også invertere den svarte teksten på en hvit skjerm til hvitt på svart for å redusere belastningen på øynene.
Slik lurer du som en voksen
Lange lur er en overraskende effektiv måte å nå 7-9 timers kvoten på hvis du har dårlig søvn, sier Czeisler. "Hvis du trenger søvn fordi du bare sov i 3 timer natten før, sov så lenge du kan." Det operative ordet er kan.
Den eneste grunnen til å ta korte lur er hvis du A) bare har tid til en kort lur eller B) ikke ønsker å være groggy når du våkner. Piloter og idrettsutøvere bruker korte lur, så lite som 10 minutter lange, for å forfriske seg før de trenger å prestere (som for en pilot betyr "Ikke krasje"). Ta en lur i mindre enn 30 minutter, og det er mindre sannsynlig at du faller inn i et dypt søvnstadium som vil få deg til å føle at du har blitt kaldt tyrker på opioider. Basert på en rask undersøkelse av kjøpesenterbenker og kinoseter under Finner Dory, de fleste pappaer har fått lurnotatet.
Flickr / Basheer Tome
Ikke drikk koffein etter lunsj
Koffein har en halveringstid på 6 til 9 timer. Czeisler sier ikke drikk noe etter lunsj (oops, for sent?) og absolutt ingenting etter middag. Forbeholdet er at hvis du døser tungt, men trenger å være skarp for et forretningsmøte, bruk kaffelurteknikken. Drikk den koppen kaffe, ta en 20-minutters power-lur under skrivebordet (eller i bilen, kosteskapet eller den forlatte butikkfronten) og våkn opp uthvilt akkurat når koffeinen tar tak. Gå nå og sett strømmen til Power Point.
Du vil sannsynligvis aldri ta igjen
I helgene kan du prøve å ta igjen shuteye tapt i løpet av uken. Bortsett fra hvis du ikke kan. Det triste faktum er at selv om stillheten lørdag morgen ikke brytes av sutring og tegneserier, begynner du å miste evnen til å sove i 30-årene. "Det viktigste å innse er at leggetiden din er den viktigste faktoren for hvor lenge du sover," sier Czeisler. Begynn å stille de klokkene fremover nå.
Vil du ha tips, triks og råd som du faktisk vil bruke? Klikk her for å registrere deg for vår e-post.
