Fordelene ved å drikke riktig mengde vann spenner fra å gå ned i vekt, til å ha en smidig og strålende hud, til å kjenne til alle rene offentlige toaletter på veien fra jobb til hjem. For barn er fordelene med hydrering like viktige som for voksne. Dessverre er det ikke et argument som nødvendigvis kommer til å bære dagen når det er juice eller brus innen rekkevidde. Problemet med vann fra et barneperspektiv er at det ikke er søtt. Nøkkelen til å få barn til å ønske seg vann er derfor å dempe impulsen deres til å oppsøke super søt drikkevarer.
"Det er ingen grunn for barn å drikke juice," forklarer Dr. Pauline Jose, en familielege med Californias Proaktive helselaboratorier. "Fruktjuice har egentlig ingen fordeler for dem. Hvis du vil at barn skal få næringsstoffer fra frukt, server dem hele frukter.»
Jose bemerker at sammen med næringsstoffene i hel frukt får barn også gode ting som fiber og, ja, vann. Faktisk kommer 20 prosent av en persons daglige vanninntak fra mat (inkludert frukt og grønnsaker). Når det er sagt, ville det ta en hel haug med jordbær for å få den mengden vann som barna trenger på daglig basis.
Viktigere, vannforbruk bør ikke begynne før rundt 12 måneder gammel. Frem til det tidspunktet får babyer hydrering gjennom morsmelk og morsmelkerstatning. Og faktisk kan det være utrolig farlig å gi et spedbarn rent vann, og fortynne konsentrasjonen natrium i systemet og fører til en tilstand som kalles vannforgiftning som kan resultere i død.
På ett år kan imidlertid et barn begynne å slå H2O, og beregne hvor mye er utrolig enkelt: en 8 unse kopp vann, per års alder, inntil 9 år når de skal drikke voksenstandarden på 8 kopper daglig. For å sidetrinnsmåling stress bare forstå at et halvliter glass øl er 16 gram og en slurk vann er omtrent en unse.
Jose bemerker at å få et barn til å drikke vann handler om å hjelpe dem med å danne en vannvane. "Når barn begynner tidlig, fortsetter de å adoptere vanndrikking i voksen alder," forklarer hun. Men legger til at vanen kan trenge litt moro for å gi den et dytt «Ha beholdere som er fargerike og spennende og attraktivt for barn. Gi dem morsomme sugerør.»
Hvordan få barn til å drikke vann
- Start vanen ved ett år gammel, med en 8-unse kopp vann per dag for hvert år de er gamle, til 9-åringen når 8 kopper blir standard.
- Ikke gi barnet juice. Noen gang.
- Gjør vanndrikking gøy med lunefulle kopper og sprø sugerør.
- Ha vann tilgjengelig og gi barn tillatelse til å få tilgang til det når de er tørste.
- Etabler en rutine med vanndrikking etter skoletid, ved (eller før) måltider og mellom måltider på helgedager.
Når barnet deres har kjøpt inn ideen om en lunefull kopp, foreslår Jose at de etablerer en vannrutine basert på deres daglige timeplan. "Når de kommer hjem, gi dem litt vann," sier hun. "Da deretter vann ved eller før hvert måltid. I helgene, oppmuntre til vanndrikking mellom måltidene og på skoledagene, la dem ta med fine vannflasker til skolen.»
Mer enn det, Jose forklarer at foreldre bør ha vann lett tilgjengelig for barna og oppmuntre dem til å få tilgang til vannet selv. Ikke bare gir dette barna en følelse av autonomi og kontroll, det fjerner den utilsiktede barrieren til en distrahert og travel forelder. Hvis et barn har lett tilgang og tillatelse til å få vann, vil de sannsynligvis tjene seg selv når de blir tørste. Og det er egentlig hele poenget. Men det er en stor bonus for foreldre også: en sølt kopp vann har aldri flekket et teppe.
