Med kulde og influensasesongen rett rundt hjørnet tar du alle nødvendige forholdsregler: skaffe familien din influensasprøyten, holde seg hydrert, beordre barna tilbake til vasken for å skrubbe de skitne hendene med såpe, og kanskje fylle på... hyllebærsirup? Selv om det er rikelig med vitenskapelig bevis for resten av disse forholdsreglene (fortsett, skaff deg influensavaksine), kulten av hyllebærsirupsfordeler (Sambucol for alle!) er mer basert på utkantentusiasme for noen få kirsebærplukkede studier. Men virker hyllebær? Er hyllebærfordelene alt de er ment å være for å forhindre influensa? Dessverre ikke. Så hvor ligger sannheten? Som vanlig i vitenskapen. Og vitenskapen sier, ikke gi opp hyllebær ennå. Hva er hyllebærsirup bra for? Det hjelper ikke med forebygge forkjølelse og influensa, men det kan komme godt med hvis du blir syk.
Avledet fra bærene til europeiske svarte hylletrær, har hyllebær blitt brukt til å bekjempe øvre luftveisinfeksjoner i århundrer. Som det viser seg, er det noe vitenskap som støtter opp om bruken av hyllebærsirup mot forkjølelse og influensa. Det er for det meste små studier, men det har vært noen få placebokontrollerte studier på mennesker av høy kvalitet, den typen som kreves for legemidler, men sjelden utført for kosttilskudd. Denne forskningen viser et godt løfte om at å ta hyllebærsirup ved begynnelsen av symptomene kan redusere alvorlighetsgraden og hjelpe deg å føle deg bedre raskere. Advarselen: Det støtter ikke å ta daglige skjeer hyllebærsirup til
Myter om hyllebærsirup avslørt
I en 2004 studie, rekrutterte forskere 64 personer som hadde opplevd influensalignende symptomer i 48 timer eller mindre. De neste fem dagene tok deltakerne 15 milliliter av enten hyllebærsirup eller placebosirup fire ganger om dagen, uten å vite hvilken de hadde fått. I gjennomsnitt så de som tok hyllebær at symptomene deres forsvant fire dager tidligere enn de som fikk dummysirupen.
Et sekund prøve hadde folk som hadde influensalignende symptomer tatt sugetabletter som inneholdt 175 milligram hyllebærekstrakt fire ganger daglig i to dager. "Etter 24 timer rapporterte de mindre feber, tett nese, muskelsmerter og hodepine," sier Irina Todorov, M.D., en integrerende lege ved Cleveland Clinic's Center for Integrative and Lifestyle Medicine.
I en annen studere publisert i 2016, viste australske forskere at å ta hyllebær før en oversjøisk flytur kan beskytte mot forkjølelsesvirusene som kan skape kaos i et flys trange rom. I løpet av 20 måneder ga de 312 internasjonale flyreisende enten 600 til 900 milligram hyllebærekstraktkapsler eller en placebo som startet 10 dager før reisen. Deltakerne fortsatte å ta hyllebær (eller placebo) til fire eller fem dager etter at de kom hjem, og de sporet eventuelle forkjølelsessymptomer de opplevde under eller etter reisen. Riktignok ble flere i placebogruppen syke, og de rapporterte om tøffere og langvarige forkjølelsessymptomer enn de som hadde tatt hyllebærekstrakt.
Basert på disse studiene anbefaler Todorov hyllebær til sine pasienter når de føler seg forkjølet eller influensa kommer på - eller før en situasjon som lett kan utsette dem for virus, for eksempel en internasjonal flygning. Men hun insisterer på at vi ikke bør ta det daglig på langsiktig basis, siden det bare ikke er gode bevis som viser at det gir kontinuerlig beskyttelse mot forkjølelse og influensa.
"Jeg anbefaler ikke å bruke det regelmessig som forebygging," sier Todorov. "Det er stort sett bare hvis du har forkjølelses- eller influensasymptomer i dag, da er det verdt å ta det til symptomene dine blir bedre.» Hun advarer også personer som er gravide eller ammer og alle som tar immundempende medisiner mot å bruke hyllebær.
Hvordan fungerer hyllebær?
Som tilfellet er med de fleste urter, har de nøyaktige mekanismene for hvordan hyllebær fordeler folk med forkjølelse eller influensa ikke blitt observert i menneskelige forsøk, men laboratoriestudier gir noen få ledetråder. Noen undersøkelser tyder på at hyllebær kan øke produksjonen av spesifikke cytokiner, kjemikalier som forteller immunsystemet å gå opp og bekjempe en infeksjon. Hyllebær er også proppfulle av antioksidanter som vitamin A og C og ulike flavonoider - botaniske forbindelser som beskytter cellene mot oksidativ skade - som kan bidra til å holde forkjølelse og influensa under kontroll.
"Hyllebær er også antiviralt," sier Todorov. "Det løsner slim, gjør det lettere å hoste og forhindrer at [et øvre luftveisvirus] blir til lungebetennelse eller bronkitt."
Når du handler etter hyllebær, foreslår Todorov Sambucol, det proprietære ekstraktet som har blitt studert mest. I tråd med forskningen foreslår hun 15 milliliter Sambucol-sirup fire ganger om dagen for voksne og to ganger om dagen for barn i opptil fem dager. Eller, hvis du tar en Sambucol-pastill, anbefaler hun 175 milligram fire ganger om dagen for voksne og to ganger om dagen for barn i opptil to dager. Hvis du går med et annet merke, les ingredienslisten og se etter det botaniske navnet (Sambucus nigra) sammen med det vanlige navnet (hyllebær) for å sikre at det er den rette hyllebærarten.
Selv om svart hyllebærsirup ikke er noen erstatning for en influensasprøyte, og det ikke vil garantere en kuldefri vinter, kan det hjelpe familien din å komme seg gjennom sesongen med færre nysing og sykedager.
Fordeler med hyllebærsirup
- Den beste tiden å ta svart hyllebærsirup er når du kjenner forkjølelse og influensasymptomer.
- Hyllebærsirup kan bidra til å redusere forkjølelses- og influensasymptomer og kan bidra til å få deg til å lide i kortere tid. Det er en god måte å stoppe lungebetennelse fra å bli til bronkitt.
- Fordelene med hyllebærsirup gjør det ikke inkludere influensa eller forkjølelsesforebygging. Hvis du prøver å holde deg kaldfri med hyllebærsirup, bjeffer du opp feil tre.
- Hvis du leter etter et merke, sjekk ut Sambucol, ekstraktet som har blitt studert mest.
