Underarmer kan være den viktigste muskelen for fedre å bygge, fordi underarmsstyrken avgjør grepsstyrke. Det betyr at underarmstrening er bra for å øke evnen til å åpne sylteagurkglass – og ikke slipp barna dine på hodet.“Underarmer er spesielt viktige for en far, spesielt hvis faren må holde babyen, sa Mark Ortiz, en tennistrener på college. Faderlig. Trenerkollega Joel Freeman er enig. "Du vil ikke slippe en manual på tåen fordi du ikke har underarmsstyrken til å holde på den," sier han.
"Jeg kan tenke meg at det samme gjelder for å droppe barnet ditt, ikke sant?"
Heldigvis er underarmsmuskulaturen ikke så veldig vanskelig å bygge. "Når det kommer til grep og underarmsstyrke, sa en treningsmentor til meg en gang: 'Bare hold deg fast i tunge dritt'," sier Freeman. Men la oss gå inn på detaljene.
Død henger
Dead henger er akkurat hva de høres ut som. Først trenger du en stang som er sterk nok til å holde vekten din, som er ganske enkel å finne på en lekeplass. Så er det bare å holde seg fast og henge med føttene fra bakken. Vent ca. 30 sekunder, og gjenta dette i totalt tre til fem sett. "Gjør dette flere ganger i uken, hovedsakelig på dager der du ikke utfordrer grepet så mye,"
Dumbbell eller Kettlebell Holder
Skaff deg et sett med mellomstore manualer, mellom 40 og 60 pund, og "hold på dem til du ikke kan mer og må legge dem fra deg," sier Freeman. Ortiz foreslår en lignende øvelse, men med lettere kettlebells og ett minutts gange mens du holder dem. "Du påfører lange spenninger på underarmene dine, og tvinger også underarmsmusklene til konstant å tilpasse seg på grunn av vekten som beveger seg mens du går," legger Ortiz til.
Håndtrenere
Det er en rekke håndtrenere på markøren, ofte referert til gripmasters, og de kjører vanligvis mindre enn fem dollar. Overraskende nok gir de en enkel og effektiv underarmstrening, sier Ortiz. "Du kan bokstavelig talt sitte på sofaen og ta tak i utstyret om og om igjen for å trene underarmene."
Underarm Wrist Roller
"Rulleøvelsen for underarmen tilsvarer knebøy for bena eller benking for brystet. Hvis du måtte velge én enkelt øvelse for underarmene dine, er dette det, sa Nick Rizzo, en persontrener. Faderlig. Grunnen til at det er en så god øvelse er at den trener ut strekkere og bøyer, nøkkelmuskler i underarmene for å isolere for å bygge størrelse og muskel utholdenhet. Treningsutstyret er enkelt, men krever noe konstruksjon som involverer et pvc-rør, en drill og et tau eller et hundebånd. Bor først et hull i midten av røret, og kjør deretter tauet eller hunden minst gjennom det, og klipp deretter båndet eller bind tauet slik at det er sikkert. Til slutt, bind en vekt på fem til ti pund til enden av tauet eller båndet, og rull den opp ved å sakte vri røret, slik video demonstrerer.
Den beste delen av denne øvelsen er at den får en fyr til å føle seg både hendig og sterk. For det eneste som er mer attraktivt enn en mann med brune underarmer, er en mann som bruker dem til å bygge sitt eget treningsutstyr.
