Hvis du fikk vite at det fantes et elektroverktøy som ville gjøre deg til den beste faren du kan være, kan det hende du endelig har noe å be om denne ferien. Selv om bare en nyanse mindre moro enn en batteridrevet spikerpistol eller en hammer, er kognitiv atferdsterapi (CBT) fortsatt et ganske effektivt instrument.
CBT er en kortsiktig, målrettet, medikamentfri type samtaleterapi primært brukes til å behandle depresjon og angst - selv om den også kan brukes for PTSD eller til og med rusmisbruk. "Det er et verktøy for å hjelpe folk med humøret eller angstnivået," sier Norman Cotterell, klinisk koordinator kl Beck-instituttet, et av verdens mest prestisjefylte CBT-anlegg. "Gutta har ofte en DIY-holdning. Gi meg verktøyene og jeg kan bygge det, sier han.
flickr / Lars Plougmann
Terapien har eksistert siden 1960-tallet og er støttet av stabler med forskning. I bunn og grunn er det et middel til å skjære gjennom selvødeleggende tanker, enten de er tvil om ens ferdigheter til å skifte bleie, golfspill eller evne til å henge gips. Hvis du sliter med tvil om din evne til å utføre farspliktene dine, sier Cotterell at CBT kan hjelpe deg med å sette deg tilbake på sporet. Før du bestiller time, her er en smakebit på hva terapien innebærer.
Ønsket om å avlære
CBT følger den enkle ideen om at det ikke finnes noen skitne scenarier, bare drittse holdninger. "Det er ikke situasjonene, omstendighetene, motgangene som får oss til å føle som vi gjør, men vår tro på dem," sier Cotterell.
Problemet er ikke at du svinger en sjåfør som en full geit. Er det deg tro du svinger en sjåfør som en full geit. Det samme gjelder en depresjon eller angst som stammer fra en sørgelig misforstått tro på at du er en dårlig far fordi du har sviktet en flaskemating, bleieskift eller far-datter-prat her eller der.
Faktasjekk de negative tankene
En terapeut vil ofte spørre klienten sin hvorfor de føler seg som en fiasko på jobben, en utilstrekkelig far eller en inkompetent griller og jobbe for å løse opp deres off-base tro ved å bruke advokat-lignende taktikk. "Målet med CBT er å stikke hull i disse løgnene," sier Cotterell. "Du spør, 'hva er bevisene som støtter denne troen?' Fordi depresjon er en løgner." Med andre ord: Din nedstemte stemning er som en politiker. Hver påstand krever grundig faktasjekking.
flickr / mendhak
Hvordan fungerer CBT?
Når du og en terapeut har etablert tankene eller tendensene som forårsaker din selvtvil, CBT fungerer vanligvis ved å følge akronymet: F.A.S.T. Den bruker den sokratiske metoden for å transformere ditt indre tanker.
- Fakta:Hvis din tro er: "Jeg er ikke utformet for å være far," undersøk fakta rundt den uttalelsen. Er du egentlig dårlig på det? Eller har du bare glemt å hente 2-åringen i barnehagen en gang. Det skjer.
-
Alternativ: Dette er hulldelen. Du kommer på andre måter å se bevisene dine på. Som i, "Jeg føler meg ikke utskåret til å være far, men barnet mitt virker lykkelig." Eller: "Andre mennesker forteller meg at jeg har det bra." Eller: "Jeg kan ikke være verre enn faren min var."
- Hva så?: Spør deg selv: «Så hva om det er sant? Hvem bryr seg om troen min på den dårlige prestasjonen min er riktig? Hva er det verste og beste som kan skje hvis det er sant?" Så går du over til et annet spørsmål: "Hva konstruktive ting kan jeg gjøre for å gjøre det beste resultatet mer sannsynlig enn det verste?" sier Cotterell. Du vil få i oppgave å tenke på måter å forbedre det du mener er din mangel. Hvis det er en elendig golfsving, tar du en leksjon. Hvis det er elendig foreldreskap, kan du kanskje ta en leksjon også.
- Bompenger: Hva er fordelen eller ulempen med å holde fast ved den troen? "Ofte har folk som lykkes en tro på at det de gjør ikke er godt nok fordi de har ustanselig høye standarder," sier Cotterell. Det kan drive konstante forbedringer som fører til suksess. Eller du vil drive deg selv til vanvidd og streve etter perfeksjon.
Ta det hele med ro
Ifølge Cotterell tar det vanligvis rundt 10 økter for å se om CBT vil fungere. Hvis det gjør det (som ofte er tilfellet) vil du se at det begynner å hjelpe rundt økt 12 til 20. Selvfølgelig er det ingen som har de samme selvødeleggende tankene, så det endrer seg på pasientbasis. Men han sier at for pappaer kan det være en mengde tvil som siver inn. Ting som:
- Jeg kan ikke være en solid forelder.
- Jeg er en utilstrekkelig far.
- Jeg har ikke nok varme følelser til å være en kjærlig forelder.
- Jeg vil ikke at barnet mitt skal gjenoppleve de dårlige mønstrene i mitt eget liv.
- Jeg er for innpakket i karrieren min til å bli far.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Selvfølgelig støtter sannsynligvis ikke bevisene det. Men hvis du vil være sikker, kan det være lurt å gi den terapeutsofaen en virvel. Vennene dine vil ha nytte av å ha en fjerde som ikke gråter åpenlyst på det 17. hullet. Din kone ville ha nytte av en mann som er mer selvsikker. Og barna dine? Vel, 2 av 3 er ikke dårlig.
