Dr. Jodi Mindell om å få babyens søvnplan på rett spor

An spedbarns søvn timeplan er i utgangspunktet naturens måte å fortelle deg at denne squishy lille bunten vil være hele livet ditt en stund. Det er hva det vil gjøre med deg å våkne 2 til 6 ganger for å ta vare på det. Det er en effektiv evolusjonsstrategi, men - og dette er viktig - ikke en som trenger å vare utover de første 3-6 månedene, sier Dr. Jodi A. Mindell.

Mindell er en av søvnmedisinens mest respekterte autoriteter, og er ekspert på pediatriske Zzzs og er forfatter av 7 bøker om emnet, inkludert den innflytelsesrike Sove gjennom natten: Hvordan spedbarn, småbarn og deres foreldre kan få en god natts søvn. Hun fungerer også som leder av Pediatric Sleep Council. Mindell sier at ved å forstå hva de kan forvente de første 18 månedene, kan foreldre spå om sin egen babys rytme og nesten alltid legge søvnproblemer i seng.

Kom til enighet med det uunngåelige (og lite misunnelsesverdige)

Mindells første råd? Slutt å skremme så mye. Hun sier at mellom en fjerdedel og en tredjedel av alle foreldre til babyer yngre enn 3 år rapporterer at barnet deres lider av en slags søvnproblemer. De fleste av dem er nybakte foreldre, og vel, de fleste av dem tar feil. Dette er ikke å si at barn ikke er påvirket av søvnforstyrrelser. Det illustrerer bare en universell sannhet: babysøvn er

cray. Hvis barnet ditt våkner en eller flere ganger i løpet av natten, vil Mindell at du skal vite at det er helt normalt.

Etablere gode søvnvaner

Det er ingen kamp mot det: De første månedene med søvn vil være uberegnelig. Så fyll opp med det kalde brygget og fest lendene. Etter disse 12 ukene sier Mindell imidlertid at babyen din bør begynne å utvikle en fast tidsplan. Og du må håndheve det.

"Jo oftere babyer har en leggetid rutine, jo bedre sover de, sier hun. "Og selv om babyen din har problemer med å sove, vil de sannsynligvis bli bedre når du har innført en rutine."

Her er noen ting Mindell anbefaler:

• Håndheve en tidlig leggetid hver natt
  "Vi vet at babyer som legger seg senere bruker lengre tid på å sovne og våkner mer om natten," sier Mindell. "Overtrøtte babyer bruker lengre tid på å sovne og våkner oftere." Så hva er den magiske leggetiden? Mindell sier at det nesten alltid er rundt 19 eller 20.
• Holde ting konsekvente
  Konsistens avler komfort, så sørg for at nedleggingsrutinen din forblir mer eller mindre den samme. Mindell sier at selv om de kanskje ikke høres overraskende ut, går et bad, pyjamas og en godnatthistorie veldig langt. Dessuten sier Mindell at forskning viser at en far er mer involvert i barnepass og natterutinen, jo bedre vil et barn sove.
• La babyen din berolige seg selv
  "Babyer som kan sovne uavhengig vil sove bedre," sier Mindell. Dette betyr at når barnet ditt uunngåelig våkner etter å ha sovet en stund, bør du ikke skynde deg ut av seng og red deg med gyngende, pleie eller følelsesmessige enetaler om meningen med å fortsette familien linje. Foreldre, sier Mindell, hopper ofte ut av sengen til babyens side. Og selv om dette er edelt, fratar det en baby verdifull selvtillit. Ofte kan babyen sovne av seg selv gitt noen øyeblikks stillhet, og "tuppen" til en utmattet forelder er det som virkelig vekker dem.

Et ord om lur

Etter de kaotiske første 3 månedene vil babyens lurplan begynne å utvikle seg. Frem til omtrent den niende måneden bør de fleste babyer enten ta 2 lange lur (en om morgenen og den andre om ettermiddagen) eller flere kortere lur i løpet av dagen. Begge timeplanene er fine, sier Mindell, så lenge de summerer seg til omtrent 14-16 timer om dagen. Ved 18-månedersmerket dropper de fleste babyer morgenluren og tar en litt lengre ettermiddagslur. Ikke sikker på når bubben er klar for en lur? De vil ofte gnir seg i øynene, stirre ut i verdensrommet eller bli mer masete enn normalt. Høres ut som noen andre du kjenner?

Poenget er dette: En babys sengetidsvaner endres, men denne endringen skjer mer gradvis enn de fleste foreldre er klar over. Og dette gjør at mange bekymrer seg for ingenting. Å vite, er, som noen hjelpsomme soldater en gang fortalte deg, halve slaget. Den andre halvparten, i dette tilfellet, er kaffe. Mye av det.