Du og barna dine trenger begge en god natts søvn, noe som er uheldig pga foreldre og barn er notorisk dårlige til å fange tilstrekkelig slumrer. National Sleep Foundation anbefaler at voksne får mellom syv og ni timers søvn og at barn under 13 år får opptil 11 timers søvn. For mange foreldre kan dette like gjerne være en anbefaling om å spire vinger og fly.
Men det betyr ikke at det ikke er verdt å kjempe den edle kampen i noen ekstra minutter eller kanskje - hvis skjebnene stemmer overens - en ekstra time. Studier tyder på at du er en farligere sjåfør når du er søvnig, at selv en ekstra times søvn ville forbedre barns prestasjoner på skolen, og at en evig urolig arbeidsstyrke koster USAs økonomi milliarder av dollar hver år. Her er pro-sleep-dataene for de som ønsker å lage etui for slumreknappen.
Når du slumrer bak rattet
Bokstavelig talt å sovne ved rattet er en reell risiko når du er overtrøtt, men en mer realistisk og mer vanlig fare er å oppleve mikrosøvn. Mikrosøvn er korte episoder med tap av oppmerksomhet – et tomt blikk, hodet ditt knipser til oppmerksomhet, din øynene lukkes i et langt øyeblikk — oppleves ofte under en monoton oppgave, som å kjøre på hovedvei.
De korteste mikrosøvnepisodene varte i 3-4 sekunder; de lengre var på over 7 sekunder. Etter hvert som mikrosøvnlengden økte, svingte trøtte sjåfører i økende grad ut av banene (SDLP, eller "standardavvik i kjørefeltposisjon"), og mistet kontroll over rattene deres (SDSWA, eller "standardavvik for rattvinkel), og tok lengre tid å slå sammen (TLC, eller "tid til kjørefelt kryssing"). «Tsjåførene viste betydelig forringelse av kjøretøykontrollen under mikrosøvnepisodene sammenlignet med kjøreytelsen... på tilsvarende veisegmenter, konkluderer forfatterne. "Resultater indikerer at kjøreytelsen forverres under episoder med mikrosøvn."
Når barna dine får en time til med lukkede øyne
Selv om du klarer å gå gjennom disse mikrosøvnene lenge nok til å slippe barna av på skolen, tyder studier på at utmattelsen deres kan skade prestasjonene deres. En talende studie publisert i 2003 fant ut at selv én time ekstra søvn kunne forbedre et barns ytelse og at enda én time færre søvn kunne skade det. Studien viser at kortsiktig verbalt minne, oppmerksomhetsspenn og reaksjonstid på fysiske stimuli stuper når barn mister en times søvn - og alt øker betydelig når barna får en ekstra time med søvn.
Når søvnløsheten din koster landet ditt 411 milliarder dollar
Men mangelen på søvn i hjemmet ditt skader ikke bare deg og barna dine - det skader alle andre. En fersk studie av Rand Europe fant at verdensøkonomiene taper milliarder av dollar på grunn av slitne eller fraværende ansatte, og at USA bærer hovedtyngden av denne påvirkningen. Studien fant at 1,2 millioner arbeidsdager går tapt takket være søvnige amerikanere. Forfatterne oppfordret arbeidsgivere til å bygge "lurom" på jobben (råd som vi er litt glade for at alle ignorerte). Men den virkelige løsningen er å klokke ut, legge barna tidlig og få riktig mengde søvn. Fordi du og barna dine ikke har råd til å være slitne. Det kan heller ikke USAs økonomi.
