Å få en god natts søvn er ikke bare bra for å ha en produktiv morgendag – nok søvn er også viktig for din fysiske og mentale helse.
I følge CDC, kan ikke å få nok søvn være en risikofaktor for ting som hjertesykdom og høyt blodtrykk, og de fleste voksne bør få minst 7 timer hver natt. Men nå tyder en ny studie på at når du legger deg kan det også være en faktor i helsen din, NBC Nyheter rapporter. Forskere med Huma Therapeutics, et britisk medisinsk teknologiselskap, så på om noens leggetid korrelerte med risikoen for å utvikle hjertesykdom. De publiserte resultatene denne måneden i European Heart Journal – Digital Health.
Dataene ble samlet inn fra en massiv undersøkelse kjent som UK Biobank, slik at de kunne se på data fra over 80 000 mennesker. Deltakerne hadde på seg aktivitetsmonitorer på håndleddene i en uke, og slik kunne forskerne finne ut når de la seg. De kryssreferanser deretter disse dataene med deltakernes kjente tilfeller av hjerteproblemer som hjerneslag og hjertesvikt i årene etter den søvnanalysen, selv om de ikke så på noe dødelig arrangementer.
Folk ble delt inn i fire grupper - enten de sovnet før 22.00, mellom 22.00 og 23.00, mellom 23.00 og midnatt, eller etter midnatt. Etter justering for søvnvarighet og kvalitet, i tillegg til noen allerede eksisterende risikoer for hjerte- og karsykdommer, hadde personer som gikk til sengs mellom 10 og 11 en lavere forekomst av hjertesykdom enn de tre andre sengetidsgruppene.
I den fullt justerte modellen var det å legge seg mellom 11 og midnatt assosiert med omtrent 12 % økning i hjertesykdom sammenlignet med leggetider mellom 22 og 23. Å legge seg både før kl. 22.00 og etter midnatt var assosiert med omtrent 24-25 % økning i hjertesykdom sammenlignet med leggetider mellom 10 og 11. Disse er alle relativt små økninger i risiko, men alle ble ansett som statistisk signifikante.
Interessant nok så disse resultatene ikke ut til å være de samme for menn og kvinner. For menn korrelerte bare det å legge seg før kl. 22.00 med en 17 % økt risiko for hjertesykdom sammenlignet med leggetider mellom kl. 10 og 11. Å legge seg når som helst etter 11 gjorde ingen signifikant forskjell sammenlignet med 10-11-kohorten.
Men for kvinner var det å legge seg før kl. 22.00 assosiert med en 34 % økt risiko for hjertesykdom, og å legge seg etter midnatt kom med en 63 % økt risiko sammenlignet med gruppen kl. 22.00-23.00. Å legge seg mellom kl. 23.00 og 23.00 var ikke signifikant forskjellig fra 22.00-23.00-gruppen hos kvinner.
Disse resultatene ser ut til å tyde på at et sted mellom 22 og 23 er optimalt sengetid for voksne. Men forfatterne er nøye med å merke seg at denne studien "ikke viser årsakssammenheng", noe som betyr at sengetider ikke nødvendigvis er årsaken til endret hjertesykdomsrisiko, bare korrelert med det. De bemerket også at studiegruppen deres stort sett var hvit, og ofte mer velstående økonomisk, noe som begrenser den potensielle universaliteten til disse funnene.
Det viktigste du kan gjøre med søvnen din er å få nok kvalitetstid til å sage stokkene. CDC anbefaler å gjøre soverommet ditt stille, komfortabel plass uten skjermer, få trening i løpet av dagen, og begrense koffein sent på dagen. Spesielt anbefaler de også å velge en leggetid og holde seg til den, uansett hva det måtte være.
Og disse reglene gjelder ikke bare for voksne - barn trenger enda mer søvn enn foreldrene sine, sier CDC, med en anbefalt 12-16 timer for babyer 4-12 måneder gamle til hele 8-10 timer for tenåringer.
