Hvis det å slå vektene alltid er på oppgavelisten din, men å legge ned timer på treningsstudioet og pumpe jern virker som en skremmende oppgave, er du heldig! EN ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant det så lite som 10 minutter styrketrening en dag kan redusere risikoen for for tidlig død med så mye som 20 %.
Et team av forskere fra Japan så på 16 studier som går tilbake til 2012 fra USA, England, Skottland, Australia og Japan. Antall studiedeltakere varierte mye, fra 3 809 i en studie til 479 856 i en annen. Hver deltaker ble overvåket i minst to år. Dataene antydet at de som deltok i så lite som 30 minutter per uke eller opptil 60 minutter per uke med vektløfting hadde en 10-17% lavere risiko for død uansett årsak. Spesielt hadde de også lavere risiko for død av hjertesykdom og hjerneslag, kreft, diabetes og lungekreft. Hjertesykdom, hjerneslag, kreft og diabetes er blant de ledende ikke-COVID-dødsårsaker i USA
Tradisjonelt har treningsretningslinjer anbefalt styrketrening som en måte å styrke muskelkondisjonen på -
"Selv om flere retningslinjer for fysisk aktivitet (f.eks. WHO) anbefaler at voksne utfører muskelstyrkende aktiviteter inkludert styrketrening basert på fordeler for "muskuloskeletale" helsegevinster, våre funn støtter denne anbefalingen når det gjelder forebygging av for tidlig død og store ikke-smittsomme sykdommer," sier Haruki Momma, Ph.D., en sports- og treningsvitenskapsprofessor ved Tohoku University i Sendai, Japan og medforfatter av studien. "I mellomtiden antydet funnene våre at optimale doser av muskelstyrkende aktiviteter for forebygging av alle dødsårsaker, kardiovaskulære sykdommer og total kreft kan eksistere."
Når det gjelder hvilken type styrketrening som er nødvendig, er den sannsynligvis mye mindre intens enn du tror. Til og med 10 minutter med tungt hagearbeid per uke - aktiviteter som graving eller måking - viste en betydelig innvirkning.
Forskere fant også at når styrketrening og kondisjonstrening kombineres, reduserte risikoen for tidlig død på grunn av livsstilssykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer med 40 %.
"Fordelen med muskelstyrkende øvelser er uavhengig av påvirkningen av aerobe aktiviteter," sier Momma. "Dessuten viste fellesanalyse av muskelstyrking og aerobe aktiviteter at reduksjonen i risikoen for død uansett årsak, hjerte- og karsykdommer og kreft var enda større når disse to typene aktiviteter ble kombinert: 40 %, 46 % og 28 % lavere, henholdsvis."
Ta med hjem? Hvis du er hengiven til tredemøllen din eller betaler kontingent i SoulCycle, er det flott, men du bør definitivt vurdere å løfte tunge ting noen ganger i uken for maksimal livreddende effekt.
