Allerede før pandemien, sier Ian Sells at han og kona knipset på hverandre over de minste ting. De ville vanligvis be om unnskyldning og snakke om problemene deres etterpå, men paret følte fortsatt at de gikk på eggeskall i forholdet. Det var ikke overraskende det understreke og brenne ut blødde inn i forholdet deres: Ian jobbet heltid og kona hans driver en sidebedrift i tillegg til å ta vare på barna deres, 3 og 5. De uvanlige kravene fra 2020 forverret problemene.
"Vi kjørte på overdrive," sier Sells, en 39 år gammel administrerende direktør for en e-handel selskap i San Diego. "Det verste er at vi hadde uuttalte og uoppfylte forventninger til hverandre, noe som førte til at vi ble mer frustrerte."
Heldigvis, Sells forteller at han og kona innså at de begge var utbrent og fikk hjelp før det var for sent. Men deres trykkoker-livsstil er ikke uvanlig, og heller ikke uvanlig for brenne ut å påvirke relasjoner: I en Deloitte arbeidsstress undersøkelse83 prosent av de 1000 respondentene sa at arbeidsutbrenthet hadde en negativ innvirkning på deres personlige forhold. Blant foreldre, mødre
Foreldre kan føle seg hjelpeløse når partneren viser tegn på utbrenthet, men de er faktisk i en god posisjon til å hjelpe. Og fordi utbrenthet kan forverres og bli til depresjon, er det avgjørende å være proaktiv om det.
Relatert innhold
Utbrenthet er vanlig og er ikke utelukkende relatert til arbeid, sier eksperter på mental helse. Det deler mange av de samme symptomene som depresjon, noe som kan gjøre det vanskelig å identifisere.
"Utbrenthet og depresjon er begge preget av lavt humør, tretthet og mangel på motivasjon," sier psykoterapeut og autorisert sosionom. Catherine Hall. "De eneste merkbare forskjellene mellom de to er årsaken og midlet. Utbrenthet er forårsaket av overarbeid og utmattelse, mens depresjon har et bredt spekter av triggere."
Det er ikke viktig å identifisere om partneren din opplever utbrenthet eller depresjon – det som er viktig er at en partner sliter med sin mentale helse får hjelp.
«I perioder med langvarig stress har kroppene våre forskjellige måter å takle det på. Vår stressrespons er virkelig på et kontinuum,» ays psykolog Doreen Marshall, Ph.D., visepresident for misjonsengasjement for American Foundation for Suicide Prevention. "Utbrenthetssymptomer overlapper med det vi ser ved depresjon også. Folk snakker om at utbrenthet er atskilt fra depresjon, men det kan være at noen som viser tegn på utbrenthet virkelig kan være deprimerte.»
Utbrenthet er typisk preget av en respons på stress som handler mer om frigjøring, der mennesker ikke føl deg knyttet til det de gjør, ikke se noen glede i det, og føl deg negativ til det, Marshall sier. Hvis du mistenker at partneren din sliter med utbrenthet, hva kan du gjøre? Her er andre tegn på utbrenthet å se etter hvis partneren din ser ut til å slite, og hvordan du kan hjelpe.
1. Forstå hvordan utbrenthet ser ut
Reduserte grenser på alle områder av livet, spesielt arbeid, kan føre til følelser av demoralisering, utbrenthet og apati, sier Leela R. Magavi, M.D., en psykiater og regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri. Magavi har jobbet med mødre som sier at de har følt følelsesmessig og fysisk tretthet på grunn av økte arbeidstimer og forventninger, spesielt midt i pandemien.
"De sier at det som sårer dem mest er når de føler at deres innsats og hardt arbeid ikke blir verdsatt av deres kjære," sier Magavi. "Dette skaper følelser av ensomhet og hjelpeløshet."
Utbrenthet manifesterer seg forskjellig avhengig av personen, men personer med utbrenthet kan være irritable og raske til å bli sinte, slik Sells og hans kone fant. De kan føle lavt engasjement og mangel på interesse for arbeid, blir raskt frustrert eller føler deg følelsesløs, sier psykiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. En utbrent person kan ha fysiske symptomer som hodepine, mage- eller muskelsmerter, høyere blodtrykk og kan være mindre i stand til å avverge infeksjoner på grunn av et dempet immunsystem. Andre tegn inkluderer tristhet, håpløshet og kynisme.
"Det føles som om du ikke har noe mer å gi til menneskene rundt deg," sier autorisert mental helserådgiver Mary Joye. «Noen med utbrenthet kan si: «Jeg orker ikke mer» når det de egentlig mener er: «Jeg kan ikke gi mer.» De brenner ikke bare lyset i begge ender, de har ikke noe lys igjen å brenne. ."
Øyeblikk med utbrenthet kan følges av øyeblikk av motstandskraft, sier Diana M. Concannon, PsyD, fra Alliant University. Husk at "utbrenthet ikke er en hendelse - det er en prosess," sier hun.
Hold øye med endringer i partneren din, sier Marshall. Folk har en tendens til å bortforklare ting fordi det er lettere, men det er nyttig å vurdere om endringer i en partners oppførsel har vedvart. I så fall, "Bruk det som en mulighet til å ha en samtale om hva du legger merke til," sier Marshall. "De Den eneste måten å virkelig vite det på er å engasjere personen i en samtale.»
2. Lytt aktivt
Åpne en dialog med en partner som ser ut til å slite ved å si noe som «Du ser ut til å være bekymret i dette øyeblikket; det må være veldig vanskelig for deg» eller «La oss sitte et øyeblikk. Fortell meg hvordan du har det," sier Rashmi Parmar, M.D., en psykiater med samfunnspsykiatri. Du kan også spørre, «Hvordan kan jeg gjøre ting enklere for deg? Jeg vil gjerne støtte deg på den måten jeg kan."
Oppretthold øyekontakt, nikk for å vise at du lytter, og ta kontakt med oppfølgingsspørsmål og kommentarer om partnerens følelser, råder klinisk psykolog Erin O'Callaghan, PhD direktør for terapi for Lys side. En av de mest nyttige tingene du kan gjøre for en partner som opplever utbrenthet, er å gi bekreftelse og forståelse.
Mindre validerende for folk er å fortelle dem at du mistenker at de er utbrent, sier Parmar.
"Unngå å merke det, selv når du vet at det sannsynligvis er tilfelle," sier hun. "Unngå å fokusere på eller gi negative følelser, som kan ende opp med å blusse opp situasjonen i stedet for å roe ned."
Noen ganger kan velmenende kommentarer tolkes som avvisende eller minimerende. Ikke fortell partneren din at de bare bør hvile seg eller slutte å bekymre seg så mye, for eksempel, sier Parmar.
"Spør dem i stedet hva slags hjelp eller støtte de foretrekker," sier hun. Å fortelle dem at alt vil gå bra, for et annet eksempel, er sannsynligvis en falsk forsikring som ikke erkjenner at noe arbeid kan være nødvendig for å komme til konstruktive løsninger.
Unngå også å si: "Jeg vet nøyaktig hvordan du føler deg," sier Parmar. "Unngå å flytte fokus til deg selv under samtalen, selv om det kan være sant."
3. Finn måter å lette belastningen på
Det er mye du kan gjøre for å hjelpe en partner å komme gjennom følelsen av utbrenthet. Emosjonell og fysisk nærhet blant par ser ut til å buffere effekten av stress, bemerket than forfattere av en studie publisert i 2019. En annen studie publisert i 1989 konkluderte med at «alenetid» eller «sosial tilbaketrekning» hjalp flygeledere med forhøyet stressnivå med å gå tilbake til det normale.
Men riktignok kan det være vanskelig for en forelder å ta mer ansvar, og en partner som tar på seg mer for å støtte partneren sin, kan over tid risikere å bli utbrent selv. Å gjøre det vanskeligere er at mange av symptomene på utbrenthet - abstinens, irritabilitet, gledeløshet over forholdet eller foreldreskapet - har en tendens til å skyve partnere bort, selv når de er ivrige å hjelpe.
"Husk at kynisme kan være en effekt av utbrenthet, derfor kan folk som har utbrenthet ikke være veldig følsomme for følelsene dine," sier sosialpsykolog Kinga Mnich, Ph.D. "Det er viktig å ikke ta det personlig og å være forståelsesfull."
Når du har lyttet til partneren din og har et bedre grep om hvordan du kan hjelpe, gjør det. Depresjon er mer kompleks, men utbrenthet kan lindres med konkrete, og ofte enkle, tiltak for å lette partnerens belastning. Hvis du har råd, send partneren din ut på en spadag, en miniferie over natten eller til og med en treningstime borte fra hjemmet, foreslår Michael Levitt, grunnlegger og Chief Burnout Officer av The Breakfast Leadership Network og forfatter av Utbrenthetsbevis. Lei en rengjøringstjeneste slik at hjemmet ditt er ryddig når hun kommer tilbake.
Selv om velvære og avslapping kan bidra til å lindre symptomer på utbrenthet, trenger ikke rettsmidler å være dyre.
"Den andre forelderen kan hjelpe ved å gjøre enkle ting som å lage mat eller bestille middag så ofte de kan," sier Levitt.
Også gratis er rett og slett la en utbrent partner sove. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å komme seg etter og forhindre utbrenthet, sier Mnich: «Søvn regulerer hormonene våre, tillater hjernen å lære, skiller viktig informasjon fra uviktig informasjon, og viktigst av alt, blir kvitt Avfall. Hjernen produserer rusk gjennom dagen, også kjent som hjerneavfall.»
TÅ ta på seg mer av barnepass og husholdningsoppgaver kan ha en positiv effekt på en partner som opplever utbrenthet. Men ikke anta at en natt fri fra foreldre er et plaster som vil fikse alt, sier O'Callaghan.
"Et par dager borte fra barna kan definitivt hjelpe foreldre med å gjenopprette hvilen og få kontakt med hverandre igjen," sier O'Callaghan. "Men langvarig stress relatert til familiefunksjon og andre eksterne stressfaktorer er det som fører til utbrenthet i foreldrene. I tillegg til å ta tid, er det kritisk viktig … å ta tak i eventuelle problemer i hjemmet som opprettholder utbrenthet.»
4. Koble til psykiske helseressurser
For noen mennesker kan utbrenthet virke mindre skummelt å snakke om eller mer sosialt akseptabelt enn depresjon, sier Marshall. Så det er viktig ikke bare å ta utbrenthet på alvor, men å være klar over at noen som sier at de føler seg utbrent faktisk kan lide av depresjon.
"Noen ganger snakker folk om utbrenthet som en trygg måte å snakke om depresjon på, så det kan være et signal om å engasjere seg videre," sier Marshall. "Det kan være en tryggere måte å ta det opp på, eller de har kanskje ikke opplevd det før, så kanskje ikke innser at de er deprimerte."
Noe som igjen er grunnen til at lenestoldiagnosen ikke er så avgjørende som å lytte til hvordan partneren din har det, sier hun.
"Når du strekker deg ut og sier: 'Hei, jeg merker at du ikke virker like engasjert, eller du virker veldig ulykkelig', bruk det som en mulighet til å snakke om mental helse," sier Marshall. "Enten det er utbrenthet, depresjon eller stressoverbelastning, det er hjelp og støtte for det, men mange mennesker i det innser ikke det."
Ved hjelp av en terapeut jobbet Sells og kona med å klargjøre og verbalisere deres forventninger og behov til hverandre, noe som hjalp enormt, sier han.
"Når du fjerner deg selv fra saken, fokuserer på mer verdifulle ting og har en velfortjent pause, blir ting bedre," sier han.
Nøkkelen til å støtte noen som opplever utbrenthet er tålmodighet, sier Concannon: «Utbrenthet utvikler seg over tid; tid er også nødvendig for å overvinne det."
