Av alle de amorfe plagene som plager oss fra tid til annen, er hjernetåke en av de mest frustrerende. Selv om symptomene kan være vanskelige å identifisere, er en hjernetåke følelsen av at sinnet ditt ikke jobber på full kraft, vanligvis preget av tanker som føles tregere enn vanlig. Hvis du for eksempel jobber med et problem, kan hjernetåke gjøre det vanskeligere å holde seg på toppen av en tankerekke fra start til slutt. Den uklare følelsen i skallen din kan ikke forvises med en enkel Ibuprofen eller en kopp kaffe, og enda mer frustrerende kan det være vanskelig å finne årsaken.
For mange foreldre er hjernetåke altfor vanlig. Utfordringene med foreldreskap er unikt forberedt på å forårsake den typen kognitiv overbelastning som eksperter identifiserer som en vanlig forløper til hjernetåke. Med unntak av noen få spesifikke medisinske tilstander og medisiner, understreke er den primære årsaken til de fleste tilfeller av hjernetåke. Og i en tid hvor høye stressnivåer florerer, er de unike vanskelighetene med å ta vare på et barn under
Selv om du kanskje ikke er i stand til å løpe fra en headspace som setter fokuset ditt på fritz, er det noen taktikker du kan bruke når du føler en episode kommer. Her er noen av våre favorittmåter for å bli kvitt hjernetåke.
Minimer multitasking
"Foreldre multitasker ofte mye og balanserer mange konkurrerende krav. Det er slike ting som kan få hjernetåke til å føles veldig utfordrende, sier han Nada Goodrum, Ph.D., en psykolog ved University of South Carolina som studerer familier og stress. Hjernene våre er virkelig dårlige til å prøve å dele fokus, og prøver å gjøre det kan føre til at de kortslutter og tar en enveis tur inn i tåken.
Selv om det å eliminere multitasking helt er et urealistisk mål for de fleste foreldre, spesielt med barn tilbringe mer tid hjemme under pandemien, understreker Goodrum viktigheten av å gjøre mindre endringer hvor mulig. «Det kan være veldig fristende å for eksempel sjekke telefonen når du er sammen med barna, men selv bare de korte støt med å dele oppmerksomheten vår og bytte frem og tilbake kan gjøre hjernetåke mye verre,» sier.
Se etter flekkene i familien din rutine hvor du kan gjøre justeringer av multitasking-vanene dine, og hjernen din vil takke deg.
Ta en 5-minutters bevegelsespause
Regelmessig trening holder hjernen og kroppen i form, men å bekjempe hjernetåke krever ikke engang å svette. Forskning har gjentatte ganger funnet at det å stå opp for en enkelt aktivitetsøkt så kort som en fem-minutters spasertur kan umiddelbart forbedre kognitiv funksjon. En av de beste måtene bevegelse hjelper hjernen på er ved skjerpe hukommelsen, som tilfeldigvis er et av hovedmålene for covid-indusert hjernetåke.
For et ekstra løft, hopp over kontorrundene og ta pausen med litt vårluft. En studie publisert i fjor høst av forskere ved Harvards Healthy Buildings-program sett på kontorarbeidere i seks forskjellige land og fant ut at regelmessig suging av timer med arbeidsplassluft var knyttet til konsentrasjons- og løsningsvansker problemer. I mellomtiden kan det å gå utenfor snu noen kognitive beregninger på så lite som 15 minutter.
Kjenn kroppens stressrespons
Hos de fleste friske voksne er hjernetåke vanligvis forårsaket av nevroinflammasjon, sier Karan Kverno, Ph.D., en assisterende professor ved Johns Hopkins School of Nursing som har skrevet om biologiske røtter av hjernetåke. Virus, skader, aldring og mer kan forårsake nevrobetennelse, men det kan også stress, sier hun.
Stress er kjent for å svekke de fleste elementer i immunsystemet, men det kan ha en nesten motsatt effekt på hjernens virusbekjempere. "Celler i hjernen kalt mikroglia hjelper til med å sparke opp alle de døde virusene. Men uten virus rundt, begynner de å angripe noen av de normale cellene, forklarer Kverno. Over tid kan mikroglial nevroinflammasjon bli ganske alvorlig - når den begynner å påvirke hjernen permanent, er det en av de viktigste biologiske markørene for demens.
En av de beste måtene å stoppe en nevroinflammatorisk respons før den starter, er å være oppmerksom på andre tegn på stress i kroppen, sier Kverno. "Spenning, eller magesmerter eller hodepine - disse er alle symptomer som kan være stressrelaterte når de ikke er forårsaket av noe som kan diagnostiseres," sier hun.
Hvis hjernetåke er et vanlig problem, bør du vurdere å holde en journal over andre stresssymptomer du opplever i løpet av dagene før en episode - du kan se noen mønstre du ikke visste var der. Når du er i stand til å fortelle når de fysiske effektene av stress tar en toll på deg, kan du tvinge deg til å slappe av for å styre det tilbake og stoppe hjernetåken før den begynner.
Hopp over koffein og alkohol
Koffein kan virke som løsningen på skiftende fokus, men hvis du sluker kopp etter kopp kaffe, det kan også være den skyldige. Koffein øker kroppens sekresjon av kortisol, hormonet som bestemmer stressnivået vårt. I store doser kan koffein sette i gang de biologiske kjedereaksjonene som fører til hjernetåke. Vanlige kaffedrikkere, selv de som drikker moderate mengder, rapporterer faktisk ofte høyere nivåer av stress enn folk som ikke drikker koffein så ofte.
Alkoholforbruk kan også tygge hjernen på flere måter, først og fremst ved å bremse kognisjon. Selv om du kanskje tror at en natt med drikking ikke har påvirket deg hvis du våkner uten bakrus, er det bevis på at depressiva fortsatt kan påvirke negativt alt fra oppmerksomhetsspennet til arbeidsminnet dagen etter en fyllesyke. Bedre å slutte med spriten hvis du leter etter fokus.
Gå til sengs
Selv om det er mindre av en rask løsning, er det ingen vei utenom det - søvn er en av de største determinantene for evnen til å holde seg skarp. Søvnmangel kan forårsake hormonelle endringer som forlater deg unikt sårbar til nevrobetennelse og tåkete som følger med. Og hvis immunsystemet ditt faktisk kjemper mot noe større, kan søvn bare hjelpe.
Ikke prøv alle disse triksene samtidig
Når du angriper hjernetåke, anbefaler Goodrum å velge bare ett område å begynne å jobbe på, for å gi deg selv det beste skuddet fremover. "Søvn er fantastisk, fordi du kommer til å få en god valuta for pengene hvis du kan begynne å sove syv til ni timer om natten," sier hun.
Hvis søvn ikke er den lavthengende frukten for deg (som de fleste foreldre), foreslår Goodrum å spørre deg selv: 'Hva er ett område jeg kan takle?’ «Hvis du kan gjøre en endring og se at du føler deg bedre, og tåken begynner å lette, kan det gi deg det selvtillit øke at du må fortsette."