En stor mengde forskning har vist at hyppig sosiale medier bruk kan forårsake depresjon, angst, ensomhet, lav selvtillit og forstyrret søvn. Men ikke alle sosiale medier er skapt like, og forskning begynner å vise farene ved en nyere form for nettinnhold: sosiale «shorts». Disse videoene, som kan vare alt fra noen få sekunder til noen få minutter, er mest vanlige på TikTok, men de vises også på plattformer som YouTube, Snapchat, Facebook og Instagram. Og selv om forskning på kortformede videoers mentale helsepåvirkning er i de tidlige stadiene, kan det den antyder så langt få deg til å styre unna denne typen sosiale medier.
Korte videoer er vanedannende
Et problem med apper som TikTok er at shortsen de legger foran deg er så personlig. Når du først blir med i appen, mottar du generelle videoer som ennå ikke er tilpasset innholdet du trekker mot. Men etter hvert som appen blir kjent med preferansene dine, leverer den videoer som matcher din smak. Det er der ting blir vanskelig. EN studere på Douyin, den kinesiske versjonen av TikTok, fant at når folk ser på tilpassede videoer på appen, lyser belønningssentrene i hjernen deres opp, og det samme gjør områder assosiert med avhengighet. Disse områdene lyser ikke opp mens du ser på de generelle videoene.
Dette er ikke overraskende, siden sosiale medieplattformer er designet for å holde brukerne engasjert så lenge som mulig. Men fordi disse appene raskt lærer hvilket innhold brukerne liker og deretter mater det til dem på et sølvfat, kan det føre til at folk blir på appen lenger enn de opprinnelig hadde tenkt. Dette kan føre til avhengighetslignende oppførsel.
Internettbruk blir vanligvis problematisk når folk bruker for mye tid på nettet, noe som er akkurat det appene er så flinke til å få deg til. Problematisk bruk er assosiert med avhengighetslignende symptomer som tap av kontroll, abstinens, manglende evne til å redusere bruken og andre negative konsekvenser, ifølge en 2015 studere. Personer som har sosial angst eller opplever sosial isolasjon er det mest sannsynlig å utvikle avhengighetslignende symptomer, noe som ikke er bra for noen av oss når vi lever gjennom en pandemi.
Overbelastning av hjerne og informasjon
Selvfølgelig, fordi disse kortformede videoene er en form for sosiale medier, er det sannsynlig at de kommer med alle de andre problemene sosiale medier har vært knyttet til. Og selv om det fortsatt dukker opp forskning på nøyaktig hvordan de korte videoene passer inn i bildet og om de er bedre eller verre for vår mentale helse enn andre former for sosiale medier, undersøkelser har vist at "TikTok-bruksforstyrrelse" er knyttet til hukommelsestap, så vel som depresjon, angst og stress.
Sosiale shorts kan også rote med hjernen ved å ta en toll på oppmerksomhetsspennet ditt. Vi veksler så raskt mellom videoer, ruller når noen snakker litt for sakte til å fange interessen vår, og dette kan potensielt gjøre fokuset vårt verre enn det allerede er.
Det er ingen forskning som spesifikt har knyttet kortformede videoer til redusert oppmerksomhetsspenn. Imidlertid en 2019 studere fant at når samfunnet står overfor en overflod av informasjon, reduseres vår kollektive oppmerksomhet. På Twitter, for eksempel, pleide virale hashtags å være blant de 50 beste i gjennomsnittlig 17,5 timer i 2013. Men ettersom mer og mer innhold raskt har blitt tilgjengelig på internett, falt gjennomsnittet til 11,9 timer i 2016. Og siden det er så enkelt å bla gjennom flere titalls om ikke hundrevis av TikToks i én omgang, oppfyller korte videoer absolutt beskrivelsen av å overbelaste hjernen vår med informasjon.
Sosiale shorts kan ha spesielt negative effekter på barn og tenåringer, hvis hjerner fortsatt utvikler seg. Barn har vanligvis vanskeligere for å bruke rettet oppmerksomhet enn voksne - å avstemme distraksjoner og opprettholde oppmerksomheten til å gjøre noe som å lese en bok. Og TikTok kan gjøre barnas rettede oppmerksomhet verre. "Hvis barnas hjerner blir vant til konstante endringer, finner hjernen det vanskelig å tilpasse seg en ikke-digital aktivitet der ting ikke beveger seg like fort," fortalte Michael Manos, Ph.D., klinisk direktør ved Center for Attention and Learning ved Cleveland Clinic Children's, de Wall Street Journal.
Dopaminproblemet
Det er ikke uvanlig at folk kommenterer TikTok-videoer av søte babyer eller valper som sier at serotoninet deres øker. Men serotonin er ikke den eneste nevrotransmitteren som spiller her. Skriv inn dopamin, en nevrotransmitter som er sterkt involvert i hjernens belønningssystem og, du gjettet riktig, avhengighet. Og, ja, forskning har funnet ut at dopamin er involvert i de belønningssentrene som lyser opp når folk ser på tilpassede TikTok-videoer.
Men etter å ha sett disse videoene går du inn i et dopaminunderskudd. "Problemet med ting som frigjør mye dopamin på en gang er at hjernen vår må kompensere," sier Dr. Anna Lembke, M.D., en psykiater og sjef for Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic ved Stanford University, fortalte Teen Vogue. "Det presser faktisk dopaminnivåene under baseline. Vi går inn i en tilstand med dopaminunderskudd. Det er måten hjernen gjenoppretter homeostase: Hvis det er et stort avvik oppover, så kommer det til å være et avvik nedover. Det er egentlig nedturen... det øyeblikket du ønsker å være online og klikke på en video til eller koble til med en person til." Og når de har et dopaminunderskudd, kan folk oppleve symptomer på depresjon og angst.
Dopamintreff fra internettbruk kan ha stor innvirkning på barn, spesielt, Faderlig tidligere rapportert. Det svekker deres impulskontroll og øker deres krav om umiddelbar tilfredsstillelse. «Skjermtid fører til frigjøring av dopamin. Dette betyr at jo mer skjermtid, jo mer avhengig av skjermtid vil barnet ditt bli, sier familieterapeut Katie Ziskind. Faderlig.
For å kutte ned på kortformede videoer og andre former for sosiale medier, anbefaler noen eksperter dopamin faste. I stedet for å kutte dem helt ut av livet ditt, prøv å begrense bruken av sosiale medier til en viss tidsperiode i løpet av dagen. Du vil faktisk ikke "faste" fra dopamin, men det vil hjelpe deg med å kontrollere den impulsive atferden som forsterker å stadig strekke deg etter telefonen din. Når du har lyst til å åpne opp TikTok, gjør noe annet som å lese en side i en bok i stedet for å betinge deg selv mot å gi etter for den trangen. Eller, i stedet for å stole på viljestyrke, kan du laste ned en app som stopper deg fra å bruke apper for sosiale medier etter å ha nådd den daglige tidsgrensen.
