Det er de morgenene når du ikke kan tenke rett, når du pakker maten til barna dine, avmerker hjernens turteller, og det er vanskelig å forestille seg hvordan du skal fullføre alle trinnene som skal til for å få dem ut av døren til skolen. Og noen ganger blir de morgenene til dager, dager fulle av tilfeller der du ikke kan huske den detaljen fra det arbeidsprosjektet, og hoppe fra en oppgave til en annen går så vel som et mislykket hinderløp på «American Ninja Warrior», og når «hva gjorde jeg igjen?» blir din konstante interne avstå.
Det kan til tider føles som om hjernen din sitter fast i en tåke. I disse dager er det dessverre muligheten for at du lider av faktisk "hjernetåke", en kvasi-klinisk betegnelse for ulike langsom-bearbeidende symptomer knyttet til alvorlige tilstander, ikke minst lang COVID. Men like sannsynlig er det du opplever den fysiske og følelsesmessige trettheten som ofte følger med foreldreskap.
Kall det "foreldretåke", eller ved dets mer brukte navn - brenne ut. Og du kjenner det sikkert på sine tegn: glemsomhet, problemer med å fokusere, sløvhet, irritabilitet. Det er viktig å merke seg her at disse igjen kan være symptomer på, eller forløpere til, noe mer alvorlig: klinisk depresjon. Men hvis det du opplever mer er et mentalt brunst, er det noen fysiske, psykologiske og sosiale justeringer du kan gjøre i rutinen din for å hjelpe deg med å få hodet ut av tåken og komme deg tilbake til hastighet. Her er noen å huske.
1. Identifiser stressfaktorene dine
Hva er de tingene som stresser deg med din daglige prosess? Identifiser dem. Skriv dem ned. Velg deretter mellom å finne måter å forbedre disse situasjonene på, eller gi slipp på å prøve så hardt for å gjøre dem perfekte. Uansett, finpusse dem og bestemme hvordan du skal nærme dem på en sunnere måte. "Fordi å prøve å takle alt på en gang er enda mer overveldende, og det ville virkelig vært for deg skade for å prøve å finne ut og løse alle disse tingene, sier Naiylah Warren, en mentalterapeut. helse app Ekte. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig, sier Warren, hvis trettheten din er kombinert med irritabilitet eller en kort lunte.
2. Be om hjelp
Det er viktig å identifisere støttesystemet ditt, sier Warren. Spør din ektefelle om deres innspill, eller be dem om å bytte visse oppgaver med deg for en dag eller to for å blande ting og bryte opp rutinen. Hvis du har familie eller villige venner eller naboer i nærheten av deg, ta kontakt med dem for å hjelpe med jevne mellomrom.
3. Slutt å forfølge perfeksjon
«Foreldreutbrenthet er veldig ekte, og alle foreldre har vært der,» sier Jen McConaghie, en mor til fire og grunnleggeren av foreldreguiden.Denne tiden min." For foreldre som føler seg både overveldet og frakoblet, sier hun at det er viktig å huske at foreldreskap føles vanskelig fordi det faktisk er vanskelig, ikke fordi du gjør noe galt. Det er viktig for foreldre å gi slipp på forutinntatte forestillinger om perfeksjon, både for barnas oppførsel og deres egen. "Flytt bort fra skyldfølelsen og ta tilsiktede valg du kan kontrollere," sier hun. "For eksempel kan 'Jeg burde slutte å rope' bli 'Jeg kunne fortsette å rope, eller jeg kunne praktisere en ny mestringsstrategi.'"
4. Tving deg selv til å få mer søvn
Det er lett å si at du kommer til å få mer søvn om natten, men for å faktisk gjøre det må du bare gjøre det små endringer i kveldsrutinen din som faktisk får deg til å legge deg tidligere – uten telefonen din hånd. Warren sier at selv erfarne foreldre så mye som mulig bør prøve å følge det gamle ordtaket for nybakte foreldre: sov når barnet ditt sover.
5. Trening
Psykisk utmattelse og såkalt hjernetåke har fysiske symptomer, inkludert betennelse som bremser nervebaner i hjernen. "Trening har vist seg å ha atrofiske effekter på hjernen og forbedre både hjernesirkulasjonen og regenerering av nevroner," sier Dr. Maura Boldrini, direktør for Quantitative Brain Biology Institute ved Columbia University. Trening har vist seg å øke endorfinene også, og når disse endorfinene og nevronene flyter, fungerer hjernen din raskere og humøret ditt blir bedre. Det er vitenskap.
6. Forbedre kostholdet ditt
En annen måte å bekjempe nevral betennelse på er å – overraske – spise sunnere. "Det er dietter som er lave i karbohydrater som visstnok også er bedre for betennelse," sier Boldrini. Tenk: mindre sukker og karbohydrater, mer protein, sunne oljer og grønne blader. Selvfølgelig har slike endringer i kostholdet ditt større fordeler enn bare å føle seg mindre tåkete, inkludert å forbedre forholdet mellom gode og dårlige kolesterol og lavere blodtrykk, blant andre.
7. Omgås andre voksne
Seksåringer er flotte, og alt, men Warren sier det er viktig å få kontakt med andre voksne også. Det kan være for uformelt sosialt samvær, men det kan også være for å bytte historier fra foreldregravene, noe som kan være svært nyttig. "Det er veldig isolerende noen ganger som forelder fordi det føles som om det bare er du og barnet ditt eller du og partneren din som prøver å finne ut hvordan de skal gjøre dette," sier hun. "Å være i stand til å høre om hvordan andre sliter eller triumferer kan, tror jeg, være veldig nyttig."
Husk at hvis du opplever lengre perioder hvor du føler at hjernen din fungerer sakte eller du føler deg sløv og sløv, bør du snakke med en lege. Men hvis disse tingene kommer og går, og du vil at de skal gå raskere når de kommer, husk at det er en rekke praktiske trinn du kan ta for å forbedre rutinen din, øke psyken din og hjelpe din generelle helse og velvære - og det vil igjen hjelpe deg å bli en bedre forelder. Noe som er bra, for disse barna kommer ikke til skolen, og selv de banale morgenene trenger ikke bare føles som målløse gjøremål.
