29. juni kunngjorde American Heart Association at de hadde oppdatert sin kardiovaskulære helse sjekkliste – også kjent som Life’s Simple 7 – for første gang siden den la ut sjekklisten 2010. Den nye sjekklisten inkluderer søvn som en ny og åttende markør for kardiovaskulær helse, i tillegg til å legge til viktige oppdateringer til andre sjekklisteelementer. Nå er Life's Simple 7 Livet er viktig 8.
Den nye, åttende komponenten — søvnvarighet - regnes offisielt som en "essensiell komponent for ideell hjerte- og hjernehelse." Andre oppdateringer inkluderer at den kardiovaskulære sjekklisten gjelder for alle som er 2 år og eldre, inkluderer en ny diettguide, tar hensyn til eksponering for passiv røyking og damping, og oppdaterer kolesterol og blodsukker målinger.
"Den nye beregningen av søvnvarighet gjenspeiler de siste forskningsresultatene: søvn påvirker den generelle helsen, og folk som har sunnere søvnmønstre håndtere helsefaktorer som vekt, blodtrykk eller risiko for type 2-diabetes mer effektivt, sier American Heart Association-president Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, som ledet den rådgivende skrivegruppen,
Sjekklisten er svært viktig for amerikanernes helse som hjertesykdom er dødsårsak nummer én i USA og over hele verden, og 80 % av alle hjerterelaterte hendelser kan forebygges med sunne livsstilsvalg.
Den nye sjekklisten inkluderer:
Kosthold
Den oppdaterte sjekklisten inkluderer en ny veileder for å «vurdere kostholdskvalitet for voksne og barn på individnivå» og befolkningsnivå. For enkeltpersoner brukes "Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) for å vurdere og overvåke kardiovaskulær helse. Det er 16 ja eller nei spørsmål om hvor ofte pasienter spiser olivenolje, grønnsaker, bær, kjøtt, fisk og mer.» Hos befolkningen nivå, vil DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vurderes, som inkluderer følgende komponenter: høyt inntak av frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter, fullkorn, meieriprodukter med lite fett og lavt inntak av natrium, rødt og bearbeidet kjøtt, og søtet drinker.
Fysisk aktivitet
Denne retningslinjen er den samme som den var i 2010: The American Heart Association anbefaler fortsatt minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet i uken eller 75 minutter intens fysisk aktivitet for voksne. For barn fra 6 år og oppover anbefales 420 minutter med fysisk aktivitet.
Eksponering for tobakk
I sjekklisten for 2010 ble det kun nevnt tradisjonelle sigaretter. Nå er vapes lagt til sjekklisten - og langvarig bruk av begge påvirker helsen. Brukt røykeksponering for barn og voksne er nå også inkludert i sjekklisten.
Sove
For første gang noensinne har søvnvarighet blitt offisielt knyttet til kardiovaskulær helse på denne sjekklisten. Voksne bør få 7-9 timer om natten, 13 til 18-åringer trenger 8-10 timer, barn i alderen 6 til 12 trenger 9-12 timer, og 1 de 5 år og yngre trenger 10-16 timers søvn.
BMI
Selv om "skrivegruppen erkjenner at BMI er en ufullkommen beregning... er den lett beregnet og allment tilgjengelig; derfor fortsetter BMI som en rimelig måler for å vurdere vektkategorier som fører til helseproblemer." En BMI på 18,5 til 24,9 er assosiert med "de høyeste nivåene av kardiovaskulær helse." Virkningen eller betydningen av BMI-målingen din vil variere avhengig av rase eller etnisk bakgrunn bakgrunn.
Blodlipider
I stedet for å måle totalt kolesterol, anbefaler ekspertene nå at leger måler ikke-HDL-kolesterol (HDL-kolesterol er kjent som det "gode" kolesterolet). Dette er fordi pasienter ikke trenger å faste for å få målt ikke-HDL-kolesterol, noe som gjør det enklere å måle og enklere å implementere, og mer pålitelig beregnet. Høye nivåer av ikke-HDL-kolesterol er knyttet til risiko for hjerte- og karsykdommer.
Blod Glucose
Blodsukkernivået er knyttet til diabetes. Nå kan leger bruke en bestemt type test, kalt hemoglobin A1c-avlesninger, for personer med eller uten diabetes eller prediabetes. Det er fordi hemoglobin A1c "bedre kan reflektere langsiktig glykemisk kontroll."
Blodtrykk
Det er ingen endringer i blodtrykksanbefalingene fra 2017-retningslinjene fra American Heart Association, som sier at 120/80 er optimalt og 130-139/80-89 er definert som hypertensjon.
Svar på åttepunktssjekklisten kan gis på en skala fra 0 til 100 poeng totalt. Alt under 50 reflekterer dårlig kardiovaskulær helse, skårer mellom 50-79 er moderate, og alt mellom 80-100 representerer god helse. Du bør gå gjennom sjekklisten hvert 5. år.
Hva er det neste? AHA ser på flere data om "virkningene av stress, mental helse og sosiale helsedeterminanter" for å potensielt oppdatere sjekklisten i fremtiden.
