Glem alt du har lest om den perfekte mage-treningen, og forlat drømmene dine om en meislet sixpack. Du trenger ikke veldefinerte magemuskler for å være attraktiv, og reisen fra slapp pappa til skulpturert Adonis vil sannsynligvis gjøre deg mindre frisk enn da six-packen lå i fryseren. Six-packs krever at du a) trener disse magene til de er skulpturerte, og b) begrenser kalorier og mister kroppsfett til du faktisk kan se muskelen. Å gjøre det kan kompromittere helsen din, fra en høyere risiko for skader til psykiske problemer.
Six-pack magemuskler er "ikke markører for helse og velvære," Sam Leahey, fortalte direktør for sportsvitenskap ved Precision Sport Science Menns helse. "Dødelighetsproblemer er ikke korrelert med hvor mange magemuskler du kan se i speilet eller nivået på hudfolden ved magen."
Ikke bare er definerte magemuskler ikke tegn på god helse, de kan aktivt bidra til dårlig helse - spesielt på lang sikt. "Å opprettholde en sixpack er ikke sunt for kroppen din," sa forfatter og personlig treningstrener Leena Mogre Times of India.
I samme artikkel, klinisk ernæringsfysiolog Pooja Makhija veid inn: "Å opprettholde en six-pack i flere måneder betyr at den essensielle kroppsfettprosenten er kompromittert," sier hun. Fett er nødvendig for å beskytte dine indre organer, isolere deg fra kulde og frigjøre metabolismerelaterte hormoner. Å få seks-pack abs innebærer også å eliminere salt fra kostholdet ditt, og en viss mengde salt er det nødvendig for nerve- og muskelfunksjon, et sunt blodtrykk og balansere væskenivået i din kropp.
Å opprettholde meislet magemuskel betyr å ha mindre enn 10 % kroppsfett. Leger anbefaler nærmere 15 % for ciskjønnede menn og 20 % for ciskjønnede kvinner. Lavere nivåer av kroppsfett kan redusere blærekontroll og tarmfunksjon, forårsake hormonubalanser, svekke immunforsvaret og øke risikoen for skade.
Apropos skader, ab treningsregimer er notorisk farlige. "Vi begynner å se pukkelryggtilstander på grunn av overdreven buksnus," Michael Yessis, en forfatter og spesialist i biomekanikk og kinesiologi, fortalte Fitness. "Overdrivende mageøvelser kan føre til en flating av lumbalkurven, noe som skaper en svekket ryggradsstruktur." Hvis du gjør crunches som en del av din vanlige treningsøkt, har du sannsynligvis det bra. Men hvis du prøver å sprenge magen med dem, er det da det kan bli vanskelig.
Når det gjelder å få magemuskler, er kosthold en større faktor enn trening. For å ha det lave kroppsfettet som kreves for en sykepakke, må du følge en streng diett, som sannsynligvis vil komme i veien for ditt sosiale liv og kanskje ikke er så bra for din mentale helse. Tross alt er idrettsutøvere kl større risiko for psykiske problemer, og restriktiv spising og altfor intens trening er to hovedgrunner.
Og for noen mennesker er det nesten umulig å oppnå synlige magemuskler. Genetikk bestemmer hvor dyp muskelen i magen er og sammensetningen av muskelfibrene. Så for noen mennesker er en sixpack bare ikke i kortene, ifølge Helse i hverdagen.
Alt det arbeidet er sannsynligvis ikke verdt det heller. Studier viser i økende grad at kvinner ikke er så interessert i menn med six-pack magemuskler. Mange til og med foretrekker litt flab - eller i det minste en flat og udefinert mage. Og selv om de fleste fantaserer om filmstjerner og superhelter som har vaskebrett der magen deres skal være, tyder undersøkelser på at den gjennomsnittlige personen ser etter en gjennomsnittlig kroppsbygning i en partner.
Så mister magefettet. Arbeid med din cardio. Lev en sunn livsstil, og hold deg i form. Men forlat six-pack pipe-drømmen, og fokuser treningen på realistiske, trygge og verdifulle mål.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
