Hvordan finner du tid til trening? Det er et spørsmål alle nye foreldre har stilt seg selv på et tidspunkt (selv om noen stiller det flere ganger enn andre). For det første er det ikke noe godt svar. Små krever ofre, og hvis det å være i form ikke er din jobb, faller det ofte på vei. Men selv for de som har en karriere innen fitness, er det vanskelig. Bare spør Peloton-instruktøren Robin Arzón og mamma til 17 måneder gamle Athena.
"Du vet, jeg lærer fortsatt å finne tid til trening, og vi har bare en baby," forteller Arzón Faderlig. «Siden jeg ble forelder, har mannen min og jeg virkelig latt masene våre skje i små biter. Noen ganger betyr det å sette Athena i Summit X3 og gå ut i løpet av lurtiden hennes. Nå som hun er litt eldre, engasjerer hun seg virkelig i miljøet.»
Summit X3? Ja, Robin Arzón pitcher henne helt ny løpevogn samarbeid med Baby Jogger. Heldigvis tilbyr slike barnevogner en reell løsning på det problemet med å prøve å trene mens de tar vare på en veldig liten. Så vi er her for å lytte om å komme i form med et barn på slep - og Arzón hadde mange gode råd å tilby, inkludert produktgodkjenning. Her er hennes syv tips, treningsøkter og bare generelt gode råd for å holde deg i form mens du tar vare på din.
1. Redefiner treningsmålene dine.
"Fra tidlig av visste vi at når vi vokste opp familien vår, kom vi til å prioritere vår egen egenomsorg. For vi kan ikke være ektefeller for hverandre, foreldre til Athena, uten å ta vare på det. Og jeg tror, ja, i en ideell verden ville vi alle hatt luksusen av timer i døgnet til å gjøre den riktige oppvarmingen og så gjør en fantastisk 60-minutters treningsøkt og ta et boblebad på slutten, men det er helt urealistisk. Men i stedet for å bli frustrert over måtene jeg trenger å dreie tiden min på og må på en måte tilpasse min treningsøkter, i stedet for å beklage at, ikke engang kast bort energien i klagingen og i selvmedlidenhet. Pivoter og lag en ny handlingsplan."
2. Strenge små treningsøkter – AKA «napper av mas» – sammen.
«Jeg trener maraton og legger inn miles når jeg kan. Noen ganger betyr det en 15-minutters joggetur om morgenen, og så kanskje en mer kvalitet 20-minutters, 30-minutters løpetur om kvelden. Det er ikke ideelt, men i det minste de små, jeg kaller dem mas, har en tendens til å øke.»
3. Sett det på kalenderen.
«Fokuser på de kumulative effektene og deleger der vi kan. Godta hjelpen der vi kan, og si virkelig: dette er en prioritert treningsøkt for meg. Når er din prioriterte treningsøkt? Få det på kalenderen. Hvis det ikke kommer på kalenderen, er det mindre sannsynlig at det skjer.»
4. Kom deg bak en babyjogger og løp fartleks.
"En av mine favoritt treningsøkter å gjøre med Summit X3 er et fartlekløp, eller et intervallløp, hvor jeg bare finner noe i det fjerne."
[Redaktørens merknad: En fartlek er en betegnelse på en ustrukturert fartsøkt der det er perioder med raskere eller hardere løping etterfulgt av perioder med lett eller moderat løping, ofte betegnet med en bakke, for eksempel, eller med pickuper mellom lysstolper eller annen fysisk markør.]
«Jeg har denne spesifikke bakken, hvor det er en ganske stor stigning fra West Side Highway [i New York City som går] over til parken. Og jeg vil bare ta den til basen og løpe opp og så ta den til basen og løpe opp. Og det er kanskje 15 minutter, men du kan få så mye ut av det.»
4. Omfavn seigheten.
"Du kan få en veldig effektiv treningsøkt på kort tid. Da ting føltes vanskeligere, da jeg først begynte å løpe med en jogger, tenkte jeg, ååh, dette føles tøft. Og det er som, ok, hva gjør du når det er tøft? Du gjør det til en del av treningen, ikke sant? Så enten det er vindmotstand eller om det regner eller om det er fordi du løper med en pjokk på 30 pund, får du det til å fungere.»
5. Husk at verden er treningsstudioet ditt.
"Når du er ute i parken med barnet ditt, kan du alltid gjøre pushups, dips, step-ups på en benk, bokstrapper på en benk hvis det er en sikker overflate, planking, veggmontering. Bruk apestengene. Kom deg opp med dem!»
6. Engasjer kjernen din, uansett hvor du er.
"Med joggevognen begynte jeg faktisk på en måte å bruke pilateslignende bevegelser, hvor jeg strekker ut armene og så vil vognen strekke seg foran meg. Da vil jeg liksom dyppe så langt frem jeg kan for å virkelig engasjere kjernen min som om man kunne gjøre som med en barre i en tradisjonell dansetime. Jeg kom på det da jeg var ved et lys. Jeg kjedet meg. Jeg tenkte, Hvordan kan jeg engasjere kjernen min akkurat nå?"
7. Få orden på målene dine.
"Jeg tror du begynner med sluttmålet i tankene, ikke sant? Er det å løpe lenger? Trener du til maraton? Prøver du å PR på markløftet ditt? Prioriter hva målet er. Og kanskje er målet bare moro, sentrering, glede, å komme seg ut av huset. Ikke alt trenger et preskriptivt formål. Men hvis du trener for et maraton og du bare kommer inn tre mil i uken, er det ganske urealistisk.»
8. Løft barna dine som en vekt.
"Athena er min lille kjelekule. Jeg bare støtter henne på leggen og gjør små flysituasjoner hele tiden.»
9. Når du er i tvil, kom deg ut.
"[Det kan være] kjas med lur, eller det er å la familier gå ut og være aktive sammen, som også er en annen måte vi oppnår det på, ikke sant? Så jeg går ut på løpeturen, mannen min møter oss. Vi skal gjøre noe med Athena, som å gå i karusellen, og så jogger vi eller går hjem sammen. Så det er en annen måte å gjøre det til en effektiv opplevelse, som også er givende for alle involverte.»