"Men jeg er ikke sliten!" Aldri har det blitt sagt grusommere ord sengetid. Noen ganger er barnet ditt bare vanskelig for deg, men andre ganger har de det virkelig problemer med å sovne. Ingen foreldre kan se forskjell. Det er derfor det er viktig å holde seg til en vanlig nattlig rutine En av de beste og mest effektive siste utveisteknikkene er progressiv muskelavslapping. Terapeuter anbefaler progressiv muskelavslapping (PMR) til både barn og voksne for stress lettelse og bedre søvn. Selv om det har et fancy navn, er PMR lett å gjøre. Spenn målrettede områder av kroppen, hold og slipp deretter. For eksempel, klem hendene inn i knyttnevene og klem så hardt du kan, som om du prøver å presse all saften ut av en sitron, og slipp så. Arbeid deg gjennom resten av kroppen og gjør det samme til alle musklene dine er løse.
Ideen bak progressiv muskelavslapping er at når kroppen din er avslappet, så er sinnet det også. Det er vanskelig å ha engstelig energi i hjernen din når det ikke er noen i kroppen din. Men du kan ikke slippe all spenningen på en gang, og det er derfor PMR tar det en kroppsdel om gangen. En progressiv muskelavslappingsøkt kan ta alt fra 10 til 30 minutter avhengig av hvor lenge du klemmer hvert muskelområde.
Progressiv muskelavslapping hjelper ikke bare med søvn, men også mot angst. En studere fant ut at etter å ha brukt PMR i bare tre dager, hadde brannskadeoverlevende lavere angstnivåer og bedre søvnkvalitet. Så begynn å trene progressiv muskelavslapping med barnet ditt før sengetid, ideelt sett med slukket lys og når barnet allerede er i seng. Når de har fått teknikken nede, kan de bruke favorittbevegelsene sine når de er stresset for å få litt lettelse.
Progressiv muskelavspenningsskript for nybegynnere
Før barna lærer på egen hånd at progressiv muskelavslapping får dem til å føle seg bedre, kan underholdende oppfordringer holde dem glade og engasjerte. Dette manuset fra Focus Project, en organisasjon som trener militære barn for å bygge spenst, vil aktivere fantasien deres mens de slapper av musklene (Du kan finne hele greia her.)
«Tenk nå på beina dine. Du står i kø for å komme deg på en stor/enorm berg-og-dal-bane i fornøyelsesparken. Du må stå opp så høyt du kan for å kunne sykle i berg-og-dal-banen. Her kommer damen for å måle deg og hun må se om du kan komme deg på turen. Strekk bena så lenge som mulig. Gjør bena superlange. Strekk, strekk, strekk. Du er nesten høy nok, men ikke helt der. Damen gikk bort. Bare slapp av.
Vent, damen vil gi deg en ny sjanse. Hun kommer til å måle deg på nytt. Stå så høyt som mulig og strekk bena. Fortsett å strekke deg. Gjør bena superlange. Tøye ut. Fortsett å strekke deg. Gjør dem lange. Og slapp av."
Progressiv muskelavslappingsmanus for små barn
Dette manuset, utgitt av University of Washington, er designet spesielt for små barn. Instruksjonene er morsomme og enkle å følge og ikke så lange at barnet ditt vil slutte halvveis. (Du kan finne hele greia her.)
«Her kommer en irriterende gammel flue. Han har landet på nesen din. Prøv å få ham av uten å bruke hendene. Det stemmer, rynk på nesen. Lag så mange rynker i nesen du kan. Knyt nesen hardt opp. God. Du har jaget ham bort. Nå kan du slappe av i nesen. Oops, her kommer han tilbake igjen. Gjenta."
Progressiv muskelavspenning for tenåringer
Tenåringer foretrekker kanskje å prøve progressiv muskelavslapping alene, men det er viktig for nybegynnere at noen leder deg gjennom prosessen. Det er mange skriptøkter på YouTube som tenåringer kan søke etter. Denne videoen, som også fungerer som en guidet meditasjon, er utrolig beroligende, når den klokker inn på omtrent 15 minutter. Du kan finne den her.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
