Så det er partneren din stresset. Kanskje sjefen deres kommer ned på dem. Kanskje de er bekymret for at familien din kommer til Thanksgiving. Kanskje de bare er stresset fordi livet er stressende. Uansett årsak, føler de presset. Vil du støtte dem for selvfølgelig gjør du det. Men du vil gjøre det på riktig måte. Altså uten å gjøre dem mer stresset. Hva er den beste måten å hjelpe på?
Først, her er noe å huske: Takket være tusenvis av år med evolusjon, understreke kan spre seg som ild i tørt gress. Når vi ser mennesker under stress, reagerer hjernen vår ubevisst som om faren er nær og en rekke fysiologiske alarmer utløses. Hjertene våre banker raskere, vi skyller og det limbiske systemet vårt forbereder kroppene våre til å reagere ved å utløse kroppens kamp-eller-flukt-respons.
"Vi er sosiale vesener, og hvis vi ser noen andre i en stressreaksjon, tar vi på oss det og oppfatter mulig fare," sier Nathalie Maggio, en terapeut ved Coastal Therapy and Wellness i California.
Å svare på en annen persons stress blir enda vanskeligere når den stressede personen er partneren vår. Å se noen nær oss under stress forsterker responsen vår siden vi ikke bare automatisk reagerer på opplevd fare, vi føler empati. "Vi vil ikke at den andre personen skal skade, noe som forårsaker stress i oss," sier hun. "Spesielt hvis vi er ukomfortable rundt følelser, følelser, stress eller dårlig til å håndtere stress."
Men så smittsomt som stress kan være, gir selvbevissthet og sinnsnærvær ganske pålitelig immunitet. Vi sier "ganske pålitelig" fordi folk reagerer på stress på forskjellige måter, noe som betyr at det ikke er noen sikker løsning som passer alle for å håndtere en stresset kjære. Når det gjelder de beste fremgangsmåtene for å reagere på stressede partnere, sier terapeuter enkle trinn som å ta hensyn til kroppsspråk, aktiv lytting og planlegging fremover kan ofte gi effektiv behandling for stress - eller i det minste forhindre at det vokser til en pågående husholdning pandemi. Her er noen tips å huske.
1. Ta tak i stresset deres tidlig
De fleste koker ikke på en gang. Når det er partneren din, kjenner du sannsynligvis til varseltegnene på at temperaturen stiger. Maggio sier at tidlig intervensjon er best. "Hvis de allerede er ved et kokepunkt, vil det bli vanskeligere å komme gjennom dem," sier hun. "Vår rasjonelle hjerne er ut av vinduet i en anspent tilstand med høy stress." Gjør ditt beste for å lindre stresset til partneren din før det begynner. Dette er grunnen til at sunn kommunikasjon er et must.
2. Forbered deg selv først
Ta på din egen oksygenmaske først. Sjansen er stor for at du har hørt denne setningen 1000 ganger nå når det gjelder viktigheten av egenomsorg og bevissthet. Det er verdt å huske, og prinsippet gjelder også for stressende situasjoner. Du vil ikke være rent reaktiv på partnerens stressende sinnstilstand. Det vil ikke hjelpe dem. Faktisk, å se deg anspent vil sannsynligvis gjøre dem mer anspente - og det er ikke rettferdig for deg. Så ta et minutt til å se innover. Er du i et skikkelig headspace hvor du føler deg komfortabel? Ta noen dype åndedrag. Ro deg ned. Gjør det du trenger å gjøre.
3. Bruk åpent og imøtekommende kroppsspråk
Avhengig av forholdet sier Maggio at fysisk berøring kan være et effektivt verktøy for å redusere stressende situasjoner. "Det kan være bra å bruke fysisk berøring hvis vi er på et bra sted med partneren vår," sier Maggio. "Det kan være beroligende og hjelper oss å bruke det vi vet om hormonell respons for stressreduksjon fordi det frigjør oksytocin, som kan være svært nyttig for å redusere stress." Begynn i det små. Så enkle bevegelser som å holde en partners hender eller legge hånden vår på fanget eller skulderen mens du snakker, kan være svært effektive.
4. Valider Valider Valider
Når vi ser at vår kjære er stresset, kan instinktet vårt være å fortelle dem at de ikke skal bekymre seg for det. Denne intensjonen kommer fra et godt sted, men det er usannsynlig å lykkes og vil sannsynligvis føre til stress festen føler seg frustrert og alene fordi det føles som om du avslår eller ugyldiggjør deres følelser. “Det største for alle forhold, men spesielt for par, er å bekrefte den følelsen, sier parterapeut i New York. Moshe Møller. "Hvis de sier at de er stresset, erkjenne det og si:" Jeg forstår hvorfor du ville føle deg stresset. Det gir mening. Det må være så vanskelig."
5. Still spørsmål uten å gjøre antagelser
Når partneren din er stresset, må du være forsiktig med spørsmålene dine. "Det er en dårlig idé å spørre dem om de er stresset eller å si at de ser stresset ut," sier Moeller. "Ingen vil høre det." Folk vet hvordan de har det, og å få noen til å påpeke det vil nesten sikkert gjøre det verre. Maggio sier at i stedet for å anta at vi vet hvordan partneren vår har det eller hva som får dem til å føle det slik, er det best å spørre åpent spørsmål som "Er det noe på gang?" eller "Hei, du virker litt annerledes." Denne tilnærmingen hindrer partneren din i å føle at de er det angrepet - husk, stress kommer i veien for rasjonell tenkning - og gir dem rom til å uttrykke problemet slik de ser og føler den.
6. Hvis du ikke kommer noen vei, ta en pause
La oss si at du er midtveis i samtalen med din stressede ektefelle, og til tross for din beste innsats, eskalerer situasjonen. Moeller sier det er greit å ta en pause fra samtalen, forutsatt at du er tydelig på at du ikke klandrer partneren din. Hvis de trenger litt plass kan du si «la oss ta en pause», sier han. "Du vil ikke si 'du ser ut som du trenger litt plass' fordi det legger skylden på en annen person.
7. Gi dem rom tilLøse sine egne problemer
Når folk er stresset, vil de ikke nødvendigvis at noen skal hoppe inn og løse problemene deres, noe som kan være vanskelig for spesielt ektemenn å forstå.
"Vi sosialiserer menn for å bli fikserne og de som gjør det," sier Maggio. "Og det er veldig vanskelig i det øyeblikket når vi føler at dette er alt vi har å komme med og hva vi må gjøre som en mann i et forhold."
I stedet er det mer effektivt å finne ut måter å støtte partneren din på når de løser problemet selv. Maggio foreslår å stille spørsmål som "hva trenger du" og "hva kan jeg gjøre" og å være tålmodig. "Fordi de mest sannsynlig bare trenger at du lytter," sier hun. "Den delen vil mest sannsynlig være nødvendig før dere kan komme inn i problemløsning sammen."
***
Den gode nyheten om stress er at det ikke varer evig. Den dårlige nyheten er at det vil skje igjen. I de rolige øyeblikkene som kommer etter at stresset har kommet over, finn en behagelig setting, åpne opp kommunikasjonslinjer og lag en plan for å håndtere neste oppblåsing av stress.
"Dette er ikke noe du bør gjøre rett i stressøyeblikket," sier Maggio. "Men senere, ta en samtale med partneren din og spør 'hva kan jeg gjøre når du er stresset'? Eller «hva er noen gode tider for oss å snakke om det»?» Jo mer du tar deg tid til å aktivt forstå hva de trenger fra deg i disse tider, jo mer hjelpsom kan du være.
