Et av de beste eksemplene vi kan sette for barna våre er å ha viljen til å lage feil og lære av dem. Det betyr ofte å gi slipp på noen av lastene våre, enten det er gambling, sprit eller å spise for mye ost. Men å endre er tøft, mann. Selv når vi vil gi opp noe som forårsaket negative konsekvenser for oss, å miste det kan føles som å miste en bestevenn. Det er derfor vi trenger å sørge. Når vi implementerer vårt nyttår oppløsninger og streber etter bedre vaner, er et viktig skritt å tillate oss selv sørge hva vi gir opp.
"Hjernene våre er koblet på en slik måte at vi kalles til det som er kjent for oss, selv om det ikke er sunt," sier Mekel Harris, en psykolog og forfatter av Relaxing Into The Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Det er ikke sunt å forbli bundet til en skrustikke. Du vet dette. Men det er vanskelig å ikke mimre de gode tidene, sier Natalie Feinblatt, psykolog og forfatter av De første 90 dagene med edruelighet: Å gjenopprette fra alkoholisme: En guidet journal. "De fleste kommer til å ha en følelse av tristhet og tap, [tenker]
Den største forskjellen mellom for eksempel å sørge over en tapt kjære versus å sørge over en dårlig vane, per Harris, er at døden har en endelighet. Selv om du nekter en person bestått, kan du ikke få dem tilbake, men du kan alltid gå tilbake til å gjøre det narkotika, røyking av sigaretter eller knusing av salte snacks selv om de forårsaker deg og dine kjære skade. I stedet er aksepten du trenger å oppnå at din gamle livsstil ikke lenger fungerer for deg og kanskje aldri igjen.
Det er viktig å validere følelsene dine og erkjenne hvor vanskelige endringene kan være. Hvis du ikke gjør det, advarer Feinblatt, kommer de til å nøle og muligens vokse. "Følelser forsvinner ikke med mindre du takler dem," sier hun. Og du kan ende opp med å bytte en skrustikke med en annen for å fylle tomrommet.
"Du kommer egentlig ikke over døden av noe," legger Harris til. "Det er på en måte innebygd i psyken din." Milepæler, steder og til og med dufter kan feie deg tilbake til følelser. "Det er mange øyeblikk hvor det slår deg opp på hodet og overvelder kropp, sinn og ånd."
Det finnes ingen enkle svar. Tid leger ikke alle sår. "Det er det du gjør i tiden som har muligheten til å sette deg opp for en annen bane," sier Feinblatt. Selv om sorgen din kan forbli, er det arbeid du kan gjøre for å gjøre det lettere. "Det er noen handlingsrettede skritt du kan ta i form av egenomsorg, i form av sosial støtte, i form av å søke terapi eller annen slik støtte som du kan trenge," sier hun. «Å ta vare på dine grunnleggende behov. Det er valg og avgjørelser vi tar hver dag for å fortsette å leve.»
I løpet av prosessen kan det føles urettferdig at du må gi opp noe, bemerker Feinblatt. Tross alt, du ba ikke om å være diabetiker eller ha en genetisk disposisjon for alkohol. "Det er veldig forståelig hvis du ikke kan bli akseptert med en gang," sier hun. Det er viktig å huske hvorfor du gjør endringen. Så skriv ned årsakene. Vær eksplisitt. Forklar for ditt fremtidige jeg: Du burde virkelig holde deg til dette. Her er hvor ille det ble. Her er kostnadene du måtte betale for det.
Prosessen med å sørge over en vane kan til tider føles ensom. Ikke alle vil forstå hvorfor du sørger. Sorg og tap generelt er ting vi ikke har lært hvordan vi skal håndtere, og hvis du prøver å ta dem opp med andre mennesker, er andre mennesker enten ukomfortable eller vet ikke hva de skal gjøre. "Noen ganger," sier Feinblatt, "er det best å snakke med andre mennesker som går gjennom det fordi ofte er de de eneste som får det.» Ta kontakt med de som er i eller har vært i lignende situasjoner. Omgi deg med forståelsesfulle venner som vil minne deg på å fortsette.
Du trenger bare å ta "en beslutning [om å slutte] akkurat nå," sier Feinblatt. Det er klisjé, men ta ting en dag av gangen. Fokuser på å komme deg gjennom 24 timer uten å falle inn i vanen, og husk at noen ganger gjør feil en del av å lære å gi slipp. "En utglidning eller et fullstendig tilbakefall betyr ikke at du ikke gjorde noen fremgang, og det betyr ikke at du bare skal si faen det," sier hun. "Du kan reise deg selv, børste støv av deg selv, gi deg selv litt nåde og vite at du ikke trenger å gjøre dette perfekt."
Det er også et viktig insentiv å merke seg når du går videre med prosessen: å se deg modellere problemløsning og mestringsevner er en flott gave til barn. Det samme er å være sårbar og tillate deg selv å gråte når det er nødvendig. Vis dem hvordan sunn sorg og å slutte ser ut.
Samtidig er det viktig å huske at det ikke er greit å legge all følelsesmessig vekt på barnet ditt. De er ikke din terapeut. Bruk heller støttesystemet og terapien, og vis barna hvordan de skal gå gjennom det Feinblatt kaller "emosjonsbuen". Dette inkluderer å gjenkjenne en følelse, implementere en mestringsevne og deretter vise barnet hvordan det ser ut å komme til den andre side.
Når du sørger over en vane, er leksjonene sterke. "Det er greit å erkjenne at du må endre ting," sier Feinblatt. «Det er greit å prøve å jobbe med disse tingene. Det er greit å slite med å jobbe med disse tingene. Du er i stand til å gjøre endringer." Voksen eller barn, dette er noe vi alle trenger å bli minnet på.
