Det vet vi alle trening er avgjørende for kardiovaskulær helse, men ny forskning viser at en enkel rutine etter trening kan beskytte hjertet ditt ytterligere: å bruke en badstue. Etter svetteøkten kan du slappe av trøtte muskler (og bli enda svetterere!) i en finsk badstue, som vanligvis er rundt 80 grader Celsius (ca. 175 grader Fahrenheit) med relativt lav luftfuktighet.
I det nye studere, fant forskerne at "å legge til 15 minutter med badstue etter trening tre ganger i uken i åtte uker ga ytterligere fordeler fremfor bare vanlig trening," sier Earric Lee, en treningsfysiolog ved Universitetet i Jyväskylä i Finland og hovedforfatter av studien.
Lee og kollegene hans registrerte deltakere som levde stillesittende livsstil og ikke var hyppige badstubrukere, og deretter tilfeldig tildelt deltakere til en av tre grupper: fortsetter sin nåværende rutine, trener tre ganger i uken, eller trener tre ganger i uken med badstue etterpå.
Etter åtte uker hadde de som trente og brukte badstuen større forbedringer i maksimalt oksygenforbruk (også kjent som
Denne studien er på linje med tidligere forskning som viser at regelmessig badstuebruk er assosiert med forbedret kardiovaskulær helse, inkludert lavere risiko for slag og dø av hjertesykdom. Det er imidlertid viktig å merke seg at studien bare inkluderte 47 deltakere, og mer forskning er det nødvendig for å bekrefte resultatene og for å bestemme hvilken hyppighet og varighet av badstuebruken er mest gunstig.
Selv om eksperter ikke helt forstår hvorfor badstue er til fordel for hjertehelsen, tidligere forskning har funnet ut at hjertefrekvens og blodtrykk faktisk øker under badstubruk på en måte som ligner til moderat trening, noe som tyder på at badstuebruk og trening kan forbedre hjertehelsen gjennom lignende mekanismer. Trening har imidlertid mange andre fordeler, så eksperter anbefaler ikke helt å erstatte trening med badstuebruk.
Slik kommer du i gang med badstue
Hvis det høres ut som tortur å tilbringe 15 minutter i et varmt rom, er det greit å begynne sakte for å venne seg til opplevelsen. I begynnelsen av studien satte forskerne badstuetemperaturen til 65 grader Celsius (ca. 150 grader Fahrenheit) og økte den sakte til 80 grader Celsius (ca. 175 grader Fahrenheit) ved slutten av den åtte ukene studere. Selv om å endre temperaturen kanskje ikke er et alternativ hvis du er i en offentlig badstue, sier Lee at du kan begynne med å gå en gang i uken eller ved å bare bruke badstuen i noen få minutter av gangen, og du kan jobbe opptil femten minutter i det tempoet som er behagelig for du.
Hvis du ikke tåler varmen fra en tradisjonell badstue, kan du prøve en infrarød badstue, som vanligvis er litt kjøligere. Selv om Lees studie brukte en tradisjonell finsk badstue, har andre forskningsgrupper i Japan vist at infrarøde badstuer også kan ha noen kardiovaskulære helsefordeler.
Lee sier at det er avgjørende å sørge for at du holder deg hydrert mens du bruker badstuen. Drikke to til fire glass vann per økt for å erstatte vannet du har mistet gjennom svette. Han sier det også er viktig å unngå alkohol før og under badstuebruk, og noen eksperter sier til og med at det er farlig å bruke badstue mens fyllesyk.
Selv om bruk av badstue generelt er trygt (og bruk av infrarød badstue kan til og med være nyttig for noen pasienter med kronisk hjertesvikt under nøye kontrollerte forhold), sier Lee at personer med hjertesykdommer eller andre alvorlige medisinske bekymringer bør konsultere en lege før bruk av badstuen.
Det er en advarsel til: Hvis du prøver å bli gravid, vil du kanskje tenke to ganger på bruk av badstue, da en liten studie fant at det midlertidig kan lavere spermantall og bevegelighet.
