Det er ingenting som er mer ødeleggende enn smerter i korsryggen. Grimasene, stønningene og svake følelsene man får av å kaste ryggen ut, skjer fordi området er fullt av nerveender som reagerer voldsomt på enhver skade de blir påført. Hvis du har anstrengt en muskel, er det ingen reell snarvei til helbredelse: Du må hvile, ise og vente mens kroppen din reparerer mikrotårene. Men ofte er ryggsmerter ikke forårsaket av tårer, men av tetthet eller spasmer, og disse problemene kan løses gjennom strekk.
Disse syv beste strekningene for korsryggsmerter bør ikke være dypere enn en stilling du komfortabelt kan holde i minst 30 sekunder, og bør aldri være så intense at de forårsaker smerte. Gå sakte ned i hver posisjon, og når du når et punkt med håndterlig intensitet, fokuser på å puste dypt inn og ut i 30 sekunder til ett minutt. Du vil føle deg bedre på kort tid.
Barnets positur
Morsomt, er det ikke, at en sannsynlig kilde til ryggsmerter også er navnet på øvelsen for å lindre den? For å utføre dette yoga-inspirerte trekket, start på alle fire. Senk hoftene sakte tilbake mot føttene, til rumpa berører hælene og brystet presses mot firehjulingene. Strekk ut armene foran deg og kjenn den milde strekningen langs ryggen.
Vuggestilling
Snu over på ryggen og bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Hev føttene og før knærne mot brystet. Pakk armene dine over leggen som om du gir dem en stor klem. Trekk knærne forsiktig inn nærmere ryggraden, løft hodet slik at ryggen er avrundet.
Figur 4
Begynn med å vende mot en stolrygg, bord eller solid håndklestativ. Kryss høyre fot over venstre kne, bøy høyre kne ut til siden slik at bena danner formen til tallet "4". Holder støtten foran du, bøy venstre kne, stikk rumpa ut og synk ned i strekningen, rund ryggraden og dra deg bort fra støtten for å utdype strekningen i nedre tilbake. Gjenta på motsatt side.
Kattestilling
En annen yogaklassiker, start dette trekket på alle fire. Slipp hodet mot gulvet og rund ryggen, forestill deg at midten av ryggraden løftes med en snor mot taket.
Floor Twist
Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene flatt på gulvet. Spre armene ut til hver side for støtte. La knærne forsiktig falle til høyre side mens du roterer hodet og overkroppen til venstre. Gå tilbake til midten, og gjenta strekningen på motsatt side.
Stol Stretch
Sitt i en stol, kryss høyre ben over venstre. Plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne. Trykk forsiktig mot høyre kne mens du vrir hodet og overkroppen til høyre, og la bena snu litt til venstre. Gå tilbake til nøytral. Gjenta på motsatt side.
Runner's Stretch
Noen ganger forverres en stram korsrygg av enda strammere hamstrings. For denne strekningen, begynn å sitte på gulvet, begge bena rett foran deg. Snu høyre ben ut og bøy høyre kne, skyv høyre fot opp slik at den berører vristen på venstre kne. Len deg fremover og ta tak i venstre tær med begge hender (ta tak i venstre legg hvis du ikke har fleksibiliteten til å nå så langt), kjenn strekningen nedover ryggen. Gjenta på motsatt side.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
