Sterk kommunikasjon og tilkobling er viktige komponenter for enhver suksess forhold. Men livet trekker oss i alle mulige retninger. Og enten det er på grunn av sprø arbeidstimer, den generelle galskapen med å oppdra barn, eller rutinens rytmer, er det tider når du finner deg selv i utakt med partneren din. Dette skjer med de fleste par fra tid til annen. Men hvis det ikke blir anerkjent og adressert, vil partnerskapet ditt lide. Heldigvis er det en enkel løsning: å planlegge en vanlig forholdsinnsjekk.
En forholdsinnsjekk er akkurat hva det høres ut som, et vanlig møte der du og partneren din diskuterer hva som skjer i livene deres og snakker om hvilke problemer du sliter med. Høres enkelt ut, ikke sant? Det er det, men det er heller ikke fordi å gjøre det riktig krever konsistens og arbeid fra begge partnere. Men hvis du gjør det til en normal del av timeplanen din - og bruker tiden klokt og stiller de riktige spørsmålene - vil forholdet ditt dra nytte av det.
"En forholdsinnsjekk er en prioritert tid hvor det bare er dere to som er modige og åpne for å høre tilbakemeldinger," sier
Under en forholdsinnsjekk møter du og tar opp de gode, de dårlige og andre temaer som føles relevante. Nei, det trenger ikke være et formelt møte. Det kan være en spasertur sammen, en fast tid på sofaen eller en middagssamtale.
"Noen par som jeg har jobbet med har funnet ut at det å ha en bestemt tid hver dag eller hver uke for å koble sammen har vært meningsfullt," sier Tiffany Lovell, en lisensiert klinisk sosialarbeider og Administrerende direktør i Reclaiming Light. "Det kan se ut som en datekveld der dere bruker tid på å snakke om hverandre og forholdet, i stedet for bare detaljene om barna og det som kommer og går av aktivitetene i hjemmet. Noen ganger er en innsjekking å sende tekstmeldinger til hverandre og planlegge å snakke etter jobb eller senere på kvelden.»
Uansett hvordan du tenker på det, er eksperter enige om at en vellykket forholdsinnsjekk handler om å få hverandre til å føle seg komfortable og avslappede. Gjennomført konsekvent, lar de oss også omforme hendelsene i livene våre på en mer positiv måte. Svært ofte har hjernen vår en tendens til å nullstille alle de dårlige tingene som skjedde på en gitt dag, og la det gode falle fra veien. Dette kan smitte over i et ekteskap til alt føles som om det går galt. Under en relasjonsinnsjekking kan par snakke om høydepunktene og lowlights i sine respektive dager og fokusere på det gode og det dårlige i like stor grad.
«Å ha en daglig innsjekking om et høydepunkt omskoler hjernen aktivt og hjelper partnere med å innse dette øyeblikk av forbindelse som skjer hver dag, sier Christian Bumpous, en lisensiert ekteskap og familie Terapeut kl Terapi. «Å gi uttrykk for lavlys kan bidra til å rydde opp i alt som må ryddes opp. Kanskje en partner må ta ansvar og be om unnskyldning. Kanskje er det et spørsmål om spillplanlegging om hvordan man unngår uhellet i fremtiden."
Spørsmålene du kan stille under en innsjekking varierer fra det enkle: "Hva var noe bra som skjedde i dag?" til «Gjorde vi har noen misforståelser denne uken som vi må ta tak i?» Uansett hva som tas opp, bør følgende områder være understreket.
- Kjærlighet og verdsettelse
Føler dere begge at dere har blitt vist kjærlighet og takknemlighet? Føler partneren din at du har gitt det? Still spørsmålet ærlig til partneren din, men også deg selv. "Jo mer spesifikk jo bedre," sier Magaña. "Husk at måten du ser på kjærlighet og takknemlighet på kan være annerledes enn hvordan partneren din ser på dette."
- Aktiv lytting
Blir du hørt? Føler du at det du sier faktisk blir tatt inn av partneren din, eller nikker de bare mens du lufter deg? Føler din ektefelle det samme? "Å lytte er kritisk," sier Lovell. "Og innenfor den lyttingen må være ønsket om å ikke prøve å fikse hverandre. Partneren din trenger ikke å bli fikset, han eller hun vil bare bli hørt og støttet gjennom det som kommer opp for dem enten personlig eller i forholdet.»
- Brukerstøtte
Det er viktig at begge mennesker i et ekteskap støtter hverandre, ikke bare følelsesmessig, men i det daglige livet. Spør din ektefelle: "Hva skjer med deg denne uken, og hva kan jeg gjøre for å støtte deg?" er en fin måte å fortelle dem at du har fått tilbake.
- Emosjonell oppmerksomhet
Spør dem ganske enkelt: "Hvordan har du det denne uken med alt som skjer?" kan åpne opp en dialog og la din ektefelle vite at du er klar over deres emosjonelle behov. "Sørg for å snakke om hvordan dere begge har holdt ut følelsesmessig denne dagen eller uken eller måneden," sier Magaña. "Du eller partneren din har kanskje ikke hatt en sjanse til å koble til følelser igjen fordi mange ting krever umiddelbar oppmerksomhet."
- Prioriter forholdet ditt
Et ekteskap og en familie er som et selskap med tidsfrister, forpliktelser og en heltidsansatte å støtte. Det selskapet vil ikke drive seg selv, så begge partnere kaster seg hodestups ut i å gjøre det som må gjøres. Som et resultat blir selve forholdet skjøvet lenger og lenger ned på listen til par finner seg rett og slett sameksisterende i tjeneste for det større selskapet i motsetning til å være ekte partnere. Ta deg tid til å spørre: "Hvordan kan vi gjøre ekteskapet vårt til en prioritet midt i alt som skjer?" setter ekteskapet tilbake på listen over viktige gjøremål.
"Når par gir en sjanse til å sjekke inn et forhold, rapporterer de ofte at timen brukt på å snakke om forholdet faktisk åpnet for ressurser," sier Bompous. «De trengte ikke lenger å gå gjennom uken alene, de hadde en plan for hvem som skulle takle hva og når. Og viktigst av alt, de visste at de ikke var alene, men hadde personen som brydde seg mest om dem, rett ved deres side.»
Uansett hvordan innsjekkingen ser ut for deg, vil det å ta den tiden til å investere i forholdet ditt utvilsomt gi utbytte.
"Par som bruker innsjekkinger som jeg har jobbet i min private praksis, er 95 % mer vellykkede og i stand til å opprettholde et forhold av tilknytning og kjærlighet enn de som ikke gjør det," sier Lovell. "Det er arbeid. Og det krever øvelse. Men det er verdt det."
