Ryktene om pinlige fiser under yogatimen er sanne. Heldigvis kan du bruke det til din fordel med yoga mot forstoppelse. Hvis du noen gang er forstoppet og desperat trenger å bæsj, kan tøyingen og øvelsene som er en del av yoga bidra til å regulere din tarmbevegelser. Faktisk er det flere yogastillinger for forstoppelse spesielt. Men nå lurer du sikkert på hvordan yoga virker mot forstoppelse?
"Yoga er en av de beste naturlige måtene å håndtere forstoppelse på," sier gastroenterolog Saurabh Sethi, M.D."Kompresjonen og massasjen av noen yogastillinger kan stimulere blodstrømmen i deg fordøyelsesorganer. Hvis man lider av forstoppelse, vil de kanskje prøve å inkludere yoga i sin daglige praksis, sammen med kosttilpasninger som å øke fiber- og vanninntaket."
Leter etter sunne måter å lindre på gasssmerter eller få deg til å bæsj? Her er 10 yogastillinger for forstoppelse.
Nedadvendt hundeyogastilling
Denne grunnleggende yogastillingen er flott for forstoppelse. Sethi sier at det stimulerer fordøyelsen ved å komprimere tarmen, stimulere blodstrømmen i mageorganene og slappe av GI-kanalen.
Start på hendene og knærne, med knærne under hoftene, hendene under skuldrene, fingrene peker rett fremover, og håndflatene presset ned. Deretter, mens du puster ut, stikk tærne og strekk ut bena og armene mens du skyver bekkenet opp i luften. Kroppen din vil lage en A-form. Mens du holder hendene på plass, fortsett å presse gulvet bort, se mellom bena og stikk magen mot navlen.
Barnets positur
I likhet med en nedovervendt hund, er denne yogastillingen flott for forstoppelse fordi den trekker sammen organene dine og øker blodstrømmen. Det er også litt lettere å komme inn i og mye mer avslappende.
Start på hendene og knærne, og hvil rumpa på lårene med knærne fra hverandre. Strekk ut kroppen og armene over gulvet. Hvil deretter brystet mellom lårene og pannen på bakken, trykk tilbake på hendene som en hund som vender nedover, men denne gangen skyver du vekten inn i bena.
Katt-ku yogastilling
Mange yogastillinger for forstoppelse handler om å holde strekningen, men katt-ku-stillingen krever at du svinger mellom posisjonene 10 til 20 ganger, noe som garantert vil trykke på den bæsj-knappen.
Med hendene og knærne på bakken, lag en bordposisjon med kroppen din. Slipp magen mot bakken mens du bøyer ryggen som om den smiler. Løft haken og brystet mot taket, og utvide skulderbladene. Dette er kua (og det føles som det). Bøy deretter magen inn i ryggraden og rund ryggen mot taket. Du burde ligne mye på en forbanna katt.
Ryggliggende Twist Yoga Pose
Legg deg på ryggen og før knærne til brystet. Strekk venstre ben rett og høyre arm til høyre side slik at den er vinkelrett på kroppen din. Hold håndflaten vendt ned og plasser venstre hånd på høyre kne. Slipp den til venstre side av kroppen mens du holder venstre hofte stødig på gulvet. Til slutt, se mot høyre hånd, fullfør den akterdekkvennlige kroppsvridningen, som kan ha vært det Chubby Checker sang om. Gjenta på begge sider.
Vindavlastende yogastilling
Denne posituren er kjent for å være så effektiv til å stimulere tarmene at yogier faktisk oppkalte den etter fiser. Stol på ekspertene.
Mens du ligger på ryggen vendt mot taket, ta det ene kneet til brystet og nesen mot kneet. Slipp hodet til bakken mens du trekker kneet inn i brystet og magen. Bytt ben som gjør det samme på den andre siden før du gjør det med begge bena samtidig. Bøy begge knærne, trykk begge bena inn i magen slik at du ser ut som en flatulent ball.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
For å få deg til å bæsje med denne yogastillingen, start i et utfall med det bøyde kneet i 90 grader og tærne på det rette beinet vendt rett frem. Plasser hendene i bønn, roter brystet mot det bøyde beinet, hekt på motsatt albue og vri mens du holder hoftene rett. Gjenta på begge sider.
Stol yogastilling
Stå rett opp, løft begge armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Fortsett å strekke ut armene mens du bøyer knærne med rett rygg og lårene parallelt med gulvet. Ta deretter hendene sammen i bønn, og vri deg som du gjorde i Crescent Lunge.
The Squatty Potty Yoga Pose
Yogi-knebøyen bruker den samme teorien som en knebøy-potte: Mage-tarmkanalen din liker det ikke når du sitter og foretrekker om du sitter på huk. Dette er grunnen til at denne yogastillingen er så flott for forstoppelse. – Tyktarmen har også en utløpsventil, i form av puborectalis-muskelen i endetarmen. I sittende posisjon holdes endetarmen i lukket stilling», bemerker Sethi. "I hukposisjon slapper puborectalis-muskelen av i grepet om endetarmen for å rette veien til anus."
For å komme inn i posisjonen, sett deg på gulvet i rett vinkel med bena rett ut, bøy deretter hvert ben, før leggene til baksiden av lårene og pek knærne mot taket. Len deg fremover og løft setet forsiktig til en knebøy.
Stående forover bøy yogastilling
Stå rett opp, bøy deretter fremover i hoftene, hold knærne litt bøyd også. Forleng overkroppen og bøy albuene, hold hver albue med motsatt hånd. Trykk fotballene i gulvet og la hodet henge ned. Fortsett å forlenge overkroppen og skyv føttene ned mens du fører magen inn i ryggraden.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
