Vi har alle den jævla chipper-kollegaen som lever og ånder alt om løping. Hans raser, hans treningsøkter, den nye klokken hans, kompresjonssokkene hans, kostholdet hans. Han er slank og sprek og virker alltid glad, enten han har trasket åtte mil gjennom sludd og snø, eller svettet det ut i 90 graders varme. Du, derimot, hater tanken på å løpe. Eller kanskje du pleide å løpe, men så fikk du et ekkelt tilfelle av senebetennelse, som utløste et anfall av leggbetennelse, som ble til et stressbrudd, noe som fikk deg til å innse at konseptet med fortausbanking er rett og slett galskap.
Uansett årsak, vil du gjøre noen cardio-treninger hjemme, og du vil ikke at det skal involvere høyre-fot-venstre-fot-repetisjon. Vi hører deg. Bruk deg heller på en av disse kondisjonsøvelsene, som oppnår de samme målene om å få opp pulsen, blodet som pumper og at musklene brenner. Enten du er hjemme, rundt i huset, eller ser etter et lite utendørs eventyr, har vi dekket deg.
De beste kondisjonstreningene hjemme som ikke involverer løping
Gå i trapper. Fra kjelleren til loftet, eller opp og ned trappeoppgangen i leilighetsbygget, eller hvor som helst du kan finne minst 10 trinn for å skalere, er du gull. Gjør dem raskt som en basketballspillerøvelse, gjør dem hvert eneste trinn, eller bli gal og prøv å hoppe dem opp på ett ben og rygg. Gjør fem minutter, trekk pusten og gjør fem minutter til.
Hoppetau. Sannsynligvis den beste kondisjonstreningen i byen, hoppetau ser så enkelt ut - helt til du prøver det. Alt handler om rytme, så fortsett å øve til du finner sporet ditt. Start med ett minutts dobbelthopping (to sprett for hvert tausving), og fortsett deretter til en-til-en-stil. Målet ditt: Bygg opp til fem minutter i strake uten å stoppe.
Danse. Hvis barnet ditt er gammelt nok, kan dette være et familiearbeid. Det er ingen regler her: Bare skru opp stereovolumet i hiet og boogie. Som all aerobic aktivitet kommer gevinsten fra å holde pulsen høy, så uansett hva du gjør, ikke slutt å bevege deg. Skyt i 15 minutter. For å unngå å stirre nedover klokken, lag en spilleliste med fire av favorittsangene dine. Med omtrent 4 minutters spilletid per sang er du ferdig når låtene stopper.
HIIT hjemmekrets.Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er den travle treningstimen for øyeblikket fordi den forbrenner maksimale kalorier på minimal tid sammenlignet med en joggetur i moderat tempo. Du kan lage din egen versjon med jumping jacks, jumping squats, jogging på plass med høye knær og burpees (hopp opp fra push-up-stilling til stående, så ned igjen). For å lage en HIIT-krets, gjør den første øvelsen så fort du kan i 10 sekunder, hvil i 10 sekunder og gå videre til neste. Gjør 5 runder.
De beste kardiotreningene rundt om i huset
Trillebår dytter. Har du en innkjørsel? Eier du en trillebår? Fyll lasterommet med murstein, steiner, vannkanne eller matposer fra Costco-løpet ditt. Skyv den opp og ned i oppkjørselen så fort du kan i fem minutter. Hvile. Gjenta. (Hvis du bryter eggene, gjør bot med fem minutter til.)
Rakeløv/Spade snø. Enhver aktivitet som involverer å engasjere hele kroppen din kommer til å gi deg en bedre treningsøkt enn løping (som egentlig er en øvelse i underekstremitetene). Husk å bøye knærne og bruke kjernen din for å få full bevegelsesutslag og beskytte ryggen. Vi vil gi deg en tidsbegrensning, men du er på en måte ferdig når jobben er gjort.
Hogge ved. Ikke bare for pappa Lille hus på prærien! Å hogge ved forbrenner omtrent 600 kalorier i timen, omtrent det samme som å løpe. Du kan gå helt gammeldags og begynne med å ta ned et tre, men mer sannsynlig kan du få peisveden levert som ved, som du deretter kan skjøte med tomahawken din. Bare tuller. Vi mener øksen din med en barnevennlig sikkerhetsvakt.
Klipp plenen (gammeldagsstil). Hvis du har en hage, har du gress å klippe. Hopp over sitteklipperne som praktisk talt gjør jobben selv, og skaff deg en god håndklipper som du kan drive rundt på plenen og svette.
De beste kardiotreningene å gjøre utendørs
Ta en fottur. Hvis barna dine er gamle nok, ta dem med. Hvis du har et spedbarn, kan du feste jenta til ryggen i en av disse utendørs barnebærere. Vandring, men teknisk sett en glorifisert tur, engasjerer sansene og gir tankene dine en følelse av flukt. Gå en time eller en halv dag. Hvis du er i et urbant område uten bil, byr byparker på mange flere stier enn du sannsynligvis er klar over.
Sykkel. Det fine med sykling er at du kan nå relativt langt på kort tid. Bruk alltid hjelm og planlegg ruten på forhånd, ellers kan du befinne deg på veier uten brede skuldre eller stier som plutselig når en blindvei.
Svømme. Jada, det er den lokale YMCA. Det er også strender, innsjøer og til og med urbane elver (det siste er ikke så mye en anbefaling som det er en erkjennelse av at svømming skjer flere steder enn du kanskje tror). Det er en aktivitet uten påvirkning som bygger fantastisk arm- og skulderstyrke, og det er noe du kan gjøre i 20 minutter ved kysten hvis du har en partner til å se på barna.
Rekke/kajakk. Treningssentre har ergs, og du kan alltid få en til huset ditt hvis du har ekstra penger og plass. Men du kan også kjøpe en ganske billig robåt eller kajakk, og ta den ned til elven eller innsjøen hvis du har en i nærheten. En annen flott familieaktivitet, roing er avslappende mens den styrker, og lærer barn (og voksne) gode hånd-øye-koordinasjonsferdigheter.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
