Du vil ikke, men noen ganger får du det sint. Grunnen? Velg en. Du føler deg ikke hørt eller respektert. Du ser dårlige beslutninger, det vil si at ikke hvordan du ville gjøre ting, blir tatt. Du er virkelig sliten. Det kan være mer ærlig å gråte eller si at du er redd, men du går med roping, fordi det fremstår som sterkt. Men det er sjelden et vinnende trekk, og det er aldri det noen streber etter.
«Hvem ønsker å forholde seg til en sint person?," sier Lesli Doares, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av Hero Husband: Bygg et superekteskap med sannhet, selvtillit og autentisk lederskap. "Vi blir ikke sinte for moro skyld," sier hun.
Problemet er ofte det som kommer etterpå: å stenge ned. I stedet for å snakke, sukker du, stirrer, går rundt og tenker at folk bare vil...få at noe er galt. Du kan slå av fordi du er overveldet og føler deg ute av stand til å håndtere problemet. Det kan også være en forsvarsmekanisme du har skaffet deg gjennom årene.
Eller det kan være fordi du har funnet ut at "
"Vi er ikke tigre som vandrer i terrenget alene," sier Doares. "Vi trenger andre for å overleve."
Så det store spørsmålet er når du føler trangen, hvordan slutter du å slå av når du er sint? Det er ikke én ting å gjøre, men flere. Her er hvor du skal begynne.
1. Omdefiner "avslutning"
Her er tingen: Å stenge er ikke fullstendig en dårlig ting å gjøre. Sinne er en følelse som alle andre, ikke positiv eller negativ, sier Doares. Kanskje du kan føle som om du aldri skulle bli sint, men det er ikke å være menneske. Så nedleggelse kan hjelpe hvis du litt tid til å ta en beat. Det essensielle er hva du gjør med sinnet, og pause - hvor du trekker pusten dypt, både bokstavelig og billedlig - kan hjelpe.
Faktisk, ta noen dype åndedrag. De kan tilbakestille systemet ditt og få deg ut av å reagere og tenke. Men du bør også gå ut av innstillingen hvis det er mulig. Gå en tur. Gå på do. Se deg rundt i kjelleren. Uansett hvor du ender opp, er du borte fra det som er overveldende.
2. Undersøk dine tanker
Du kan ikke bare dra. Dette kan være veldig vanskelig, men bekjemp instinktet. Du må til slutt komme tilbake i en roligere tilstand. Men noen ganger i timeout er alt du gjør å snu sinnet om og om igjen. I så fall, spør dritten ut av bekymringen din. Barnet mitt er respektløst. Er det faktisk sant? Hvor mye av tiden er det sant? Hvorfor er det et problem? Fordi det strider mot trossystemet ditt? Ingen andre barn ser ut til å gjøre det? Vil de ikke ha noen venner? Det får deg til å føle deg som den verste forelderen noensinne?
Dette krever å undersøke tøffe emner, men du kan komme på det virkelige problemet og sette frykten din i perspektiv. Det som føles som evig er det faktisk ikke. Du kan få en ide om hva du skal gjøre, og det gir en følelse av kontroll.
Men selv om du forblir forvirret, gir undersøkelsen deg en bedre sjanse til å komme inn i din kognitive hjerne hvor du tenker, løser problemer og er kreativ.
"Det handler om å flytte informasjonen," sier Doares.
3. Gjør et nytt skifte
Når du er sint, ser du bare trusler, den ene er din ektefelle. Det er lett å bli defensiv og tenke, Hvis de bare ville… Det som hjelper er å innta en ny tankegang om hvem du faktisk «slåss mot» fordi motstanderen din ikke er partneren din. I stedet?
"Det er oss versus problemet," sier Carl Hindy, klinisk psykolog i Newmarket, New Hampshire og forfatter av Hvis dette er kjærlighet, hvorfor føler jeg meg så usikker? "Vi er et team."
Og som lagkamerater må man snakke regelmessig, noe som ikke alltid gjøres. Par kan tenke at én samtale burde være tilstrekkelig eller de vil bare ha én samtale, pga de bekymrer seg for å si feil ting eller føler behov for å ta opp alt i løpet av tilfeldige tre minutter vindu. Det skaper bare mer press.
"Vi prøver å treffe hjemmebanen," sier Carl Hindy.
Men realiteten er at ingen diskusjon noen gang er ferdig. Problemer kommer alltid tilbake. Barn forandrer seg. Det samme gjør relasjoner.
Det første trinnet er å akseptere den uendelige naturen til samtaler. Det neste er å få tid til å ha dem. Når er mindre viktig enn å si hvor viktig det er å gjøre det, og deretter forplikte seg til å få det til. Når du vet at det alltid vil være en "neste gang", trenger du ikke å stresse, stresse eller prøve å gjøre partneren din til taushet i navnet til å løse noe.
"Du trenger ikke slå grand slam," sier han.
4. Ta kontakt med partneren din igjen
Ja, ha en datekveld, filmkveld eller sitte å lese bøker, for noen ganger er ikke ord det som trengs. Du vil bare ha tid til å være voksen, og det du prøver å gjøre er å gjenoppdage hvorfor du føler deg forelsket i ektefellen din, en følelse som kan bli begravet når foreldreskapet tar over. Hvis du vil ha noe strukturert, foreslår Hindy 16 Personligheter. Dere kan ta den gratis personlighetstesten og dele resultatene. Funnene kan være en overraskelse, eller det er en påminnelse om hvem partneren din er og hvordan de viser kjærlighet, og "dere ser på hverandre i et godartet lys," sier han.
5. Gjør noe for deg selv
Dette er et annet forslag som er lett å skyve til side. Du har ansvar og barn, og hvis du gjør noe annet, er du en fryktelig forelder, ikke sant? Feil. Den holdningen får deg til å ignorere forholdet til din ektefelle og ditt eget velvære, og resultatet får deg til å føle at Jeg har så mange roller i livet mitt, og jeg mislykkes med alt, Hindy notater.
Problemet er ikke at du er tom, men at tanken din er maks., og enhver liten kommentar eller kommentar, uansett hvor liten, forårsaker spillover. Men du vet fordelene ved å ta litt personlig tid. Når du kommer hjem, virker ingen problemer monumentale. Det kan føles som en luksus, men når du finner den flukten, vil du oppdage at det er mindre behov for å trekke deg tilbake. Sinne, sier Hindy, oppstår ofte fordi du ikke har båndbredden.
