Prioritering Fitness er alltid en utfordring, men finne tid til å trene blir betydelig tøffere når barn kommer inn i bildet. Vi vet at det er viktig å holde seg i form når vi blir eldre, men mellom foreldre, jobb og husholdningsansvar, selv når motivasjonen er der, er tiden ikke der. Det er imidlertid gode nyheter for de som har kort tid og ikke kan komme seg til treningsstudioet: Ny forskning viser at små anfall av aktivitet kan gjøre mye for å holde deg frisk, og kan redusere risikoen for kreft.
Forskere fra University of Sydney brukte bærbare aktivitetsmålere for å registrere den daglige aktiviteten til over 22 000 "ikke-trenere" og overvåket helsen deres i syv år. De fant at så lite som fem minutter med kraftig aktivitet per dag reduserte risikoen for enkelte kreftformer med opptil 32 %.
"Vi vet at flertallet av middelaldrende mennesker ikke trener regelmessig, noe som gir dem økt kreftrisiko, men det er bare gjennom fremkomsten av bærbar teknologi som aktivitetsmålere som vi er i stand til å se på virkningen av korte støt med tilfeldig fysisk aktivitet gjort som en del av dagliglivet,» forklarte hovedforfatter professor Emmanuel Stamatakis ved University of Sydneys Charles Perkins Centre i en uttalelse.
Og det som er enda bedre er at Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, eller VILPA, som målt i studien, ikke er trening i tradisjonell forstand. Det er ikke et minutt med å hoppe knekt eller løpe trappene i et minutt. Det er vanlig hverdagsaktivitet som gjøres energisk - for eksempel å bære en tung last eller boltre seg med barna i hagen - i omtrent et minutt.
"VILPA er litt som å bruke prinsippene for High-Intensity Interval Training (HIIT) i hverdagen din," forklarte Stamatakis.
I løpet av studien fant Stamatakis og teamet hans 2 356 nye krefthendelser, hvorav 1 084 var kreftformer knyttet til aktivitetsnivå, hos de 22 398 deltakerne. De fastslo at 3,5 minutter om dagen med VILPA var assosiert med en 18 % reduksjon i kreftdiagnoser, og 4,5 minutter med VILPA per dag var assosiert med en 32 % reduksjon i "fysisk aktivitetsrelatert" kreft diagnoser som lever-, nyre- og tykktarmskreft.
Forskerteamet erkjente at studien bare bestemte korrelasjon, ikke årsakssammenheng, men bemerket at deres funn legger til tidligere funn om at VILPA bidrar til kardiovaskulær og respiratorisk Helse. "Vi må undersøke denne koblingen ytterligere gjennom robuste forsøk, men det ser ut til at VILPA kan være en lovende gratis anbefaling for å redusere kreftrisikoen hos personer som synes strukturert trening er vanskelig eller lite tiltalende," Stamatakis sa.
Denne studien legger til en eksisterende mengde forskning som beviser at korte øvelser eller bevegelser gjennom dagen bidrar til generell helse og lang levetid mer enn tidligere antatt. En slik studie fant det ganske enkelt gå fem minutters gange gjennom dagen senker blodtrykket og blodsukkeret. Lignende studier med lang levetid og helse har funnet at en til to styrketreningsøkter i uken reduserer dødelighet med opptil 40 % og at enkle isometriske øvelser som veggsitting og planker er mer effektive til å senke blodtrykket enn anstrengende kondisjonstrening eller styrketrening.
Du trenger ikke å dedikere timer hver uke til treningsstudioet eller løpe miles hver dag for å opprettholde moderat kondisjon. Enhver bevegelse er god bevegelse, og all bevegelse kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
