Gode nyheter for alle trinntellere der ute - en ny studie bekreftet nettopp at målet vi alle skyter etter, de unnvikende 10 000 skrittene per dag, faktisk er perfekt for å forbedre helsen og avverge en rekke livstruende sykdommer.
Forskere fra University of Sydney, Australia og University of Southern Denmark analyserte data fra den britiske biobanken kompilert for 78 500 voksne i alderen 40–79 som brukte treningsmålere, og sammenlignet deretter antall skritt med helseresultater i syv år seinere.
De som regelmessig gikk 10 000 skritt hadde mindre sannsynlighet for å ha utviklet demens, hjertesykdom eller kreft eller døde av en hvilken som helst årsak syv år senere. Kickeren? De som gikk fortere hadde mer nytte enn de som tok rolige spaserturer.
"Take-hjem-meldingen her er at for beskyttende helsemessige fordeler kan folk ikke bare ideelt sett sikte på 10 000 skritt om dagen men har også som mål å gå raskere,» sa medforfatter Dr. Matthew Ahmadi ved University of Sydneys Charles Perkins Center i en utgivelse for studien.
Denne ideen om anstrengelse som betyr like mye som treningsmengde har blitt født i studier av lavt volum høyintensiv intervalltrening (HIIT), som ikke inkluderer mer enn 15 minutter med høyintensiv trening med hvileperioder som bryter det opp, kan øke hjertehelsen og blodsukkerkontrollen, ifølge en ny oversiktsstudie.
Dessuten hjelper enhver form for trening. Selv om du ikke tar 10 000 skritt om dagen - tilsvarende avstand på omtrent 5 mil daglig — laget fant kvantifiserbare helsegevinster i lavere trinntall. Risikoen for tidlig død ble redusert med mellom åtte og 11 prosent for hver 2000 skritt som gikk, og funnene for kreft og hjertesykdom var omtrent likeverdige.
"For mindre aktive individer viser vår studie også at så lave som 3800 skritt om dagen kan redusere risikoen for demens med 25 prosent, sier medforfatter førsteamanuensis Borja del Pozo Cruz fra University of Southern Danmark.
Nyhetene er spesielt interessante fordi 10 000 skritt om dagen tommelfingerregel har vært under lupen i årevis. Morsomt nok Wall Street Journal rapporterte at den første visdommen på 10 000 skritt om dagen kom fra en japansk skritteller - hvis navn er oversatt til "10 000 trinnmeteren." Med andre ord, 10 000 trinn var i utgangspunktet bare produktmarkedsføring - men nå støtter vitenskapen
Faktisk kom den gamle visdommen om de "10 000 trinnene" fra en produktlansering i 1965 av en japansk skritteller som oversettes til "10 000 trinn meter," per Wall Street Journal. På en eller annen måte slo det navnet opp og den vanlige visdommen ble at folk måtte ta så mange skritt per dag. Men 10 000 skritt var ikke så langt unna.
Én 2021-studie fant at 7000 skritt per dag var gullstandarden, og at fordelene avtok ved høyere trinn. Den samme studien fant også at tempo eller gåintensitet ikke påvirket den samlede fordelen ved å nå 7000-merket.
I motsetning, en egen studie fant ut at "rask gange" - å sette et tempo på tre til 4,5 mph - forbedret helsefordelene ved å gå.
Selv om ekspertene ikke ser ut til å bli enige om et nøyaktig antall skritt vi bør ta, eller hvor raske vi bør være tar dem, er de alle enige om at turgåing er gunstig for din generelle helse og reduserer risikoen for kronisk sykdom og død. Så takeawayen er å ta på seg joggeskoene, ta tak i skrittelleren (eller ikke gjøre det), og gå ut dit, men raskt.
