Sommeren er på vei, og alt for tidlig vil vi finne oss selv tilbake i vår mer rigide tilbake til skolen rutiner. Men for familier som leter etter flere måter å fortsette å bevege seg på og komme seg utendørs selv når barna drar tilbake til skolen, Run Across America er vertskap for en nasjonal familievennlig treningsutfordring som er den perfekte måten å gå over til falle.
Løp på tvers av Amerika er et sosialt foretak som skaper muligheter for å støtte gode formål og samtidig fremme fellesskap – og om bare noen få dager starter Fall Frenzy Challenge. Fall Frenzy Challenge er designet for å motivere folk til å bevege seg mer ved å la deltakerne spore treningsaktivitetene deres for å låse opp premier og samle inn penger til en god sak.
Fra og med 23. august vil deltakerne sette seg et avstandsmål og love å logge 50 kilometer (eller 0,45 miles) per dag) eller 500 kilometer (eller 4,45 miles per dag) med aktivitet før slutten av utfordringen i oktober 31.
"Run Across America startet i mai 2020, da en gruppe venner kom sammen for å skape noe positivt ut av pandemien," fortalte Jason Kahn, medgründer av Run Across America,
Den beste delen av denne utfordringen – og det som gjør den flott for hele familien – er at å telle den totale distanse ikke bare betyr å løpe. "Mens navnet vårt sier 'Løp', er enhver form for bevegelse velkommen: løping, gåing, sykling, rulling - til og med kajakkpadling," forklarer Kahn. Innendørsaktiviteter, som å bruke tredemølle, elliptiske, innendørs roer eller stasjonær sykkel, er også akseptable.
Avstandsnivåene dine er enkle å spore gjennom Run Across America-appen, som holder en oppdatert oversikt over hvor langt du har gått basert på de valgte aktivitetene dine. Ifølge Kahn er mer enn 20 aktiviteter tilgjengelige å spore gjennom appen, og du kan holde deg til én aktivitet gjennom hele utfordringen eller bytte den opp daglig hvis du ønsker variasjon.
Appen lar deg også koble til familie og venner for å danne lag og sette avstandsmål, og har morsomme merker til feire milepæler som er nådd, som å prøve nye aktiviteter, låse opp avstandsmilepæler og feire konsistens. Og disse fordelene varer utover Fall Frenzy, også.
"Fall Frenzy 2023 inkluderer en Labor Day 5k-utfordring, en Pumpkin Run og tre andre bonusutfordringer," sier Kahn. "Og selvfølgelig ville ingen begivenhet vært komplett uten løpsprodukter - Fall Frenzy inkluderer et utvalg av en atletisk teknologisk skjorte, minnemedalje eller vakuumisolert Miir-glass."
For å delta kan enkeltpersoner eller familier registrere seg via nettstedet Run Across America. Påmeldingsavgiften - som dekker tilgang til arrangementene samt varer - vil samle inn penger med matchende donasjoner til Feeding America, den største veldedighetsorganisasjonen som jobber for å få slutt på sult i USA.
"Mer enn 68 000 mennesker over hele landet har logget mer enn 7 millioner miles i utfordringene våre siden vi startet," sier Kahn. "Vi har samlet inn mer enn $750 000 til Feeding America siden 2020. Det er mer enn 7,5 millioner måltider gitt til mennesker som møter sult i lokalsamfunnene våre."
Og mens du hjelper til med å støtte andre, vil du også gjøre deg selv en god verden.
Forskning har funnet at det å inkludere små mengder fysisk aktivitet i daglige rutiner kan gi betydelige helsefordeler, redusere risikoen for kroniske sykdommer og fremme generelt velvære. Og du trenger ikke å dunke ut HIIT-treningsøkter eller løfte tungt for å søke fordeler. Langsom, konsekvent bevegelse – som for mange familier er mer realistisk og oppnåelig, som kveldsturen eller rusleturen hjem fra skolen – har noen alvorlige fordeler.
For eksempel fant en studie det gå i bare fem minutter hver halvtime i løpet av arbeidsdagen, selv i sakte tempo, senket blodtrykk og blodsukkernivåer. En egen studie publisert i Journal of the American Medical Association i juli fant ut at selv folk som trener intensivt bare i helgene (a.k.a. the helg kriger tilnærming) opplever lignende helse- og hjertefordeler, som redusert risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesvikt, som de som trener regelmessig gjennom uken. Og en annen studie ved University of Sydney fant at selv å ha så lite som fem minutter med kraftig aktivitet per dag kan redusere risikoen for visse kreftformer med opptil 32 %. Den "Vigorous Intermittent Lifestyle Activity" (VILPA), som det kalles, involverer energiske hverdagsaktiviteter som å bære tung last eller leke med barn i omtrent et minutt.
Disse studiene utfordrer forestillingen om at trening må være intens - eller tidkrevende - for å være gunstig, fremhever verdien av konsekvent og variert bevegelse og hvorfor utfordringer som Fall Frenzy kan være et utmerket alternativ for familier.
Run Across America har utviklet seg gjennom årene, og de ønsker å utvide og tilby mer. "Vi vil fortsette å utvikle arrangementet for å fortsette å motivere bevegelse med Run Across America-appen og støtte lokalsamfunnene våre med gode partnere som Feeding America," sier Kahn.
Så husk, å være aktiv betyr ikke at du trenger å takle Mount Everest; alt handler om å ha det bra og strebe etter realistiske mål samtidig som du omfavner velvære som familie. Kom deg ut og la Fall Frenzy begynne!
For mer informasjon om Fall Frenzy fra Run Across America, inkludert hvordan du registrerer deg, besøk NationwideRun.org.