Nå har vi alle hørt om helse (og lommebok) fordelene ved en kosthold i middelhavsstil – sunt fett, hele korn, frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og frø med begrensede mengder rødt kjøtt og meieri. Men å adoptere middelhavslivsstilen kan være den sanne billetten til et lengre, sunnere liv, har en ny studie funnet.
Studien, publisert i Mayo Clinic Proceedings, fant at folk som fulgte en middelhavslivsstil hadde mindre sannsynlighet for å dø av noen årsak, og mindre sannsynlighet for å dø av kreft spesifikt. Denne typen livsstil har også vært assosiert med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Men hva er en middelhavslivsstil? Vel, det er ikke bare en diett. Det er andre egenskaper som definerer en middelhavslivsstil, og dessverre for alle dere hjemmemennesker der ute, er en av dem å være sosial.
I tillegg til en diett fokusert på frukt, grønnsaker og fullkorn og lite tilsatt sukker og salter, sunn vaner som fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn og sunn sosialisering er alle kjennetegn ved livsstil.
Det som gjør den nye studien unik er at deltakerne ikke var fra området som anses som Middelhavet - Sør-Italia, Hellas og Kreta. De var fra U.K.
Forskere fra La Universidad Autónoma de Madrid og Harvard T.H. Chan School of Public Health undersøkte data samlet inn fra 110 779 personer og lagt til U.K. Biobank. Teamet analyserte data i henhold til Mediterranean Lifestyle (MEDLIFE)-indeksen, som, ifølge en pressemelding, katalogiserer faktorer som:
- "'middelhavsmatforbruk' (inntak av matvarer som er en del av middelhavsdietten som frukt og fullkorn);
- «Middelhavets kostholdsvaner» (overholdelse av vaner og praksis rundt måltider, inkludert begrense salt og drikke sunne drikker); og
- "fysisk aktivitet, hvile og sosiale vaner og samvær" (overholdelse av livsstilsvaner, inkludert å ta regelmessige lur, trene og tilbringe tid med venner)."
Ni år etter den første analysen hadde 4247 deltakere døde - 731 av hjerte- og karsykdommer, 2401 av kreft og 1115 av andre årsaker. Forskerne fastslo at deltakere med høyere MEDLIFE-score hadde 29 % mindre sannsynlighet for å dø av noen årsak i løpet av den ni år lange studieperioden, og 28 % mindre sannsynlighet for å dø av kreft. Deltakere som skåret høyest i delen "fysisk aktivitet, hvile og sosiale vaner og samvær" hadde også mindre sannsynlighet for å dø av kardiovaskulær sykdom.
"Denne studien antyder at det er mulig for ikke-middelhavsbefolkninger å adoptere middelhavsdietten ved å bruke lokalt tilgjengelig produkter og å ta i bruk den generelle middelhavslivsstilen innenfor sine egne kulturelle kontekster," studieforfatter Mercedes Sotos Prieto, Ramon y Cajal-stipendiat ved La Universidad Autónoma de Madrid og adjunkt adjunkt ved Harvard Chan School, sa i en uttalelse. "Vi ser overførbarheten til livsstilen og dens positive effekter på helse."
Andre studier har vist positive effekter av sunn sosial interaksjon på langsiktig helse og velvære. Den amerikanske kirurgen kunngjorde nylig at USA lider gjennom en "ensomhetsepidemi” som bidrar til økte forekomster av kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og kognitive lidelser som f.eks. demens, og har en lignende effekt på levetiden som å røyke 15 sigaretter per dag. Og en Veterans Affairs-studie fant ut at det å være sosial kan forlenge livet ditt.
Små sosiale interaksjoner og korte treningsutbrudd gjennom dagen kan utgjøre en stor forskjell i dødelighet og livskvalitet når vi blir eldre. Så gå en tur, prat med en nabo og ta en lur - kroppen din vil takke deg for det!