Søvnfattige foreldre, har forskere funnet ut den beste måten for deg å overleve disse brutale nattegjengerne. Det hele koker ned til å ta lur. Ok, ok. Det er ikke akkurat banebrytende - selvfølgelig vil en god lur hjelpe deg med å takle det faktum at du knapt kan få et blunk med søvn når barnet ditt holder deg våken hele natten med mageinfluensa. Men forskningen går dypere, fordi forskere oppdaget den nøyaktige lurstrukturen du bør ta i bruk for å overleve de nettene der alt går galt og det ikke er mulig å lukke øynene. Og svaret ligger hos de som jobber nattskift.
Studere forfatter Sanae Oriyama, en sykepleievitenskapsprofessor ved Hiroshima Universitys Graduate School of Biomedical and Health Sciences i Japan, undersøkte data samlet inn i fire tidligere studier som undersøkte sykepleieres nappevaner mens de jobbet 16 timer over natten skifter. Studiene undersøkte tretthetsnivåer etter at deltakerne tok enten en 120-minutters lur som endte ved midnatt, eller en 90-minutters lur som slutter ved midnatt etterfulgt av en 30-minutters lur som slutter kl. 03.00, og de som ikke sovnet kl. alle. (Det tar 90 minutter å fullføre en full søvnsyklus.)
Hun fant ut at de som bare tok en 120-minutters lur – i stedet for to mindre lur – begynte å bli døsig innen klokken 04.00 og forble slitne til slutten av skiftet klokken 09.00. De som tok en 90-minutters lur og en senere 30-minutters lur begynte ikke å føle seg slitne før nærmere 6 er.
Oriyama antar at den 30-minutters slumren som sluttet kl. 03.00 hjalp arbeiderne med å avverge tretthet og foreslo å legge til en ekstra 30-minutters lur mellom 05.00 og 06.00 for å hjelpe dem med å komme seg til slutten av skiftet.
"En 90-minutters lur for å opprettholde langsiktig ytelse og en 30-minutters lur for å opprettholde lavere tretthetsnivå og raskt reaksjoner, som en strategisk kombinasjon av lur, kan være verdifulle for effektivitet og sikkerhet på tidlig morgen, sa hun i en pressemelding.
Oriyama fant også at verken delte lurer eller enkeltlurer bidro til å forbedre kognitiv funksjon ettersom trettheten økte. I tillegg økte trettheten når lurene varte lenger enn 90 minutter.
Studien fant også forskjeller i utmattelse for de som brukte lengre tid på å sovne enn de som var raske til REM. Når deltakerne brukte lengre tid på å sovne, "viste de dårligere poengsum i Uchida-Kraepelin-testen (UKT), en tidsbestemt grunnleggende matteeksamen ment å måle hastighet og nøyaktighet i å utføre en oppgave." Forskningen fremhever viktigheten av å kunne sovne raskt – slik at du kan få så mye av de lurene som mulig. Tenk på våre to guider på å finne ut hvordan man sovner – og sov – så fort som mulig på disse nettene når du egentlig bare prøver å få en hvilken som helst mengde søvn du kan mellom å rense ut syke bøtter eller sjekke barnets temperatur.
Forskningen, selv om den er designet for nattskiftarbeidere, kan også være viktig for nye foreldre, sa Oriyama. "Resultatene av denne studien kan brukes ikke bare på nattskiftarbeidere, men også for å minimere søvnmangel hos mødre som oppdrar spedbarn," forklarte hun.
Riktignok er mer forskning nødvendig for å avgjøre om disse resultatene kan gjentas på tvers populasjoner på grunn av den lille prøvestørrelsen - totalt 41 deltakere, som alle var japanske kvinner i 20-årene deres.
Så, hva betyr dette for den gjennomsnittlige søvnmangelen? Han som passet på det syke barnet sitt over natten eller tok seg av den første runden med klasemating? Vel, sannsynligvis ikke så mye, og ikke nok til å få deg til å føle deg bedre. Du er kanskje ikke våken nok til å huske denne lurstrukturen eller tidspunktet for lurene og du, ja, kanskje bare sove når babyen sover eller kalke den opp til en vask og legge seg tidlig A.F. senere i stedet.
Men hvis du er våken nok - og du har muligheten til å prøve å sove i akkurat denne strukturen, med en 90-minutters lur som slutter ved midnatt og en 30-minutters lur som slutter kl. 03.00 - du kan i det minste bære den litt kalde komforten som du har optimalisert uansett lite søvn du var i stand til å få. Og ikke glem å sjekke ut guiden vår om hvordan du kommer deg gjennom dagen, time for time, uten søvn. Godspeed.
