Følelse frustrert over storfamilien er like mye en del av ferien som å spise søtsaker og pakke opp gaver. Selv om du elsker hvert medlem av familien din høyt, forblir dette sant. For selvfølgelig gjør det det. Alle tar med sine egne konkurrerende forventninger, bagasje og personlige stressfaktorer til anledninger - inkludert deg selv.
"Familieforhold er kompliserte og kan gi både glede og stress," sier Raul Haro, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. "Disse stressfaktorene kan manifestere seg på en rekke måter, for eksempel å håndtere forventninger i ferien samlinger, navigere i forskjeller i verdier eller tro, eller håndtere vanskelige personligheter innenfor familie."
Utvidet familiedrama kan utløses av en rekke ting, fra gamle rivaliseringer, til følelser av å bli dømt. Vi kan falle inn i barndommens atferdsmønstre, prøve å glede visse familiemedlemmer og tillate små kommentarer eller kritikk (Ok, jeg skjønner onkel Frank, kalkunen er litt salt!) graver seg lett under huden vår.
"Når man håndterer stressfaktorer i storfamilien," sier Haro, "er det vanlig at folk føler seg utslitt og overveldet."
Det er det absolutt, og det er viktig å huske dette og være forberedt med noen taktikker du kan bruke når du er i ferd med å miste den. For det formål spurte vi en rekke terapeuter om deres råd om hva du bør gjøre for å holde deg rolig rundt stressfaktorer i storfamilien. Ha rådene i bakhodet når du føler deg overveldet.
1. Kjenn triggerne dine
«Vi har alle velmenende slektninger som kanskje kritiserer livsvalgene dine eller antyder at du kanskje gjør feil som forelder. Dette kan være potensielle stressfaktorer som kan sees på som triggere. Å forstå triggerne og følelsesmessige reaksjoner hjelper. Triggere er en intens flom av følelser som føles ute av kontekst for situasjonen, og fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, ubehag eller muskelspenninger. Vær oppmerksom på dem. Føler du deg engstelig eller overveldet? Når kan du ha følt dette før? Forstå følelsene som oppstår, ha plass til dem, og identifiser hva du trenger for å føle deg mer jordet." – Marina Kerlow, lisensiert utdannet ekteskaps- og familieterapeut.
2. Bestem hvilke bakker du er villig til å dø på
"Å plukke fra hverandre hver usunn dynamikk i en giftig familie på en gang er en oppskrift på utbrenthet, så velg noen og vær konsekvent i å holde fast på dem. Det kan være utmattende hvis du er fast bestemt på å rette opp enhver feilkommunikasjon, adressere alle upassende kommentarer og analysere konteksten for hver forespørsel du blir bedt om.
Prøv heller å velge dine kamper. Bestem deg for dine ikke-omsettelige grenser og standarder, og gi deg selv tillatelse til å la de andre overtredelsene gli. Dette kan hjelpe deg å oppleve mer hyggelige og sammenhengende familieinteraksjoner uten å ofre din personlige overbevisning. ” – Angela Sitka, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut
3. Ikke vær redd for å gå unna
«Når det kommer til familiesammenkomster, kan det være et stort press for å alltid være «på» og tilstede. Det betyr ikke at du ikke kan ta deg tid til å gå en kort spasertur for å tømme hodet eller melde deg frivillig til å kjøre til butikken for mer is bare for å komme deg ut av huset. Gjør noe for deg selv, uansett hva det er, som gjør deg glad, rolig og fornøyd. Denne oppdateringen kan hjelpe deg med å komme tilbake i kaoset og planlegge begivenhetene på en enklere måte. For mye tid og fokus på å lage feriebegivenhetene kan føre til at man føler seg overveldet og unødvendig stresset. Finn balansen mellom å planlegge arrangementer og det å ta vare på seg selv. Hvis stresset er så høyt i planleggingsfasen, er det usannsynlig at arrangementet vil gi deg glede.» – Jennifer Kelman, lisensiert klinisk sosialarbeider.
4. Ikke mist av syne hvordan du føler deg
«Vi opptrer ofte, i sammenheng med familiedynamikk, for andre, snarere enn ut fra en følelse av tilhørighet og glede. Vi anstrenger oss for mye, sier «ja» når vi foretrekker å si «nei» og ofrer sårt tiltrengt nedetid med den hensikt å gjøre andre mennesker glade. Hvis du er stresset av familieansvar, minn deg selv på at stress ikke er noe mer enn at aktivitetsnivået ditt overgår energinivået ditt. Vær oppmerksom på stressnivået ditt, og når stress viser seg, gå tilbake. Ta deg tid til deg selv. Få fokus på å gjenopprette din fysiske og mentale tilstand med riktig ernæring, nok søvn og uttrykke deg sannferdig og søke støtte for å gjenopprette en roligere sinnstilstand og redusere bekymringer du kan ha. Sørg også for å prioritere hvile og lad opp batteriene.» – Dr. Monica Vermani, Klinisk psykolog
5. Gjør grensene dine klare
«Når det gjelder familieengasjementer i ferien, må vi prioritere det som virkelig er viktig for oss. Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal gå på en familiebegivenhet eller ikke fordi du kjenner menneskene der skal for å øke blodtrykket, eller enda verre, spør deg selv det samme spørsmålet Marie Kondo ville: «Gir dette en gnist glede?'
Hvis du vet at det vil være mennesker der som du føler deg knyttet til og som gjør deg glad, så gå og fokuser på å tilbringe tid med dem; det er sannsynlig at dere vil kunne tjene som støtte for hverandre. Men hvis det bare ikke føles håndterbart, hvis det å være rundt familien din gjør deg ulykkelig eller engstelig, Forklar så nådig, men bestemt hvorfor du enten vil minimere engasjementet ditt eller hoppe over alt sammen.
I løpet av ferien kan familieforventningene bli veldig høye, og det er vanskelig å ta risikoen med å si "nei" og skuffe noen. Men å kjøre deg selv fillete eller utsette deg selv for skade eller misbruk for å glede alle andre vil bare føre til ytterligere hjertesorg. Hvis de virkelig bryr seg om deg og ditt velvære, vil de forstå.» – Kristina Scott, Psykoterapeut