Det kan føles vanskelig å finne glede i den beste tiden. Det er derfor ny forskning som sier at det kan være enklere enn du tror å øke din daglige glede, er så innbydende. Forskere fra Greater Good Science Center ved University of California Berkley, inspirert av det tiår lange vennskapet mellom Dalai Lama og erkebiskop Desmond Tutu, for å finne ut om daglige små vennlighetshandlinger kan sette scenen for Big Glede. Spoiler: De kan. Dette er hvordan.
Forskerteamet, ledet av Greater Good-vitenskapsdirektøren Emiliana Simon-Thomas, laget et ukeslangt veikart over "mikrohandlinger" av vennlighet - små, små vennlighetshandlinger til andre eller skiftende perspektiv på ting i liv — for å finne ut hvilke handlinger som ga mest glede for hvilke mennesker og om disse resultatene var kumulative.
På den første dagen av eksperimentet svarte frivillige fra hele verden på en rekke spørsmål som beskrev deres velvære og følelsesmessige tilstand og andre lignende spørsmål. De neste syv dagene ble deltakerne bedt om å delta i en av følgende aktiviteter som beskrevet i utgivelsen for prosjektet:
- Gjør noe snill: Tenk på folk du kanskje ser i dag, og skriv én ting du kan gjøre for å lyse opp dagen deres.
- Still inn på det som betyr noe: Ranger viktige personlige verdier som vennlighet, ydmykhet og ansvarlighet og skriv om hvordan de fremstår i livet ditt.
- Lag en takknemlighetsliste: Tenk, reflekter og skriv opp alt du føler deg takknemlig for i livet ditt.
- Dvel in awe: Se en fryktinngytende video, som verdens naturlige underverker.
- Feir en annens glede: Snakk med noen i dag og spør dem om en historie som gjorde dem glade.
- Skift perspektiv: Husk et øyeblikk da du følte deg opprørt og frustrert. Tenk og skriv tre positive ting om den opplevelsen.
- Vær en god kraft: Oppført til en lydveiledet refleksjon over hvordan du iboende bidrar med godhet til verden.
Deltakerne registrerte deretter mikrohandlingene sine og svarte på en rekke spørsmål om deres emosjonelle reaksjoner på mikrohandlingene deres. Etter syv dager tok deltakerne en ny undersøkelse, og revurderte deres følelsesmessige tilstand og holdninger.
Basert på undersøkelsessvar, fastslo forskerteamet at det generelle følelsesmessige velværet økte med svimlende 26 %, og positive følelser økte med 23 %. Folk følte seg mer handlekraftige i å kontrollere følelsene sine og forbedre sitt eget velvære. 30 prosent av deltakerne sa at de følte seg mer komfortable og trygge i forholdet, og 12 % rapporterte forbedret søvnmønster.
Med andre ord tyder disse resultatene på at man regelmessig engasjerer seg i små, fine ting kan låse opp bemerkelsesverdige positive effekter på generell velvære, noe som kan gi store forbedringer i mental og fysisk helse. Vi har alle hørt "det er de små tingene som teller", men nå vet vi at det ikke bare er en trope - det er vitenskap!
Å gjøre noe fint - enten for deg selv eller for noen andre - vil få deg til å føle deg bedre, leve bedre og bli lykkeligere.
Denne studien ble omtalt i dokumentaren Oppdrag: GLEDE: Finne lykke i vanskelige tider — som er et nyttig tillegg til denne historien. Andre nyttige tips fra tidligere Faderlig dekning: Rengjør den tingen du vet at din ektefelle hater rengjøring. Strekk i 20 minutter hver morgen. Bli den familien som tar imot nye naboer med en bakst - som bananbrød, som rocker. Eller gjør barnet ditt til lunsj drømmer bare fordi. Tross alt er det de små tingene som teller - og setter deg på vei til mer glede.