Dette er en tid med mindre. Det er mindre bevegelse, mindre sosialt samvær, og for mange amerikanere, mindre arbeid. På grunn av det, mindre penger. Å snakke om økonomi er ikke alltid lett. Men det blir vanskeligere når budsjetter bytte og beltene tvinges til å strammes. Så hvordan snakker du om penger nå som du har mindre av dem?
For det første kan det å ha redusert inntekt ofte ramme ens rolle som forsørger. For unge fedre, som har vært på en jevn stigning i karriere, ektefelle og barn, har de økonomiske problemene forårsaket av COVID-19 endret dette. Og hvis du gikk glipp av den økonomiske krisen i 2008, kan dette være ditt første tilbakeslag. Men usikkerheten rundt vår pågående krise gjør det desto vanskeligere for alle.
Marilyn Wechter, en St. Louis psykoterapeut og finansterapeut, sier det slik: Hvis du måtte være hjemme og bare spise bønner i seks måneder, ville du ikke vært fornøyd, men du kunne gjøre det. Men uten tilsynelatende endepunkt eller anelse om hvordan tilbake-til-normalen vil se ut etter pandemien, sliter vi alle med en fryktelig usikkerhet. Det er forståelig hvis du ønsker å være et halvfullt glass. Men det kan ikke alltid være tilfelle. "For noen," bemerker
Det er viktig å minne deg selv på at dette er en global situasjon, og nedgangen din er ikke på grunn av noen personlige feil, sier Wechter. Men å komme seg gjennom denne depresjonen er ikke en enmannsjobb. Det krever å få støtte og ha samtaler med familie og venner.
Å diskutere penger er absolutt vanskelig. Men emnet må tas opp med partneren din, barna dine og deg selv. Her er noen råd om å gjøre nettopp det.
Hva du skal si til din ektefelle: Snakk fritt og lag en plan
I en ideell verden ville du og partneren din allerede vært det snakker om økonomi. Men det ideelle skjer ikke alltid, og en permisjon eller reduserte besparelser kan være et sjokk. Før du tar det opp, er det viktig å få tak i følelsene dine først. Ektefellen din vil høre nyhetene for første gang og få sin egen reaksjon, sier Norris.
Når nyhetene er delt, må par gjøre det om til et planleggingsmøte. Lag dine egne lister over dine håp og hva du vil savne, og sammenlign det med hverandre. Du vil se alle elementene, men også hvorfor de er viktige. Dette vil hjelpe deg å prioritere. Til syvende og sist går du både over i problemløsningsmodus, identifiserer hva dine individuelle og kollektive styrker er, og innser at ikke alt er utenfor kontroll.
"Vi har innspill på ting," sier Wechter. "Fokuser på ting du kan endre og slutt å gnage på ting du ikke kan gjøre."
Som foreldre, tenk på hva du vil at barna dine skal ta bort fra denne tiden. Det kan være spenst eller fleksibilitet. Uansett hva det er, finpusse dem, siden det forskjellige fokuset og motivasjonen kan redusere stresset.
Det viktigste å merke seg er at når man diskuterer økonomiske emner, blir de følelsene som oppstår diskutert og respekterte notater Kathy Haines, en lisensiert profesjonell rådgiver og finansterapeut i Marietta, Georgia. Hvis du tar bort noe herfra, gjør det til det.
Hva du skal si til barna dine: La dem vite at ting er annerledes, men ikke for annerledes.
Svært små barn trenger ikke å bli fortalt om et stort skifte i økonomi. De vil sannsynligvis ikke legge merke til det. For alle andre barn er takten annerledes. Barn kan føle en forandring, og hvis du ikke sier noe, vil de skape historien, og siden alt handler om dem, vil de se seg selv som årsaken. Dette må unngås, av mange grunner.
Så hvordan har du samtalen? Enkel. Du vil fortelle dem at ting er annerledes, at du trenger å bruke mindre, og at mange mennesker går gjennom en lignende situasjon. Ettersom det å føle seg trygg er nøkkelen, forklar at det ikke er de som fikser. Du og din ektefelle er. Og du har håndtert det.
Her er noe annet å legge til: La dem lage sine egne lister over det de elsker. Du kan passe ting inn i budsjettet, og hvis det er for mye, la dem vite at det ikke er tiden nå. Men gjør det til et mål, sett opp en tidsplan og se den på nytt, slik at de vet at den ikke er glemt. Et annet viktig triks: La alle i familien liste opp det de elsker mest å spise, og ha det på kjøkkenet. Det er en liten gest, men viktig for å skape en positiv atmosfære. "Hvis du føler at du ikke har mistet favorittmaten din, føler du deg fortsatt avgjort," sier Norris.
Hvordan være der for deg selv
Det er viktig å søke støtte her. Så hvis du har mistet arbeidet, prøv å nettverke litt – husk at alle sliter – for å holde deg unna det grublende hodet ditt. Bruk sosiale medier, og spør «Hva gjør alle for å komme gjennom?» for å generere ideer.
Vil dette i utgangspunktet føles påtrengende? Sikker. Men ekstraordinære tider krever eksperimentering. Behandle det som dansegulvet i et bryllup - mange mennesker ønsker å komme seg ut dit, men ingen vil være først, så vær først, sier Anne Brennan Malec, en klinisk psykolog og finansterapeut i Chicago.
Når du snakker med venner, ikke la følelsene dine steike. Modell direkte med, "Jeg må få dette av brystet. Barna mine gjør meg gal. Kona min stresser meg. Jeg gruer meg til ..." Du vil sannsynligvis høre en form for "Jeg er med deg." Selv om en samtale ikke oppstår, vil du føle lettelse som når du skriver en idé ned på papir. "Du fikk det ut," sier Malec.
Arbeidsledighet - eller redusert inntekt - har deg sannsynligvis i evigvarende overlevelsesmodus. Du må finne en meditativ tilstand, sier Haines. Målet er ikke å eliminere bekymring – det er aldri målet – men å være i stand til å ha tanker, gjenkjenne dem, og si så: «La nå». Det kan være gjennom musikk, pust eller trening. Noe daglig er viktigere enn lengde, men prøv i fem minutter; sjansen er stor for at du vil utvide til ideelt 15.
Det er et element til som kan holde deg fast, og det er skyldfølelse over tingene du har utsett. Tenk på denne åpneren, "Jeg burde virkelig ...", fylt ut med å sende tekstmeldinger til en venn, ringe moren din eller ta barna med på stranden. Nå som du har oppgavelisten din, begynn å merke av ting.
"Du vil føle deg bedre med rollen du spiller," sier Malec. "Det er som umiddelbar tilfredsstillelse."
